Pelvic Clock Pilates Mat øvelser
Innholdsfortegnelse:
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
Pelvic klokke er en veldig subtil øvelse. Bekkenet beveger seg bare en tommer eller så i hver retning. Mens det kanskje ikke høres interessant, gir mindre bevegelser som disse grunnlaget for å forstå hvordan man plasserer bekkenet og engasjerer abs effektivt. Denne øvelsen vil også bidra til å avdekke muskulære ubalanser i rygg og mage.
Pelvic klokke handler om å lære å bremse og bringe fokus inni. Derfra, ettersom denne bevegelsen med abs og ikke ryggen, og gjør den jevnt balansert hele veien rundt, kan det jo legge til en interessant øvelse.
Oppsett
- Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Bena dine vil være parallelle: ankler, knær og hofter er i en linje.
- Sørg for at føttene dine er kantet opp-tær og peker rett bort fra deg. Du vil være i nøytral ryggradsposisjon, noe som muliggjør en naturlig kurve av lumbale ryggraden (nedre rygg). Slapp av nakken og skuldrene, og ta skuldrene bort fra ørene. Brystet åpnet, ribber falt. Hodet ditt kan være på en liten pute eller nakken din kan støttes av en nakkestang.
- Håndposisjon: Hold hendene sammen slik at fingertuppene på indeksfingrene berører og tommelen berører. Hvil den flate formen ned på underbukken din slik at fingertrådene hviler lett på toppen av din pubic bein, og tommelen er nær navlen din. Dette vil hjelpe deg å føle bevegelsen av bekkenet.
Still inn
Ta deg tid til å tune inn med kroppen din. La pusten bli dyp. Tillat pusten å utvide ribber jevnt, og gå helt ned til underlivet.
Klokken
Tenk deg at det er en klokke som ligger flatt på underlivet ditt, hvor hendene dine er. Klokken tolv er ved kjøretiden din, klokken er seks på toppen av kjevebenet ditt. Hipbenet ditt er klokken ni og tre.Du skal engasjere bukene dine for å flytte bekkenet. Når du jobber, vil du ønske å isolere bekken bevegelse slik at overkroppen forblir stille og avslappet. På samme måte gjør hoftestikkene bekkenet til å bevege seg uten å påvirke bena.
Tips
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Pilates matøvelser du kan gjøre i senga
Mange Pilates øvelser kan tilpasses for de som ønsker eller trenger å trene i sengen, som inkluderer bein og hofte strekker. Prøv disse seks øvelsene.
Pelvic Floor Muscles og Pilates Øvelser
Bekkenbunnsmusklene gir støtte til organer og hjelper med bekkenstabilitet i bevegelse. Lær hvordan du bruker øvelser for å styrke bekkenbunnen.
Viktige øvelser for en klassisk Pilates mat treningsøkt
Det er en tradisjonell orden på Pilates mat-øvelsene. Her er de første øvelsene i en klassisk Pilates mat treningsøkt.