Sportsdrinker vs Energidrikk
Innholdsfortegnelse:
Sports Drinker (September 2024)
Kjenner du fordeler og ulemper i kampen om sportsdrikker vs energidrikker? Gjør ditt barn? Disse to typer drikkevarer inneholder svært forskjellige ingredienser, men mange tweens og tenåringer tror de er de samme - og at de har sunne egenskaper, som vanligvis ikke er sant. Over en tredjedel av ungdommene forbruker sportsdrikker og 15% bruker energidrikker minst en gang i uken, ifølge en studie i 2014.
Sportsdrikker inneholder ofte karbohydrater, mineraler, elektrolytter, og noen ganger vitaminer eller andre næringsstoffer, sammen med smaksstoffer. Og ja, alle disse (minus flavoring) er en del av et næringsrikt kosthold. Men med mindre barna trener veldig hardt, trenger de ikke å erstatte de karbohydrater, elektrolytter og vann med en sportsdrink raskt. I stedet bør de forbruke dem som en del av sitt sunne daglige kosthold, sammen med rikelig med vann.
Energidrikker, derimot, inneholder stimulanter som koffein, taurin, guarana og urte kosttilskudd. Halvparten av markedet for disse drikkene på $ 9 milliarder er barn, tenåringer og unge voksne under 26 år, ifølge en studie fra 2011 publisert av tidsskriftet Pediatrics. Mens noen barn forstår hvilke ingredienser som går inn i energidrikker, gjør mange ikke, og feilaktig tror disse drikkene er et sunnere alternativ til brus eller andre søte drikker. Eller de forbruker store deler av energidrikker i et forsøk på å rehydrere etter trening, noe som fører til overforbruk av disse stimulerende ingrediensene.
Energidrikk Fare
Koffein er en av de største farene ved energidrikker. "Selv om USAs Fødevare- og legemiddeladministrasjon (FDA) begrenser koffeininnhold i brus, som er kategorisert som mat, er det ingen regulering av energidrikker som er klassifisert som kosttilskudd," noter forfatterne av Pediatrics studere.Mange energidrikker inneholder mer enn 3 ganger koffein av brus og har ekstra koffein fra tilsetningsstoffer som guarana, kakao og kola mutter. Barn og tenåringer bør ikke konsumere mer enn 100 mg koffein om dagen eller 2,5 mg per kg kroppsvekt.
I 2010 tilordnet American Association of Poison Control Centers en rapporteringskode til energidrikker for å spore overdoser og andre hendelser. I Tyskland, som har sporet disse hendelsene siden 2002, har slike hendelser ført til leverskade, nyresvikt, anfall, luftveissykdommer, hjertesvikt og til og med død.
Forfatterne av 2011-studien reiste også spesielle bekymringer om energidrikker i bestemte grupper av barn, som de med hjerteforhold, ADHD, spiseforstyrrelser og diabetes. Og de merker at slike drinker ofte markedsføres til barn: "Energidrikkemarkedsføringsstrategier inkluderer sportsarrangement og idrettsponsor … og produktplassering i media (inkludert Facebook og videospill) rettet mot barn, unge og unge voksne."
Andre undersøkelser har funnet koblinger mellom energidrikk forbruk og oppførsel regulering, ledende funksjon, depresjon, røyking og stoffbruk.
Sport Drikkevåkning
Det primære problemet med sportsdrikker er unødvendig kalorier. "For det gjennomsnittlige barnet som er engasjert i rutinemessig fysisk aktivitet, er det ikke nødvendig med bruk av sportsdrikke i stedet for vann på idrettsplassen eller i skolens lunsjrom," sier en klinisk rapport fra American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition. Det er lett å konsumere over 100 kalorier i en 20-unse flaske sportsdrikker uten å innse det - spesielt når en flaske faktisk er 2,5 porsjoner. Mange glemmer å ta hensyn til serveringsstørrelse når de leser ernæringsetiketter og teller kalorier.
"Overdreven regelmessig forbruk av karbohydratholdige drikker øker det totale daglige kaloriinntaket uten betydelig ekstra næringsverdi," fortsetter rapporten.
"Hyppig forbruk påvirker derfor den riktige balansen mellom karbohydrat, fett og proteininntak som trengs for optimal vekst, utvikling, kroppssammensetning og helse." Bunnlinjen: vann er nesten alltid det beste valget for aktive, sunne barn.
Myter om energibarer, energi geler og sportsdrinker
Er energi barer, geler og sportsdrikker virkelig effektive for å øke utholdenhetstrening? Det er billigere alternativer som kan fungere også.
Sportsdrinker for kjøring og hydrering
Her er noen av de beste sportsdrikkene for løpereens elektrolytutskiftning og energibehov.
Energidrikk og risikoen for slag
Energidrikker kan utgjøre helserisiko på grunn av deres blanding av ingredienser. Finn ut mer om hvorvidt de er sikre og hvordan de påvirker hjerneslagrisiko.