Slik senker du risikoen for type 2 diabetes hvis du har PCOS
Innholdsfortegnelse:
- Endre kostholdet ditt
- Engasjere i vanlig fysisk aktivitet
- Supplement Med Inositol
- Ta insulin-sensibiliserende medisiner
Climate Change, Chaos, and The Little Ice Age - Crash Course World History 206 (September 2024)
Nesten 50% av kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) utvikler diabetes før diabetes eller type 2 før alderen 40 år.Dette er alarmerende statistikk fremhever behovet for tiltak som kan redusere sjansene for at kvinner med PCOS utvikler disse kroniske tilstandene.
Nedenfor er fire av de beste måtene å redusere risikoen for å utvikle før diabetes eller diabetes.
Endre kostholdet ditt
Diet modifikasjoner er en av de primære behandlingsmetoder for kvinner med PCOS og også en av de beste måtene å redusere risikoen for type 2 diabetes. Å spise mer frukt og grønnsaker er en måte å starte på. Kvinner med PCOS som spiste en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn hadde betydelige forbedringer i insulinfølsomhet.
En studie publisert i Journal of Clinical Nutrition sammenlignet en lav glykemisk indeks diett med en konvensjonell diett hos kvinner med PCOS. Begge dietter besto av like mengder kalorier som kommer fra karbohydrater, protein og fett. Kvinner med PCOS som fulgte med lavt GI diett hadde større forbedringer i insulinfølsomhet. De med høye insulinnivåer ved starten av studien så en 2-ganger reduksjon i kroppsfett tap etter lavt GI diett.
Low GI matvarer er hele matvarer som er rike på fiber og protein og fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Eksempler er havre, quinoa, bønner, belgfrukter, frukt spist med huden på som epler og bær og grønnsaker.
Engasjere i vanlig fysisk aktivitet
Sammen med endringer i kostholdet ditt, er trening en viktig del av å administrere vekten din, senke insulin og redusere risikoen for diabetes. Engasjere i 30 minutter eller mer med moderat intens intensjon, de fleste, om ikke alle dager i uken. Pass på at du inkluderer minst to dager med motstandstrening. Bare legg til mer bevegelse inn i dagen ved å parkere bilen ytterligere vekk fra døren eller ta trinnene i stedet for heisen, kan også gjøre en forskjell over tid.
Supplement Med Inositol
Det er blitt foreslått at kvinner med PCOS har en mangel på deres evne til riktig bruk av inositol. Inositol fungerer som en sekundær messenger, relaying signaler som regulerer insulin nivåer i kroppen. Supplere med en kombinasjon av myo og d-chiro inositoler (DCI) forbedret insulinfølsomhet hos kvinner med PCOS bedre enn myo eller DCI alene.
Ta insulin-sensibiliserende medisiner
Hvis du, til tross for å følge en sunn matplan og trening, fortsatt ikke har sett forbedringer i laboratorieverdier som indikerer diabetesrisiko, må du snakke med legen din om bruk av insulinfølsom medisin som metformin og / eller Victoza. En studie publisert i Human Reproductive Update viste at metformin sammen med endringer i kosthold og livsstil resulterte i mer vekttap enn uten medisinering.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diett, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk ovariesyndrom: En randomisert, kontrollert klinisk prøve. Horm Metab Res. 2014.
- Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresjon mot svekket glukosetoleranse eller diabetes mellitus type 2 i polycystisk ovariesyndrom: en kontrollert oppfølgingsstudie. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
- Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatisk β-celle dysfunksjon i polycystisk ovariesyndrom: rolle av hyperglykemi-fremkalt nukleær faktor-KB aktivering og systemisk betennelse. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 mai; 308 (9): E770-7.
- Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt av en lav glykemisk indeks sammenlignet med et konvensjonelt sunt kosthold på polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
- Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin og livsstilsendring i polycystisk ovariesyndrom: systematisk gjennomgang og meta-analyse. Hum Reprod Oppdatering. 2015; 21 (5): 560-74.
Slik senker du din mat
De fleste av oss spiser for mye, for fort. Mens på-farten frokost og arbeidsdag lunsjer er en del av livet, her er hvordan du lærer å bremse for helsen din.
Hvor mye kosthold og trening senker type 2 diabetesrisiko
Personer som er diagnostisert med prediabetes, kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes ved å trene og miste vekt. Av hvor mye kan du overraske deg.
Slik senker du risikoen for å utvikle viral hepatitt
Viral hepatitt er forårsaket av virus som infiserer leveren. Du kan følge noen grunnleggende strategier for å beskytte deg mot de fleste virale hepatittinfeksjoner.