Hvordan øke HDL kolesterol nivåer
Innholdsfortegnelse:
- Tolke HDL kolesterol nivåer
- Hvordan kan vi øke våre HDL-nivåer?
- Aerobic øvelse
- Gå ned i vekt
- Slutt å røyke
- Kutt ut transfettsyrene
- Alkohol
- Øk de enumettede fettene i kostholdet ditt
- Legg til løselig fiber i kosten
- Andre diettmidler for å øke HDL
- Hva om et lite fett diett?
- Hva om narkotika?
- Et ord fra DipHealth
10 Flips Anyone Can Learn - Flip Progressions (September 2024)
Høye nivåer av HDL-kolesterol, ofte kalt "godt" kolesterol, er assosiert med redusert risiko for koronararteriesykdom (CAD). Det ser ut til at HDL-partikler "scour" veggene i blodårene, rydder ut overskytende kolesterol som ellers kunne vært brukt til å lage plakkene som forårsaker CAD. HDL-kolesterolet bæres deretter til leveren, der det behandles til galle, og utskilles i tarmene og ut av kroppen.
Så, den nåværende teorien går, når vi måler en persons HDL-kolesterolnivå, måler vi hvor kraftig hans blodårer blir "skrubbet" uten overskytende kolesterol.
Tolke HDL kolesterol nivåer
HDL-nivåer under 40 mg / dL er assosiert med økt risiko for CAD, selv hos mennesker hvis totale kolesterol og LDL-kolesterolnivåer er normale. HDL nivåer mellom 40 og 60 mg / dL betraktes som "normale" og påvirker ikke risikoen for CAD på en eller annen måte. Imidlertid er HDL nivåer større enn 60 mg / dL faktisk forbundet med redusert risiko for hjertesykdom.
Med andre ord har dogmen vært: jo høyere HDL nivåer, desto bedre.
Mens denne troen fortsatt er tenkt å være nesten alltid sant, har de siste årene blitt funnet en flue i salven. Narkotikabedrifter har brukt tusenvis av dollar til å utvikle medisiner som øker HDL-kolesterolnivået. Men til forferdet av alle, har disse legemidlene ikke klart å redusere hjertesykdom, til tross for at de gjør HDL-nivåene oppe. Utvikling av minst to av disse stoffene har nå blitt stanset. (Mer om dette nedenfor.) Så HDL-historien er mer kompleks enn forskere som opprinnelig hadde håpet.
Hvordan kan vi øke våre HDL-nivåer?
Heldigvis er det fortsatt sant at når HDL-nivåene økes "naturlig" (det vil si ikke fra å ta medisiner), er disse høyere HDL-nivåene faktisk forbundet med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom. Så hvordan kan vi øke HDL-nivåene på en gunstig måte?
Aerobic øvelse
Mange mennesker liker ikke å høre det, men vanlig aerob trening (noen trening, for eksempel å gå, jogge eller sykle, som øker hjertefrekvensen i 20 til 30 minutter av gangen), kan være den mest effektive måten å øke HDL på nivåer. Nylige bevis tyder på at treningsvarigheten, i stedet for intensiteten, er den viktigeste faktoren i å øke HDL-kolesterolet. Men noen aerobic trening hjelper.
Gå ned i vekt
Fedme resulterer ikke bare i økt LDL-kolesterol, men også i redusert HDL-kolesterol. Hvis du er overvektig, bør redusering av vekten øke HDL nivåene. Dette er spesielt viktig hvis overvekten din er lagret i ditt abdominalområde; midje-til-hofteforholdet ditt er spesielt viktig for å avgjøre om du burde konsentrere deg om vekttap.
Slutt å røyke
Hvis du røyker, vil oppkjøling av tobakk føre til økt HDL-nivå. Dette er den eneste fordelen jeg kan tenke på at røykere har over røykere. Det gir dem noe annet å gjøre som vil øke HDL. Les om røyking opphør.
Kutt ut transfettsyrene
Transfettsyrer er sannsynligvis tilstede i mange av dine favorittberedte matvarer - noe der ernæringsetiketten inneholder "delvis hydrogenerte vegetabilske oljer" - slik at eliminering av dem fra kostholdet ikke er en triviell oppgave. Men transfettsyrer øker ikke bare LDL-kolesterolnivåene, men reduserer også HDL-kolesterolnivået. Fjerning av dem fra kostholdet ditt vil nesten helt sikkert resultere i en målbar økning i HDL nivåer.
