Skal du strekke før eller etter at du varmes opp?
Innholdsfortegnelse:
SCP-2480 An Unfinished Ritual | Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (September 2024)
Hvis du er en løper som liker å strekke før du kjører, bør du alltid varme opp før du strekker. Det er en dårlig ide å strekke kalde muskler. Hvis musklene ikke løsnes før du strekker, er du mer utsatt for å trekke dem. Forskningen har imidlertid ikke vist noen fordeler med å strekke før du kjører, så du kan også vurdere å bare hoppe over den strekkende delen av oppvarmingen.
En oppvarming er viktig fordi den utvider blodårene, slik at musklene dine er godt forsynt med oksygen. Det øker også musklens temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Ved å øke hjertefrekvensen langsomt, bidrar varmepumpen også til å minimere stress på hjertet ditt når du starter kjøringen.
Hvordan gjøre en riktig oppvarming for å kjøre
Gjør om fem til 10 minutter med lett aerob trening for å løsne musklene dine og varme deg opp for din løp. Prøv å gå rask, jogge sakte eller sykle på en stasjonær sykkel. Pass på at du ikke skynder deg varm opp.
Du kan også gjøre noen dynamiske strekker eller øvelser for å få musklene dine varme og klare til å gå. Walking lunges, jump jacks, foran spark motsatt tå berører, og motsatt tå berører (bøyning i midjen) er noen gode å gjøre. I motsetning til statisk strekk, tyder noen undersøkelser på at disse trekkene kan forberede kroppen din bedre på kjøring.
Stretching Tips
Når du er oppvarmet, kan du strekke noe område som føles stramt, men det er ikke nødvendig å strekke før du begynner å løpe. Forskning har ikke vist at strekk før kjøring reduserer risikoen for skade eller muskelsår etter kjøringen. Stretching før kjøring har selv blitt vist å svekke ytelsen til velutdannede løpere i begynnelsen av deres løp.
Hvis du føler deg stram eller en muskelkramper kommer opp under løp, er det fint å stoppe og strekke.
Den beste tiden å strekke er på slutten av løp eller som en egen aktivitet, bortsett fra å kjøre. Her er noen grunnleggende tips for strekkene dine:
- Ikke sprett mens du strekker. Hold fortsatt på hver strekning i 15 til 30 sekunder.
- Ikke strekk gjennom smerte eller utover det punktet hvor du begynner å føle seg stramt i muskelen. Du bør ikke presse gjennom muskelmotstand og aldri strekke til smertepunktet. Som du føler mindre spenning, kan du øke strekket litt mer til du føler den samme svake trekk.
- Pass på at du strekker begge sider. Ikke bare strekk din venstre kalv fordi du føler seg stram på den siden. Å ignorere en side kan føre til tetthet i dette området, så vær forsiktig med å strekke begge sider like.
- Ikke hold pusten. Hold deg avslappet og pust inn og ut sakte. Ta dyp magepusten.
- Etter-løp er også en flott tid å bruke en skumrulle for å rulle ut noen stramme områder, for eksempel quads, hamstrings, kalver og IT-bånd.
Slik varmes opp før og kjøles ned etter kjøring
Hvis du er en løper, bør alle løpene starte med en oppvarming og slutt med en nedkjøling. Finn ut hvorfor de er viktige og hvordan de skal gjøres.
Skulle du plage å strekke før eller etter trening?
Lær hva forskningen sier om å strekke før og etter trening, og om det anbefales det.
Hva skal du se etter i en veileder eller etter skoleprogram
Trenger barnet litt ekstra hjelp med skolearbeid? Sørg for at du finner en god etterskoleveiledning eller -program for barnet ditt.