Hvorfor våkner du opp på samme tid hver kveld?
Innholdsfortegnelse:
- Sleep Timing
- Døgnrytme
- Homostatisk Sleep Drive
- Sove sykluser og scener
- Andre bidragende faktorer
- Et ord fra DipHealth
Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016) (September 2024)
Å våkne opp på samme tid hver morgen er en vane, men det er det ikke. En vane tyder på at det er en bevisst og frivillig handling, der det å våkne hver morgen på samme tid er vanlig, men ikke knyttet til en bevisst beslutning om å våkne opp.
Fenomenet er snarere relatert til biologiske og fysiologiske funksjoner som kalles søvntidspunkt, sirkadianrytmer og sovesykluser. Disse påvirker ikke bare når vi stiger om morgenen, men også forklarer hvorfor vi rører rutinemessig midt på natten.
Sleep Timing
Hvis du våkner på samme tid om morgenen eller samtidig på midten av natten, kan det mest sannsynlig være at du går i seng på omtrent samme tid hver natt. Hvis du er programmert til å våkne opp etter seks timer, og du går alltid til sengs kl. 10.00, kan du forvente at du våkner klokken 4:00 nesten hver natt. Det kan være noen variasjoner.
Mange mennesker som vekker på samme tid midt på natten, vil ikke engang innse det. Dette skyldes at det er en tid mellom søvn og våkenhet, kalt hypnogen tilstand, når hjernemønstre endres og bevisstheten begynner å fragmentere.
Når dette skjer, kan du plutselig vekke, rulle over og bare falle tilbake i dvale. Hvis du ikke sjekker klokken, vet du ikke når de oppstår. Spesielt kan våkne tidligere om natten være ledsaget av et sterkere ønske om å komme seg igjen. Derfor kan vekkingene være kortere, og kan ikke bli notert når de oppstår.
Døgnrytme
Den sirkadiske rytmen beskriver mange prosesser som oppstår med nesten 24-timers intervaller. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, svingninger i kjerne kroppstemperatur og frigjøring av hormoner, inkludert de som påvirker vekst og metabolisme.
Den sirkadiske rytmen er regulert av en del av hjernen som kalles den suprachiasmatiske kjernen. Det er først og fremst drevet av fluktuasjoner av lys og mørke i miljøet, som hjernen er i stand til å oppdage på grunn av gjennomsiktigheten av øyelokkene.
Lys eksponering, spesielt morgen sollys, forsterker sterkt disse mønstrene. Dette fører også til en streng regelmessighet i timing av søvnutbrudd, offset og midt-i-natt oppvåkningsmønstre.
Som en del av den sirkadiske rytmen, er det en annen fysiologisk prosess som kalles den homeostatiske søvnen som styrer når søvnmønstre skal begynne.
Homostatisk Sleep Drive
Hvis du ikke kan holde deg våken eller ikke i stand til å bekjempe denne trangen til å sove, er tilstanden din ikke relatert til energibesparelser i seg selv, men en fysiologisk respons er kjent som den homeostatiske søvnstasjonen.
Homeostatisk sleep drive er ønsket om søvn som bygger jo lenger en person holder seg våken. Det skyldes akkumulering av hormoner i hjernen, inkludert adenosin, som bidrar til å regulere søvnmønstre.
Etter hvert som disse nivåene øker, vil ønsket om søvn øke til det blir overveldende. Søvn er, i det minste delvis, et forsøk på å fjerne disse biprodukter av metabolisme for å gjenopprette den optimale funksjonen av hjernens vev.
Sove sykluser og scener
Selv om den sirkadiske rytmen kan være ansvarlig for den generelle timing av søvn, er det også en grunnleggende tilbakevendende struktur til hver natts søvn. Dette kalles noen ganger sovarkitekturen. Hver natt utfolder seg med en forutsigbar regularitet, men det kan være litt variasjon.
Det er to kategorier av sovefaser:
- Ikke-rask øyebevegelse (NREM)
- Rask øye bevegelse (REM)
Ikke-REM-sykluser går fra trinn 1 (våkne / soveovergang) til stadium 2 (lett søvn) til stadium 3 (dyp søvn). REM søvn preges av drømmer og lammelse av det somatiske (frivillige) nervesystemet, med unntak av øyebevegelse.
Mønsteret på disse stadiene av søvn varierer fra en natt til den neste. Som regel går normal søvn fra våkenhet gjennom lettere til dypere søvntilstand. Omtrent hver 90 til 120 minutter oppstår REM søvn. Ved avslutningen av REM kan det oppstå en kort oppvåkning når søvnstrinnene tilbakestilles.
REM-stadier kan bli lengre til morgenen, mens de fleste REM-søvner oppstår i den siste tredjedelen av natten.
Andre bidragende faktorer
Utover det vanlige søvnmønsteret forsterket av en konsekvent sengetid, sirkadianrytmen og naturlige søvnstadier, kan det være andre faktorer som bidrar til konsekvent tidsbegrensede oppvåkninger, inkludert:
- Miljøstøy
- Temperatur, spesielt varme temperaturer
- Digitale enheter som kan hyper-vekke nervesystemet
- Stress-indusert søvnløshet
- Sykdommer som blir symptomatiske om natten
- Nattlig urinering, spesielt hos eldre mennesker, personer med urinveisinfeksjon, de med overaktiv blære eller menn som lider av en forstørret prostata
- Søvnforstyrrelser som søvnapné
Et ord fra DipHealth
For bedre eller verre er det normalt å våkne om natten. Mens de fleste ikke vil være oppmerksomme på det, vil andre rutinemessig vekke og ikke kunne sovne.
For å unngå dette, trene god søvnhygiene ved å gå til sengs samme tid hver natt, unngå koffein og snacks tre timer før søvn, og slå av digital enhet ikke mindre enn en time før sengetid. Hvis du bruker søvnmaske, kan det også hjelpe deg ved å hindre at lyset siver gjennom øyelokkene dine.
Enkle, men effektive tips for å håndtere søvnløshetHvorfor våkner du opp midt på natten
Er det normalt å våkne om natten? Lær om vekking representerer søvnløshet eller kanskje en vanlig del av søvn.
Bedre søvn starter ved å våkne opp på samme tid daglig
Hvorfor er det viktig å våkne opp på samme tid hver dag? Oppdag rollen som sirkadiske rytmer, søvnløft, og hvordan sove i forårsaker søvnløshet.
Hvorfor våkner jeg alltid tidlig?
Hva forårsaker tidlig morgen vekking? Tenk på de bidragende roller som søvnløshet, angst eller depresjon, søvnapné og sirkadianrytmeforstyrrelser.