Øke din metabolisme når du har skjoldbrusk sykdom
Innholdsfortegnelse:
- Forståelse av metabolisme
- Metabolisme Formelen
- Optimalisering av skjoldbrusk
- Øk din RMR
- Øk din fysiske aktivitet
- Øk den termiske effekten av mat
- Et ord fra DipHealth
“180” Movie (September 2024)
En underaktiv skjoldbrusk kan redusere stoffskiftet, og forårsake vektøkning. Hvis du prøver å gå ned i vekt, med den ekstra hindringen av en sub-par metabolisme, hva skal du gjøre?
Vil innsats for å øke en sakte metabolisme hjelpe deg å miste vekt og få energi? Trenger du å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt eller gå gjennom et vekttap plateau? Dette er viktige spørsmål for alle som prøver å gå ned i vekt, men spesielt for personer med skjoldbrusk sykdom.
Forståelse av metabolisme
Når du spiser, blir mat omgjort til energi. Begrepet "metabolisme" refererer til måten- ikke farten - at kroppen din behandler og bruker maten du spiser. I stedet for å ha en "raskere" eller "langsommere" metabolisme, er det mest nøyaktig å beskrive stoffskiftet ditt så effektivt eller funksjonelt mot ineffektivt eller dysfunksjonelt.
Metabolisme består av flere komponenter.
- Din basale metabolisme: Fra 60 til 65 prosent av kaloriene du spiser hver dag blir brukt bare å holde deg i live og gi den grunnleggende energien du trenger å leve. Selv om du skulle legge deg i seng hele dagen, ville du det fortsatt trenger disse kaloriene for å støtte dine grunnleggende kroppsfunksjoner.
- Fysisk aktivitet: Om lag 25 prosent av kaloriene dine går til bevegelse og fysisk aktivitet. Naturligvis, jo mer aktiv er du, jo mer av kaloriene dine blir brukt hver dag.
- Termisk effekt av mat: Ca 10 prosent av kaloriene brukes til å behandle maten du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du typisk brenne 200 kalorier om dagen, bare å spise og fordøye maten din.
Metabolisme Formelen
Den vinnende formelen for å opprettholde vekten er at det du tar inn når det gjelder kalorier, skal være lik kaloriene du bruker daglig. Følgende illustrerer beregningen.
Kalorier hentet fra mat = kalorier utvunnet fra basal metabolisme + kalorier brukt etter aktivitet + kalorier brukt fordøye mat (termisk effekt).
Til å tape vekt, må du redusere antall kalorier tatt inn fra mat, øke antall kalorier som brukes, eller begge deler.
Overraskende, tar mange overvektige mennesker og personer med skjoldbruskkjertel ikke lenger kalorier enn folk med gjennomsnittlig vekt, og kan opprettholde eller til og med gi vekt til langt lavere kalorienivåer daglig. Hvis du passer inn i denne kategorien, betyr dette at du sannsynligvis starter med redusert basal metabolisme, eller hvilende metabolisk hastighet, kjent som RMR. Du kan også utvide færre kalorier fra fysisk aktivitet, og i noen tilfeller kan den termiske effekten av maten du spiser, være stump.
Sluttresultatet: Du brenner ikke så mange kalorier som noen med en lignende vekt med en mer funksjonell metabolisme.
For deg mister vekten følgende fire trinn:
- Optimaliser skjoldbruskkjertelen din
- Øk din RMR / basal metabolisme
- Øk kaloriene du bruker ved aktivitet
- Øk kaloriene du bruker til å fordøye mat
Optimalisering av skjoldbrusk
Hvis du har udiagnostisert hypothyroidisme, eller tilstanden din ikke behandles tilstrekkelig av legen din, kan nesten alt du gjør for å øke stoffskiftet på utgangssiden, mislykkes. Så det første essensielle trinnet er å få en skjoldbruskstest. Og hvis du har blitt testet og blir behandlet, må du sørge for at skjoldbruskkjertelen din er optimalisert, og at du tar riktig stoff og dosering.
Hvilken type doktor bør du se etter skjoldbrusk sykdom?Øk din RMR
Metabolisme er noe en funksjon av genetikk, men du kan øke basal metabolisme ved å bygge muskler. Muskelceller er opptil åtte ganger mer metabolisk aktive enn fettceller, og muskler brenner mer kalorier enn fett. Legge til vektbærende eller motstandsøvelse, som vektløfting, T-Tapp eller treningsbånd, kan bidra til å øke basal metabolisme.
Dehydrering kan også bidra til en ineffektiv metabolisme ved å påvirke kroppstemperaturen. Når du er dehydrert, faller kroppstemperaturen litt og fører til at kroppen din lagrer fett som en måte å bidra til å øke eller opprettholde temperaturen. Sørg for at du drikker nok væsker, helst minst 64 gram (åtte glass) vann per dag, for å unngå denne metabolske fallgruven. Å gjøre vannet kaldt kan også legge til en ekstra metabolisk boost.
Øk din fysiske aktivitet
Aerob trening som øker hjertefrekvensen kan øke stoffskiftet mens du trener. Noen eksperter mener at aerob trening også øker hvilemetabolismen i flere timer, da muskler brenner kalorier for å gjenopprette og reparere seg selv.
Trener med skjoldbrusk sykdomØk den termiske effekten av mat
Hvilende metabolisk hastighet øker vanligvis så mye som to til tre ganger mer etter å ha spist proteiner mot karbohydrater og fettstoffer. Fordøyning av komplekse, høyfibre karbohydrater som høyfibrente grønnsaker og frokostblandinger brenner mer kalorier enn enkle karbohydrater. Du kan øke den termiske effekten av maten du spiser ved å fokusere på kvalitetsprotein, fiberfibrer og grønnsaker, og en sporadisk høyfiberkorn.
Diett tips for skjoldbrusk pasienterEt ord fra DipHealth
Hvis stoffskiftet ditt er mer av en utfordring enn du forventet, kan du kanskje utforske måling det nøyaktig. RMR-testing ved hjelp av enheter som DexaFit eller BodySpec kan evaluere din faktiske RMR, og resultatene kan hjelpe deg med å nøye fastslå den beste måten fremover i å lage en vellykket vekttapsplan.
Sørg for å møtes med legen din, så vel, på denne måten kan du formulere en unik, sunn "metabolsk boost" plan som er trygg og riktig for deg.
Risiko for nedbrytende stoffer når du har skjoldbrusk sykdom
Legemidler som inneholder pseudoepedrin-decongestant kan forverre høyt blodtrykk og andre sirkulasjonsproblemer hos personer med skjoldbruskkjertelproblemer.
Risiko for grapefruktdiet når du har skjoldbrusk sykdom
Grapefrukt dietten er et populært vekttap tilnærming som kan akselerere vekttap i overvektige mennesker. Så hvorfor er det problematisk med skjoldbrusk sykdom?
Når familiemedlemmet eller en venn har skjoldbrusk sykdom
Dette åpne brev hjelper familie og venner til å forstå hva skjoldbruskkjertelpasientene i deres liv opplever, og hvordan skjoldbrusk sykdom rammer dem.