4 Sunn, No-Cook Lunsj og Middag Oppskrifter
Innholdsfortegnelse:
- Gresk salat i en krukke
- Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
- Fruktig tunfisk salat
- Spicy Black Bean og Avocado Tyrkia Wrap
Norwegian Food Tour - 5 Dishes to Try in Oslo, Norway! (Americans Try Norwegian Food) (September 2024)
Hvem har tid - eller til og med lyst - å stå over en kokeovn? Pisk opp disse bærbare, ikke-kokte måltidene på kort tid! Måltidspreparatet smakte aldri så bra. Her er fire av mine favoritt, ikke-kokte lunsj- og middagsretter. (FYI: Forkokte proteiner er en livredder!)
Gresk salat i en krukke
Dette ikke-kokkemelet er super lett å gjøre i forkant av tiden. Fyll en rekke Mason krukker og pop dem i kjøleskapet, og ta en til å gå om morgenen. Mason krukker er en sunn eater beste venn-her er hvorfor! Sunn trenger ikke å være vanskelig!
1. I en brønnmalm mason krukke, kombiner 2 spiseskjeer rødvin vinaigrette dressing, 1/2 kopp hakkede agurk, 1/2 kopp hakkede tomater og 2 ss hakkede rødløk.
2. Topp med 4 unser tilberedt og hakket, skinnende kyllingbryst, 2 ss fettost, fettost, 1 ss kakket kalamata eller svarte oliven, og 2 1/2 kopper hakket romarinsalat. Deksel og kjøle.
3. Når du er klar til å spise, gi krukken en riste og vri innholdet i en middels stor bolle (eller spis rett fra krukken)!
Hele oppskriften: 286 kalorier, 10,5 g totalt fett (2 g lette fett), 800 mg natrium, 15 g karbohydrater, 4 g fiber, 7,5 g sukker, 35 g protein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Ta "stek" ut av stek med en magisk ingrediens: Broccoli coleslaw! Det er en flott noodle erstatning med en kul, sprø crunch. Dessuten er det en veggie-snarvei som sparer matlagingstid!
Smothered i Thai-stil peanøtt saus og blandet med velsmakende tillegg, er det det ultimate mini-måltidet! (Bekjennelse: Jeg spiser noen ganger to porsjoner på en gang.)
1. Bland 1/4 kopp fettfattig Thai peanøttsalat dressing eller saus, 2 ss krydret riseddike og 1/2 ts rød pepperflak.
2. I en stor bolle kombinerer du en 12-unse pose (ca. 4 kopper) broccoli cole slaw, 10 gram tilberedt og hakket, skinnende, magert kyllingbryst, 2 kopper sukkerfettterter (halvert) og 1/4 kopp hakket koriander.
3. Tilsett sausblandingen til den store bolle og kaste til frakk. Dekk og avkjøl til kjølt, minst 15 minutter.
1/4 oppskrift (ca. 1 1/2 kopper): 165 kalorier, 3g totalt fett (0,5 g lette fett), 440 mg natrium, 14 g karbohydrater, 4 g fiber, 7 g sukkerarter, 22 g protein
Fruktig tunfisk salat
Tunfisk salat er ofte fylt med fett mayo-men ikke denne opplyste versjonen! Bursting med frukt, det er den perfekte protein-pakket salat.
1. I en middels beholder med lokk blandes en 2,6-unse pose albacore tunfisk i vann, 1/4 kopp hakket eple, 1/4 kopp halvert rød frøfri druer, 1/4 kopp hakket agurk, 2 ss søtet tørket tranebær, og 1 1/2 spiseskje lett majones. Bland godt.
2. Like før du spiser, topp 4 kopper salat med tunfiskblanding. Hvis du vil, drizzle med lys balsamisk vinaigrette.
Hele oppskriften: 275 kalorier, 8 g totalt fett (1 g lette fett), 477 mg natrium, 33 g karbohydrater, 6 g fiber, 22,5 g sukker, 21 g protein
Spicy Black Bean og Avocado Tyrkia Wrap
Bytt carby hvite ruller til tortillas med høy fiber. Du kan passe til mer yummy ingredienser i en wrap i motsetning til på en sandwich.
1. Bland godt 3 ss hermetisert svart bønner (drenert og skyllet). Tilsett 1 oz (ca 2 ss) moset avokado og et dash av varm saus (eller mer til smak). Bland godt.
2. I en liten bolle kaster du 1/4 koppsakket coleslaw-blanding med 1 ts limesaft.
3. Legg en middels stor høyt fiber mel tortilla (110 kalorier eller mindre) på en tallerken. Spred bønne-avokado-blanding langs senteret. Topp med 2 unser (ca 4 stykker) hakket redusert natrium 97 prosent til 98 prosent fettfri kalkunbryst, lime-coleslaw-blanding og 2 ss hakkede tomater.
4. Brett inn sidene av tortillaen og tett rulle den opp rundt fyllingen.
Hele oppskriften: 258 kalorier, 7,5 g totalt fett (1 g lette fett), 775 mg natrium, 35,5 g karbohydrater, 10,5 g fiber, 3,5 g sukker, 21 g protein
Bonus: Prøv 5 enkle, ikke-kokte frokoster!
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!
Fettmåltider til middag: Tips og oppskrifter
Bruk denne veiledningen med oppskrifter for å lage sunnere, fede måltider til middag. Finn ut hvilke ingredienser som skal brukes og hvilke matlagingsmetoder som er best.
Sunn middag Oppskrifter og tips for vekttap
Bruk disse sunne middagsoppskrifter og matlagingstips for å lage kalori måltider som holder dietten på rette spor.
Spis Gresskar som frokost, lunsj og middag
Lær om gresskarens ernæringsmessige fordeler, hvordan lage mat og innlemme den i din måltidsplan for frokost, lunsj og middag.