Tips for PTSD Survivors å takle opprørsminner
Innholdsfortegnelse:
- Bruke selvmonitoring for å identifisere tankene dine
- Fange og adressere negative tanker
- Hvordan være mer oppmerksom på tankene dine
- Forbedre din selvtillit med selvstøttende uttalelser
- Håndterer Flashbacks
- Håndtering av selvmordstanker
Healing from Childhood Sexual Abuse & Binge Eating Disorder (September 2024)
Folk med PTSD bør lære å håndtere forstyrrende tanker og minner, da de ofte har tilbakemeldinger om traumatiske hendelser. Heldigvis kan en rekke håndteringsstrategier hjelpe slike personer bedre å håndtere sine tanker og følelser. Se gjennom disse strategiene nedenfor.
Bruke selvmonitoring for å identifisere tankene dine
Bruk av selvovervåking for PTSD kan være en viktig ferdighet. Vi er alle "skapninger av vane." Vi går ofte om dagen uten å tenke, å være uvitende om mye som foregår rundt oss. Dette kan være nyttig i noen situasjoner, men andre ganger kan denne mangelen på bevissthet få oss til å føle seg som om våre tanker og følelser er helt uforutsigbare og uhåndterlige. Vi kan egentlig ikke adressere ubehagelige tanker og følelser uten først å være klar over hvilke situasjoner som tar opp disse tankene og følelsene. Selvoppfølging er en enkel måte å øke denne bevisstheten på. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om denne enkle, men viktige ferdigheten.
Fange og adressere negative tanker
Hvordan vi vurderer og tenker på oss selv, andre mennesker og arrangementer kan ha stor innflytelse på vårt humør. Hvis du føler deg engstelig og redd, er du mer sannsynlig å ha tanker som stemmer overens med det humøret. På grunn av dette er det svært viktig å være oppmerksom på tankene dine og hvordan de kan påvirke humøret ditt, samt hvordan du adresserer dem før de påvirker oppførselen din. Denne artikkelen beskriver et antall feil i tenkning som øker sannsynligheten for negativ stemning. Det beskriver også måter du kan begynne å adressere disse tankene på.
Hvordan være mer oppmerksom på tankene dine
Mindfulness kan være en fantastisk ferdighet å trene når det gjelder å takle PTSD symptomene dine; Det kan imidlertid være vanskelig å være oppmerksom på tanker, spesielt de som vanligvis følger med en PTSD-diagnose. Folk med PTSD kan kjempe med ubehagelige tanker og minner om deres traumatiske hendelse. Disse tankene kan ta kontroll over en persons liv. Mindfulness kan brukes til å ta et skritt tilbake fra tankene dine og redusere deres evne til å påvirke livet ditt. Les videre for å lære en enkel øvelse om hvordan du skal være oppmerksom på dine tanker.
Forbedre din selvtillit med selvstøttende uttalelser
Mange mennesker med PTSD kan lide av lav selvtillit; Derfor, hvis du har PTSD, er det viktig å lære å øke tilliten din. Symptomene på PTSD kan være svært vanskelig å takle. I tillegg opplever mange mennesker med PTSD også andre vanskeligheter, som for eksempel depresjon. På grunn av disse vanskelighetene kan folk med PTSD oppleve negative tanker om seg selv, noe som resulterer i lav selvtillit og følelser av verdiløshet. Derfor er det svært viktig å lære å fange disse tankene og bekjempe dem med positive tanker. Dette vil gjøre det mulig for deg å tjene som din egen kilde til sosial støtte.
Håndterer Flashbacks
Mange mennesker med PTSD-kamp i å takle flashbacks, et av de gjentatte symptomene på PTSD. I en tilbakekobling kan en person føle eller opptre som om en traumatisk hendelse skjer igjen. En tilbakekobling kan være midlertidig, og noen tilkobling med nåværende øyeblikk kan opprettholdes, eller en person kan miste all bevissthet om hva som skjer rundt seg, blir tatt helt tilbake til en traumatisk hendelse. Flashbacks kan oppstå som et resultat av støtende utløsere, eller en påminnelse om en traumatisk hendelse. I den utstrekning at folk ikke er klar over sine utløsere, kan flashbacks være utrolig forstyrrende. Du kan imidlertid gjøre noe for å bedre håndtere og forhindre tilbakemeldinger. De er beskrevet her.
Håndtering av selvmordstanker
Nesten 31.000 mennesker begår selvmord hvert år, og personer som har opplevd en traumatisk hendelse eller har PTSD, kan være mer sannsynlig å prøve selvmord.Gitt dette er det viktig for traumatiserte mennesker å være på utkikk etter selvmordstanker og utvikle måter å håndtere dem på. Fangst og adressering av disse tankene tidlig kan forhindre dem i å forverres, noe som til slutt hjelper deg med å unngå et selvmordsforsøk. Når du oppdager at du har et økende antall av disse tankene, prøv umiddelbart noen av disse håndteringsstrategiene. Disse tankene kan også være et signal for å søke profesjonell hjelp (hvis du ikke har det) eller jobbe med din terapeut når du vurderer og styrer din sikkerhet.
7 tips for å takle når du starter en glutenfri diett
Å endre kostholdet til en glutenfri kan være skremmende og til og med litt skummelt. Disse tipsene kan hjelpe deg med å takle det som er en stor kostendring.
Tester for opprøringsproblemer og penile tumescens
Når deteksjonsproblemer oppstår, kan det være nødvendig å teste. Hva er nattlig svulstesting og hvordan kan dette vurdere impotens forårsaker?
Vil du få krøste opprør etter prostata kirurgi?
Crooked ereksjoner, også kjent som Peyronies sykdom eller penile krølling, kan oppstå etter prostata kirurgi. Lær symptomene og behandlingsmulighetene.