Drikker kokosnøtt vann under eller etter kjøring
Innholdsfortegnelse:
- Kokosvann mot sportsdrinker
- Bruk under lange løp
- Bruk under korte kjøringer
- Bruk som gjenopprettingsdrink
- Et ord fra DipHealth
Albert Dyrlund - Drik Ud [Official Video] (September 2024)
Kokosvann har fått popularitet som et alternativ til sportsdrikker eller gjenvinningsdrikker til løpere og andre idrettsutøvere. Den er lav i kalorier, fettfri og kolesterolfri. Kokosvann er forskjellig fra høyt fett kokosmælk eller kokosnøttolje. Det er en klar væske som kommer fra midten av unge grønne kokosnøtter.
Kokosvann mot sportsdrinker
Et naturlig alternativ til kommersielle sportsdrikker, kokosvann inneholder lett fordøyede karbohydrater i form av sukker, samt elektrolytter som kalium og magnesium som løpere og idrettsutøvere mister under treningsøktene. Kokosvann inneholder imidlertid ikke nivåene av elektrolytter, spesielt natrium, som finnes i sportsdrikker, og er nødvendige for å erstatte alle elektrolyttene som er tapt gjennom svette. Kommersielle sportsdrikker, som for eksempel Gatorade, tilbyr et komplett hydratiserings- og elektrolyttutskiftingsalternativ for løpere som kjører i mer enn 60 minutter.
Bruk under lange løp
Noen løpere velger fortsatt kokosnøtt vann under lange løp fordi deres følsomme mage ikke tåler sukker og kunstige søtningsmidler i mange vanlige sportsdrikker. På den annen side bør du definitivt se hvor godt du tåler kokosvann før du bestemmer deg for å bruke det i lang tid. En studie fant at emnene ikke likte smaken, og som et resultat drakk langt mindre av kokosvannet enn de gjorde rent vann, noe som kunne sette deg i fare for dehydrering. En annen studie viste at individene opplevde mer oppblåsthet og mageforstyrrelser ved bruk av kokosnøttvann i forhold til en sportsdrink.
Hvis du finner ut at du nyter kokosnøttvann og tolererer det godt, kan du legge til et par sprinkler med salt til det eller gjøre saltskudd halvveis gjennom det lange løp for å være sikker på at du erstatter natrium.
Bruk under korte kjøringer
Ikke glem at hvis du kjører mindre enn en time, trenger du ikke å bekymre deg for elektrolytt erstatning, så vanlig vann skal være tilstrekkelig. Men hvis du liker smaken av kokosvann, er det absolutt et godt alternativ for de kortere løpene.
I motsetning til vanlig vann inneholder kokosvann kalorier. Selv om det er lavere i kalorier enn sportsdrikker, brus eller fruktjuice, inneholder en 11-ounce-beholder 60 kalorier. Det kan legge opp hvis du drikker det hele dagen. Pass på at du ser etter usøte varianter, ettersom noen kokosdrinker inneholder tilsatt sukker (og dermed flere kalorier).
Bruk som gjenopprettingsdrink
Kokosvann brukes også av løpere som en gjenopprettelsesdrink og en naturlig måte å fylle på elektrolytter etter hardt løp eller trening. Noen løpere liker å blande det med et proteinpulver for å sikre at de får det ideelle 3-til-1 protein til karbohydratforhold for optimal utvinning.
Et ord fra DipHealth
Det er viktig å holde seg hydrert under utholdenhetstrening og fylle kroppen etter trening. Kokosvann kan være en måte å gjøre det på, men bare hvis det er noe du liker å drikke. Det har lenge vært en anbefaling fra American College of Sports Medicine at det du bruker til væskeutskifting, må være velsmakende, slik at du vil drikke nok av det.
- American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Ernæring og atletisk ytelse. Medisin og vitenskap i idrett og trening. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Sammenligning av kokosnøttvann og karbohydrat-elektrolyttsport Drikke på tiltak av hydrering og fysisk ytelse i treningsutdannede menn. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosvann forbedrer ikke hydreringsmarkører under sub-maksimal utøvelse og ytelse i en senere prøve sammenlignet med vann alene. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Etterbehandlingsrehydrering: Kaliumrike drikker kontra vann og en sportsdrink. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.
Drikker du kaldt vann når du trener godt eller dårlig?
Drikker kaldt vann under eller etter trening godt eller dårlig? Forskere sier at kjølte drinker har noen fordeler. Lær sannheten mot myter.
Drikker mer kaldt vann brenner noen få kalorier
Drikkevann kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier eller spise færre kalorier. Se resultatene av studier og lær hvor mye vann du trenger hver dag.
Drikker alkoholholdige drikker når du har IBD
Har en alkoholholdig drikk forverre symptomene på inflammatorisk tarmsykdom (IBD)? Finn ut om effektene som drikker har på IBD.