Hjelp for å kjempe med depresjon og selvmordstanker
Innholdsfortegnelse:
- Søk etter profesjonell hjelp
- Spør en lege hvis medisinering er riktig for deg
- Ring en suicide hotline
- Unngå alkohol og narkotika
- Arbeid på problemløsning
- Gjør ditt miljø trygt
- Gå gjennom dine grunner for å leve
- Søk etter menneskelig kontakt
- Snakk med noen du stoler på
- Distrahere deg selv
- Påminn deg om tidligere erfaringer
- Elektrokonvulsiv terapi og transcranial magnetisk stimulering
- Vagus Nerve Stimulering
Episode 229 - 10 Tips For A Better Life (September 2024)
Hvis du har slitt med selvmordstanker, er du ikke alene. Å ha tanker om å ta ditt eget liv er en vanlig forekomst blant de som arbeider med depresjon. Det er imidlertid viktig å huske at det du føler ikke trenger å oversette til handling.
Livsforholdene dine er i stadig endring, og dine følelser vil også forandres, uansett hvor håpløst det føles akkurat nå. Selv om det kan være vanskelig å se det når du føler deg dypt deprimert, er det håp for deg.
Depresjon er en behandlingsbar sykdom, og det er mange alternativer som kan hjelpe deg. Selv om en behandling ikke hjelper, betyr det ikke at en annen behandling ikke vil. I mellomtiden er det trinn du kan følge for å takle dine følelser til de passerer.
1Søk etter profesjonell hjelp
Hvis du for øyeblikket ikke får behandling for depresjonen, kan dette trinnet innebære å sette opp en avtale med familielegen din eller en psykiater som skal evalueres og behandles. Hvis du allerede er i behandling, men sliter, vil legen din kunne hjelpe deg, enten ved å jobbe med deg for å gjøre endringer i behandlingsplanen eller ved å hjelpe deg med å bli tatt inn på et sykehus til krisen passerer.
Psykoterapi, også kjent som "talk therapy", er en førstebehandling som legen din kan anbefale for depresjonen, enten alene eller i kombinasjon med et antidepressivt middel. I studier som sammenligner de to, synes psykoterapi å virke så vel som antidepressiva ved å bidra til å lindre symptomer, selv om du føler deg selvmordsmessig og trenger rask lindring, kan psykoterapi alene ikke være ditt beste alternativ.
Kombinere behandling med et antidepressivt middel er sannsynligvis et bedre valg, siden de to behandlingene sammen gir bedre resultater enn hver behandling alene. I løpet av få uker kan et antidepressivt middel korrigere den kjemiske ubalansen som forårsaker depresjonen din, mens psykoterapi kan gi deg verktøyene som trengs for å takle din nåværende depresjon og bidra til å forhindre fremtidige episoder av depresjon.
2Spør en lege hvis medisinering er riktig for deg
Antidepressiva er vanligvis den første behandlingen som legen din vil prøve. Hvis du allerede har prøvd et antidepressivt middel uten suksess, betyr dette ikke nødvendigvis at du skal gi opp. Noen ganger er det et spørsmål om å prøve et annet antidepressivt middel eller å finne den rette kombinasjonen av antidepressiva.
I STAR * D-studien, som forsøkte å bestemme den beste behandlingsstrategien når et første antidepressivt middel ikke klarer å virke, ble det funnet at om lag en tredjedel av alle pasientene oppnådde fullstendig lindring av symptomene med deres første antidepressiva. I tillegg oppnådde en annen 10-15 prosent minst 50 prosent forbedring i symptomene.
Disse kan virke som dårlige statistikker, men hvis flere behandlingsnivåer ble lagt til - enten å endre medisiner eller legge til flere - forbedret utvinningsgraden. Faktisk opplevde 70 prosent av pasientene fullstendig lindring av symptomer når de nådde det fjerde behandlingsnivået. Så ikke gi opp for tidlig behandling.
Ring en suicide hotline
Selvmords hotlines og chatterom er viktige ressurser. De er gratis og kan koble deg til en rådgiver som vil tillate deg å snakke om dine følelser i et trygt miljø.
4Unngå alkohol og narkotika
Selv om det kan være fristende å gjemme seg fra smerten ved å bruke medisiner eller alkohol, er dette faktisk en dårlig ide. Alkohol kan intensivere dine følelser av tristhet og håpløshet.
I tillegg kan alkohol og narkotika redusere hemmingene dine, noe som gjør at du er mer sannsynlig å handle på dine følelser.
5Arbeid på problemløsning
Hvis depresjonen din er relatert til en situasjon i livet ditt, kan det være nyttig å bruke litt tid på å løse problemet.
Hvis problemet ditt føles spesielt stort eller vanskelig, fokus på hvilke "baby trinn" du kan ta som vil lede deg i retning av en løsning.
Som den kinesiske filosofen sa Lao Tzu en gang: "En reise på tusen miles begynner med et enkelt steg."
