Topp 10 matvarer for både lavkarbid og fett dietter
Innholdsfortegnelse:
Arjen laat bij Beau een stukje voorstelling zien over zijn vader. (September 2024)
Lavt karbohydrater og fettfattige dietter kan synes å være i strid med hverandre, men de har begge mange undersøkelser som sier at de er sikre og effektive måter å se på vekten din. Faktisk deler de noen felles grunnlag med sunne lavkarbon grønnsaker og fettfattig kjøtt.
Vil du vite mer? Her er våre valg for matvarer som kan fungere for både lavkarbo- og fettfattig dietter.
1Grønn og salat
Den beste måten å fylle opp en diettplate er å starte med en sjenerøs del av grønnsaker og salater. De legger til volum til måltidet uten å legge til mange kalorier. Selv om isbergsalat ikke er dårlig, er mørke grønnsaker og salat klok valg, da de pakker ekstra vitaminer og mineraler.
Low-Carb Tips:Legg til bleuost, italiensk eller vinaigrette dressing.
Lavt fett tips:Legg til sitronsaft eller din favoritt, slanke dressing.
2Asparges
Denne vakre grønnsaken kan være et midtpunkt av enten lavkarbo eller fettfattige retter. Asparges er lav i kalorier og har vitaminer som folat og vitamin A.
3Squash
Kucus er en annen lav-kalori, lav-karbo grønnsak som er deilig når den blir tilsatt til steke-retter. Kucus kan bli sautéed alene eller med andre grønnsaker.
4tomater
Tomater er deilig i en velsmakende tomatsuppe eller skiver på en salat eller sandwich.
5Laks
Laks inneholder omega-3 fettsyrer, som er gode for ditt hjerte-systemet. Det er også en utmerket kilde til protein og inneholder en antioksidant kalt astaxanthin.
Kylling
Kylling, når den er tilberedt på riktig måte, er både lavmett og en utmerket proteinkilde. Organisk hevede kyllinger gjør enda bedre valg. Unngå oppskrifter som krever breading og kremete sauser. Gi denne oppskriften på low-carb kylling potten pai en prøve.
7Game Meats
Spillekjøtt, som vilt og elg, er veldig magert, pluss at de er en utmerket kilde til protein, karnitin og sink.
8Buljong eller suppe lager
Kjøttkraft eller lager kan brukes som en base for supper, stuvninger og sauser. De kan også brukes i andre oppskrifter for å holde kjøttet fuktig under tilberedningen.
9bær
Bær er høy i vitaminer og antioksidanter, og de lager en god dessert eller et fint tillegg til en salat.
Low-Carb Tips:Server blåbær og jordbær med en dukke av tung pisket krem og et dryss av slivered mandler.
Lavt fett tips:Server bær med fettfattig yoghurt og skivede mandler.
10Rødvin
Studier viser en sammenheng mellom vinforbruk og god helse (til og med av alkoholisert vin). Husk at en servering vin er bare fire unser. Vin brukes også som en viktig ingrediens i flere oppskrifter.
Kutte kalorier ved å kutte fett på lavkarbid dietter
Hvis du prøver å kutte flere kalorier på et lite karbohydraterhold, vil du kanskje redusere fettinntaket. Prøv lav-karbo, fettfattige oppskrifter for å komme i gang.
Helseforbedringer og fordeler med lavkarbid dietter
Low-carb dietter har mange fordeler. Lær om noen vitenskapelig beviste som du kan få mest mulig ut av, og at lavkarber som de fleste.
Lær om ketoner i lavkarbid dietter
Lær om ketoner på lavt karbohydrat dietter, inkludert hva er et normalt ketonnivå, og hva som kan forventes på et ketogent diett.