Hvordan gjøre Dumbbell Shoulder Squat
Innholdsfortegnelse:
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
Dumbbell skulder squat er et alternativ til dumbbell squat med vekter hengende på sidene. Denne øvelsen krever at du balanserer dumbbells på skuldrene med et hammergrep og deretter fortsett med standard squat-utførelsen.
Finn ut mer om vektopplæringsterminologi og treningsbeskrivelse hvis du trenger bakgrunnsinformasjon før du prøver denne øvelsen. Du kan også prøve flere dumbbell øvelser hjemme.
Startposisjonen
- Velg dumbbells med en vekt som gjør at du kan fullføre øvelsessettene du har valgt. Forsøk og feil vil gjøre det mulig for deg å bosette seg på en passende vekt. Begynn med en lett vekt. Ti knep i hvert sett er et rimelig antall å sikte på med denne øvelsen.
- Hvil en hantel på hver skulder med dumbbellenden peker fremover.
- Plasser føttene omtrent like bred som hofter.
- Hold hælene plantet fast på gulvet og ikke la dem stige opp under treningen.
- Brace abdominal muskler. Du kan identifisere disse ved å late som å tømme halsen eller ved hoste. Du vil merke "abs" -spenningen automatisk i mageområdet.
- Stå høyt, skuldre trukket tilbake med god balanse.
The Exercise Movement
- Pek baken din bakover som du begynner å senke kroppen ved å bøye på knærne. Gjør dette en bevisst bevegelse. Hvis du konsentrerer deg om den bakoverbevegelsen, har du en god start med knebøyet.
- Ikke buk ryggen fremover ved nedstigning eller når du går tilbake til startposisjonen. Å holde den rumpen bakover og ryggen rett er nøkkelen.
- Ned til hvor lårene er parallelle med gulvet. Mindre enn full avstand er OK til du utvikler god form.
- Prøv å ikke la knærne gå forbi tettene som du senker, men til en viss grad dette avhenger av dybden av knebøy, kroppsform, balanse og fleksibilitet.
Peker på Note
- Ikke rundt ryggen, går ned eller kommer opp. En avrundet undervekt kan forårsake skade på ryggraden i øvre eller nedre ende.
- Hold knærne fra å gå forbi tettene så mye som mulig. Dette er generelt ikke bra for kneleddet. Øv god form og ikke bli for bekymret hvis dette skjer noen ganger.
- Prøv å ikke se ned - Se rett fram - eller vær i det minste oppmerksom på at ryggen og rumpen er i riktig posisjon: Rett rett, strøk forlenget.
- Hold de hælene plantet fast på bakken og knærne lined opp med føttene og ikke splayed inn eller ut.
- Ikke start med vekter som er for tunge. Prøv en til tre sett med 10-12 knebøy til å begynne med.
Hvordan lage Biceps Armkrøller med Dumbbell eller Barbell
Armkrøller eller bicepskrøller bruker dumbbells eller barbells, eller til og med kettlebells for å jobbe biceps muskler i øvre og nedre arm. Slik gjør du dem.
Hvordan gjøre Squat øvelsen trygt
Lær sikker squat teknikken for vektløfting, slik at du kan bygge god muskelstyrke, utholdenhet og kraft med denne helkroppen løfteøvelsen.
Hvordan utføre Dumbbell Overhead Press
Dumbbell overhead presset engagerer hele skulderen, kjerne og stabiliserende muskler. Lær å utføre overhead presset trygt og effektivt.