6Gjør ditt miljø trygt
Dette kan innebære å fjerne elementer fra hjemmet ditt, slik at du kan føle seg fristet til å bruke for å skade deg selv, som piller eller våpen. Hvis du fjerner disse elementene fra hjemmet ditt ikke er mulig, fjern deg selv fra situasjonen ved å gå et annet sted for en stund.
7Gå gjennom dine grunner for å leve
Når du føler deg dårlig, er det veldig enkelt å glemme alle de positive tingene du fortsatt har i livet ditt. Er det mennesker i livet ditt som ville bli skadet av din død?
Et kjære kjæledyr som trenger din omsorg? Kanskje har du mål som du fortsatt ikke har oppnådd? Uansett årsakene dine, ta deg tid til å tenke på dem og erkjenne at kanskje ditt liv betyr mer enn du tror.
8Søk etter menneskelig kontakt
Selv om din første tilbøyelighet kan være å isolere deg selv i hjemmet ditt og unngå kontakt med andre mennesker, kan det være nyttig å gjøre det motsatte: Gå ut en tur; shoppe; oppsøke menneskelig kontakt.
Det vil hjelpe deg å distrahere deg fra dine tanker, og ved å være i en situasjon der du ikke lett kan handle på dine følelser, vil det holde deg i å skade deg selv.
9Snakk med noen du stoler på
Ofte kan det være en stor hjelp bare å ha noen til hvem du kan uttrykke dine følelser. Denne personen kan være alle du stoler på, for eksempel en venn, slektning, presteskap eller terapeut.
10Distrahere deg selv
Å håndtere selvmordsfornemmelsene er ofte bare et spørsmål om å vente til medisinen sparker inn eller omstendighetene din endres. Mens du venter, kan det imidlertid hjelpe deg å finne måter å distrahere deg selv fra følelsesmessig smerte.
Foreta en avtale med deg selv for en liten stund (så lenge det tar å se på en film, ringe en venn eller gå på jobb), vil du ikke fokusere på de mørkere tankene dine. Når du trekker sammen disse kortere periodene av distraksjon, vil nok tid til slutt passere for deg å begynne å føle deg bedre.
11Påminn deg om tidligere erfaringer
Har du vært gjennom andre episoder av depresjon? Tenk tilbake til hvilke skritt du tok som hjalp deg da og gjenta dem. Viktigst, minn deg selv om at de smertefulle følelsene til slutt passerte.
12Elektrokonvulsiv terapi og transcranial magnetisk stimulering
Hvis du er i umiddelbar fare for å skade deg selv, har du ikke reagert bra mot antidepressiva, eller det er medisinske grunner til at antidepressiva ikke er en god ide for deg. Legen din kan velge å foreskrive elektrokonvulsiv terapi (ECT). ECT, som innebærer å påføre en elektrisk puls i hodebunnen for å indusere et anfall, fungerer raskt og vil gi avlastning for ca 80 prosent av pasientene. Selv om prosedyren kan ha uønskede bivirkninger, som for eksempel minnetap, kan det være et godt alternativ for deg hvis du trenger å føle deg bedre raskt.
Transcranial magnetisk stimulering innebærer å stimulere et bestemt område av hjernen med magnetiske impulser, men er mindre invasiv enn ECT og har færre bivirkninger. Som ECT er det rettet mot personer som ikke har respondert godt på antidepressiva.
I en studie som sammenlignet aktiv behandling med Neurostar TMS terapiapparatet med en skambehandling, ble det funnet at de som fikk TMS, hadde betydelig større forbedring i depresjonssymptomer. Og i en annen studie, der alle pasientene fikk TMS-behandlingen, oppnådde omtrent halvparten av pasientene signifikant forbedring av symptomene etter seks uker, mens en tredjedel oppnådde fullstendig lindring.
Selv om en tredjedel kan virke som et lavt tall, må du huske på at pasientene som ble rekruttert for disse studiene, var personer som ble ansett som ikke-respondere mot antidepressiv behandling. Så dette bør utgjøre en prosentandel av pasienter utover de som allerede har reagert på antidepressiva som, hvis de ikke gir opp for tidlig, oppnår fullstendig remisjon av symptomer.
13Vagus Nerve Stimulering
Vagus nervestimulering (VNS), som noen ganger er referert til som "en pacemaker for hjernen", er en mer invasiv prosedyre enn ECT eller TMS - en pulsgenerator må implanteres kirurgisk under brystets hud.
Ifølge en studie opplevde 1 av 3 personer som fikk terapien i minst et år betydelig forbedring i depresjonen. Alle deltakerne i studien ble ansett å være resistente mot annen behandling.
8 ideer for å stoppe barna fra å kjempe
Søskenstrider er vanlige, men nøkkelen er å vite hvordan å minimere det, håndtere det og ikke la det bli til mobbing eller noe verre.
Hjelp barnet ditt å sette mål med disse trinnene
Det kan være vanskelig å nå mål, men for noen begavede barn kan det være nesten umulig. Måten de fastsetter sine mål på, kan være vanskelig å oppnå.
Når skal du få hjelp når du prøver å få en baby
Lær ut det grunnleggende tipset om hvordan du får en baby når du har prøvd å bli gravid en stund, og når du skal søke hjelp.