Alkohol
Med unnskyldninger til American Heart Association, som hindrer leger i å fortelle sine pasienter om fordelene med alkohol: en eller to drinker per dag kan øke HDL-nivåene betydelig. Mer enn en eller to drinker per dag, en skynder å legge til, kan føre til betydelige helseproblemer, inkludert hjertesvikt. Og dessverre er det mange som bare ikke er i stand til å begrense alkoholinntaket til en eller to drinker per dag. Her er mer på alkohol og hjerte.
Øk de enumettede fettene i kostholdet ditt
Enkelumettede fettstoffer, funnet i rapsolje, avokadoolje, olivenolje og jordnøttsmør kan øke HDL-kolesterolnivået uten å øke totalkolesterolet.
Legg til løselig fiber i kosten
Oppløselige fibre finnes i havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter, og resulterer i både reduksjon i LDL-kolesterol og en økning i HDL-kolesterol. For best resultat bør minst to porsjoner om dagen forbrukes.
Andre diettmidler for å øke HDL
Tranebærjuice har vist seg å øke HDL-nivåene. Fisk og andre matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer, kan også øke HDL-nivåene. I postmenopausale kvinner (men ikke tilsynelatende hos menn eller pre-menopausale kvinner) kan kalsiumtilskudd øke HDL-nivåene.
Hva om et lite fett diett?
Vesentlig bevis viser nå at et fettfattig kosthold ofte reduserer - i stedet for øker - HDL nivåer. Dette resultatet er ikke spesielt forårsaket av "ikke nok fett", men heller er det forårsaket av å spise for mange karbohydrater. American Heart Association og American College of Cardiology har stille stoppet å anbefale fettfattige dietter for forebygging av hjertesykdom. Faktisk er det lav-carb dietter - og ikke fettfattig dietter - som er forbundet med høyere HDL nivåer.
Hva om narkotika?
Drugbehandling for å heve HDL-kolesterolnivået har hittil vært en skuffelse. Mens entusiasme for narkotika som ville øke HDL-nivåene var høy bare for noen år siden, har de siste hendelsene betydelig dempet den entusiasmen.
Statiner, klassen av narkotika som har vist seg å være svært vellykket i å redusere LDL-kolesterol, er generelt ikke veldig effektive for å øke HDL-nivåene.
I årevis var niacin grunnlaget for medisinering for å øke HDL-nivåene. Niacin er en av B-vitaminene. Mengden niacin som trengs for å øke HDL-nivåene, er imidlertid så høy at den er klassifisert som et stoff når det brukes til dette formålet.
Bortsett fra ulempen ved å ta niacin, har to nyere, høyt forventede kliniske studier antydet at høye HDL-nivåer med niacin ikke viste noen forbedring i kardiovaskulære utfall. Videre var behandling med niacin forbundet med økt risiko for slag og økte diabetiske komplikasjoner. På dette tidspunktet er de fleste leger svært motvillige til å foreskrive niacinbehandling for å øke HDL-nivåene.Kanskje mest skuffende for alle, en ny klasse medisiner (de såkalte CETP-hemmere), som flere farmasøytiske selskaper har utviklet seg entusiastisk i flere år for å heve HDL-nivå, har blitt en stor skuffelse.
Mens disse stoffene faktisk øker HDL-nivåene, har de ikke vist evne til å forbedre hjertesykdom - og tvert imot ser studier ut til å vise en forverring i hjertesykdom hos noen av disse legemidlene. Det er uklart i dag om noen CETP-hemmere noensinne kommer til markedet. Høyere nivåer av HDL-kolesterol er generelt forbundet med lavere hjerterisiko. Mens farmakologiske tilnærminger til å øke HDL-nivåene hittil har vært en skuffelse, er det flere livsstilsvalg vi alle kan gjøre som vil redusere vår kardial risiko generelt og våre HDL-nivåer spesielt. Et ord fra DipHealth
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder
Øvelse og HDL kolesterol nivåer
Bevis foreslår nå at trening kan øke HDL nivåer. Men hvor mye og hvor intens bør du trene for å oppnå denne effekten?
Måter du kan øke dine HDL nivåer
Studier har vist at å ha forhøyede nivåer av HDL kan være beskyttende mot hjertesykdom. Denne artikkelen gir deg noen sunne tips om hvordan du kan øke HDL-nivåene.
Hva forårsaker lave HDL kolesterol nivåer?
Lær om godt kolesterol, også kalt HDL, inkludert hvordan legen din tolker nummeret ditt, og hva som forårsaker lavt mot høyt nivå.