Hvordan holde Gut Flora Balansert
Innholdsfortegnelse:
- Bad Flora
- God Flora
- Ødelegge det gode med det dårlige
- Diagnostiserer problemer med Gut Flora
- Probiotika og prebiotika
Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (September 2024)
Du har kanskje hørt alt om kolonrensing, gode bakterier og dårlige bakterier, men hva er tarmflora?
Gutflora er slangterminen gitt til både gode og dårlige bakterier som bor i fordøyelseskanalen. Type og mengde bakterier tilstede avhenger av deres plassering i kroppen din (tynntarmen mot kolon). Som lagringshus for avføring, er kolon din fylt med hundrevis av forskjellige typer bakterier, som har bestemte jobber å gjøre.
Bad Flora
Du har sikkert hørt om noen av de mer vanlige patogener, som er bakterier som kan forårsake sykdom hos mennesker hvis de ikke er merket, inkludert bakterier som streptokokker (strep hals) eller E. coli (urinveisinfeksjoner og diaré). Noen av de andre vanlige bakteriene som finnes i humant kolon, inkluderer:
- Clostridium difficile (C. diff) overgrowth kan føre til at du har flere grønne, foul smelling og vannet avføring daglig, samt magesmerter og ømhet.
- Enterococcus faecalis er en av årsakene til postkirurgiske infeksjoner i mage og urinveisinfeksjoner.
- Escherichia coli (E. coli) er den mest populære årsaken til diaré hos voksne, og denne bakterien er tilstede i nesten hver sunn voksen kolon.
- Klebsiella Overvokst er forbundet med et vestlig diett, inkludert mange kjøtt- og animalske produkter.
- Bacteroider Overvekst er forbundet med kolitt, eller en smertefull betennelse i tykktarmen.
God Flora
De gode bakteriene, som Bifidobacteria og Lactobacillus, bidrar til å holde disse dårlige bakteriene i sjakk. Uten den gode floraen vil hele tykktarmen bli overskrømt av dårlig flora, noe som vil resultere i symptomer som diaré eller sykdom. Disse beskyttende mikroskopiske bakteriene har mange viktige funksjoner, inkludert:
- Ødelegge dårlige bakterier og forhindre overvekst
- Bryter gassbobler fra matfermentering
- Øker immunsystemets funksjon
- Assist med vitaminsyntese (vitaminer B og K i tynntarmen)
- Hold tarmbevegelsene dine vanlige
- Hold tykktarmen "ren" (naturlig) negerer behovet for kolonrensere
Ødelegge det gode med det dårlige
Enten merket som en "god" bakterie eller en "dårlig", er de begge enkeltcellede organismer som ødelegges ganske enkelt. Noen ganger er det et nødvendig onde, for eksempel når du må ta antibiotika for å drepe en strep halsinfeksjon. Imidlertid dreper antibiotika også dine gode bakterier, noe som kan føre til sammensmeltingsproblemer som:
- Tarm uregelmessighet (diaré og forstoppelse)
- Gjær overgrowth (kan forårsake kløe, brenner rundt anus og føre til vaginale og muntlige gjær infeksjoner)
- Dysbiose (det tekniske navnet for mangel på gode bakterier eller bakteriell ubalanse)
- Komplikasjoner for personer som lider av irritabel tarmsyndrom eller sykdom
Det er mange måter å ødelegge bakterier, hvorav noen er ute av kontroll. Hvis du må ta antibiotika for å kurere en infeksjon, kan du drepe bakteriene dine, bra og dårlige. På samme måte kan bakterier ødelegges av:
- Kronisk avføringsmiddel eller fibertilskudd
- Langvarig diaré (spyler ut bakteriene)
- Stress (følelsesmessig)
- Fullføre en tarmprep, som den som kreves for en koloskopi
Diagnostiserer problemer med Gut Flora
Ofte vil problemer med tarmflora korrigere seg selv, og det kreves ingen handling fra din side. Imidlertid kan personer som står overfor kroniske tarmproblemer, som kolitt eller inflammatorisk tarmsykdom, trenge mer aggressiv styring av kolonens bakterier. Den omfattende fordøyelseskanalanalysen (CDSA), er en avføringstest som kontrollerer hvilken type og mengde bakterier som er tilstede, din næringsopptakshastighet (hvordan rask du fordøyer) og hvordan vi vil du fordøyer maten din. Hvis det er en signifikant forskjell i din andel av dårlig mot gode bakterier, kan legen din foreslå at du tar et probiotisk eller et levende mikrobialtilskudd som kan bidra til å repopulere den gode floraen i kolon.
Probiotika og prebiotika
Selv om de noen ganger brukes om hverandre, er et probiotisk ikke det samme som en prebiotisk. Probiotika er de faktiske bakteriene, mens prebiotika er ufordøyelige matvarer som bidrar til å etablere et sunt miljø for gode bakterier å trives. Ulike typer kostfiber, som inulin, er prebiotika. Kjente probiotiske matvarer inkluderer yoghurt og andre gjærede matvarer, som for eksempel surkål.
Grunnleggende om et sunt, balansert kosthold
Her er det du trenger å vite for å komme i gang på et sunt, balansert kosthold. Lær alt om sunne matvalg, porsjonsstørrelser, og til og med hva du ikke skal spise.
Balansert omlegging og tilbakevendende abort
Balansert translokasjon, eller gjensidig translokasjon, er en type kromosomal abnormitet som kan forårsake gjentatte miskramper hos noen par.
Hvordan Gut Flora påvirker helsen
Lær alt om tarmfloraen din og hvor viktig det er for fordøyelsessystemet og helbredelsen. Les også hvordan du kan ta vare på det.