10 tips for å hjelpe barn å lage sunn drikke valg
Innholdsfortegnelse:
- Soda and Drink Retningslinjer i skole og hjemme
- Sammenlign felles drikke valg for barn
- Hjelp barna dine til å spise sunn drikke
The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop (September 2024)
Hva drikker barna dine? Mens typer drikkevarer som er tillatt å bli solgt i skolene er begrenset, er enkelte valg sunnere enn andre. Barna dine trenger veiledning, slik at de gjør de riktige valgene uansett hvor de er.
Soda and Drink Retningslinjer i skole og hjemme
USDA Smart Snacks in School drikkeretningslinjer begrenser brus og andre kalori drikker solgt i skolene. Noen eksperter tror at retningslinjene kanskje ikke går langt nok. For eksempel, selv om retningslinjene tillater juice uten tilsatt søtningsmidler, har disse drikkene fortsatt mye kalorier. Diett brus tillatt i videregående skoler har få kalorier, men de mangler også ernæring. Hvis de ble utestengt, kan tenåringer oppfordres til å drikke melkemelk.
Vurder å velge dine egne sunne brus og drikke retningslinjer for familien din. Barna dine trenger veiledning for å gjøre sunne valg når de ikke er i skole eller hjemme, blant annet når man kjøper drinker på butikker og restauranter, og når man besøker venner.
Sammenlign felles drikke valg for barn
Sammenlign fett, sukker og kalorier i noen av de vanlige drikkene som barna liker. Med ekstra sukker og kalorier ville sjokolademelk ikke være et godt valg. Og selv om de ikke har noe fett, har Coca Cola Classic og Minute Maid Coolers mye sukker i dem. Sammenligning av drinker, kan du se at lavmælk, 100 prosent fruktjuice og vann ville være de beste valgene.
Vanlige drikke valg for barn | ||||
---|---|---|---|---|
Drikke | Serveringsstørrelse | fett | Sukker | kalorier |
Helmelk | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
2% melk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
1% melk | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
Skummet melk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
Hersheys Choc Milk | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
Gatorad Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
Sukkerfri cola | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
Minute Maid 100% Apple Juice | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
Vann | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Hjelp barna dine til å spise sunn drikke
Sett et godt eksempel og etablere sunne drikke valg for familien din hjemme. Her er eksempler på retningslinjer og tips du kan følge sammen:
1. Drikk melk: Følg American Academy of Pediatrics anbefalinger for melkporsjoner for barn:
- 1 til 3 år: Omtrent to porsjoner melk (lavmælk melk etter 2 år)
- 4 til 8 år: Om lag tre porsjoner med mager melk
- 9 til 18 år: Omtrent fire porsjoner med mager melk
2. Begrens juicemengden og tillat bare 100 prosent pasteurisert fruktjuice. Selv 100 prosent fruktjuice har mye sukker, med nesten 100 kalorier pr. Seks ounce servering. AAP-anbefalingene oppdatert i 2017 sier:
- Hele frukter oppfordres i stedet for fruktjuice som de gir fiber.
- Når du gir barnasjuice, bør det være 100 prosent pasteurisert fruktjuice og ikke fruktdrikker. Unpasteurized juice produkter er sterkt motet.
- Ikke la barnet ditt bære en kopp eller eske juice hele dagen. Ikke gi juice ved sengetid.
- Spedbarn under 12 måneder bør ikke få juice. Amning bør være den eneste næringskilden til spedbarn under 6 måneder. Babyer får nok væske fra brystmelk eller formel.
- Småbarn i alderen 1 til 3 år skal ha bare 4 gram juice per dag (1/2 kopp).
- Barn i alderen 4 til 6 år bør begrense fruktjuice til fire til seks gram per dag (1/2 til 3/4 kopp).
- Eldre barn og tenåringer i alderen 7 til 18 år bør være begrenset til 8 gram juice per dag (1 kopp).
Husk at dette ikke er anbefalinger for å drikke juice. De er grenser for ikke å drikke mer enn disse beløpene. Barn er vanligvis bedre å spise hele frukter og unngå fruktjuice helt.
3. Drikk vann. Oppmuntre vann som førstevalg for å slukke tørsten.
4. Unngå sukkerholdige, høyt kalori drikker slik som brus, fruktdrikker og sportsdrikker (med mindre barnet ditt er aktivt involvert i en sportsaktivitet på den tiden).
5. Lær barna om serveringsstørrelser. For eksempel, mens en flaske Gatorade kan si at den har 50 kalorier per porsjon, er det viktig å huske på at en enkelt servering skal bare være 8 gram. Siden disse og mange andre drikker, for eksempel fontenen du kan kjøpe på nærbutikker, kan ofte kjøpes i mye større 32 unser eller 64 ounce porsjoner, kan du få mye mer kalorier enn du tror om du drikker hele ting.
6. Begrens mengden penger at du sørger for barna dine som de kunne bruke i skoleautomater eller etter skolen for å kjøpe brus, diett og juice.
7. Sammenlign næringsverdier: Når du velger hva du skal drikke, ser du ikke bare på kalorier og sukker. Å få andre vitaminer og mineraler fra drikkene dine er også viktig, for eksempel kalsium, vitamin D og vitamin A får du fra melk og fortified appelsinjuice. Eller vitamin C kan du få fra 100 prosent fruktjuice.
8. Unngå koffein. Barna dine kan bli fristet til å drikke koffeinholdige brus, kaffe, energidrikker og til og med høyt koffein-energislag.
9. Snakk med barna dine om hva de drikker i skolen. Mange foreldre er overrasket over at barna deres kjøper brus eller juice i mellom klasser fra salgsautomater eller kaffe på vei til skolen. Å snakke med barna om hvordan du gjør sunnere valg, og dine forventninger til hva de skal drikke, kan bidra til at de velger sunnere ting å drikke, som fettfattig melk og vann.
10. Ta en drink dagbok for å få en god ide om hva barna dine faktisk drikker hver dag. Mange barn får alt for mange kalorier fra ting de drikker, inkludert fruktdrikker, te og brus. En drikke dagbok kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier barnet ditt får hver dag fra melk, juice, etc., og hvorfor de er overvektige.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- En guide til smarte snacks i skolen. USDA.
- Heyman MB, Abrams SA. Fruktsaft hos spedbarn, barn og ungdom: Gjeldende anbefalinger. Pediatrics. 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.
11 tips for å hjelpe deg med å få sunn vekt
Å få vekt betyr at du må konsumere mer kalorier enn du brenner hver dag. Her er en titt på noen av våre favorittvektstips.
Tips om hvordan å lage en sunn lunsj
Trenger du sunne lunsjoppskrifter eller tips for å lage et diettvennlig måltid? Denne 30 sekunders guide vil gi deg alt du trenger for å lage en sunn lunsj.
Sunn drikke forslag og drikke anbefalinger
Det du drikker kan påvirke helsen til deg og din familie. Lær å holde både deg selv og din familie slank og passe med velsmakende godbiter i en kopp.