DIY nakkeroll for spinalstøtte mens du sover
Innholdsfortegnelse:
Create your own cervical pillow for neck pain (September 2024)
En cervical pute kan brukes til å støtte nakken din mens du sover. Hvis du har nakkesmerter, kan du lage din egen cervical roll. Slik gjør du det.
Nakkepine kan være en skummel opplevelse som kan begrense din evne til å jobbe, kjøre eller sove normalt. Hvis du utvikler nakkesmerter, kan det være et besøk til fysioterapeuten din for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Noen ganger kan behandlinger og modaliteter som livmorhalskreft være nødvendig for å få press ut av dine livmorhalske nerver.
Hvis du har nakkepine, er det viktig at du tar skritt for å selvstyre din tilstand. Disse trinnene kan omfatte å utføre bestemte øvelser for nakken din og lære å sitte med riktig holdning.
Mens du sitter med riktig holdning er viktig, sove med nakken i riktig stilling er like viktig. Bruk riktig pute med riktig støtte kan bidra til å holde nakken i riktig justering og kan hjelpe deg med å redusere eller eliminere nakkepinen din raskt og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.
Støtter nakke mens du sover
Nakken din består av 7 ben som heter vertebrae, og disse beinene danner vanligvis en liten fremoverkurve kalt en lordose. Opprettholde den fremoverkurven i nakken din er viktig når du behandler nakkesmerter. Det kan bidra til å ta press av ryggsmerter og nerver.
En enkel måte å støtte nakken mens du sover er å bruke en cervical rulle. En cervical rulle, også kjent som halsrulle eller cervical pute, er en liten pute plassert i putevaret som støtter nakken mens du sover. Den cervical rullen bidrar til å gi den rette mengden støtte til nakken din for å holde den i tilrettelegging mens du ligger i sengen.
Du kan kjøpe en cervical rulle på nettet eller på et lokalt apotek for ca $ 20 (US). Du kan også kontakte din lokale fysioterapeut for å hjelpe deg med å få en cervical rulle.
Lag din egen livmorhalsrulle
Å lage en cervical rulle for å støtte nakken mens du sover er enkel å gjøre. Slik gjør du det:
- Få et bad eller badehåndkle.
- Brett håndkleet i halvparten.
- Start på den ene siden av håndkleet, rull det opp til håndkleet ditt ser ut som et rulle om lengden på puten din.
- Skyv rullet håndkle inn i putevarget ditt langs underkanten.
Når du legger hodet på pute, bør det opprullede håndkleet støtte nakken din. Du bør føle et lite trykk på baksiden av nakken når du ligger på ryggen. Håndklerullen din vil også bidra til å støtte nakken din når du ligger på den ene siden eller den andre, da det vil bidra til å fylle ut mellomrommet mellom hodet og skulderen. Hvis du har nakkesmerter, anbefales det vanligvis ikke å sove i magen.
Øvelse og postural korreksjon er viktige komponenter i behandlingen din for nakkesmerter, og å finne riktig sovende holdning kan hjelpe deg med å eliminere smerten din raskt. Selvfølgelig, hvis nesesmerter vedvarer, forverres, eller blir ledsaget av svakhet eller følelsesløshet og tinning, kan et besøk til legen din være for å vurdere årsaken til nakkepine.
Et besøk til din lokale fysioterapeut kan også hjelpe - PT kan vise deg hva du skal gjøre med en gang for å begynne å behandle nakkepine.
Et ord fra DipHealth
Nakkepine kan føre til at du mister søvn, da det kan hindre deg i å sovne eller sovne. Mens du sover, må du finne en måte å holde nakken i optimal stilling, og dette kan oppnås med en cervical rulle.
Ved å ta deg tid til å lage din egen cervical roll, kan du gi nakken din den riktige støtten mens du sover. Dette kan hjelpe deg raskt og trygt å håndtere din egen nakkesmerte og hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere funksjonsnivå.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
Finn ut hvordan du stopper støtte for barnestøtte
Foreldre som ønsker å stoppe støtte for barnstøtte, bør først vurdere alternativer, som å returnere hver månedskontroll. Lær mer med disse tipsene.
Hvordan holde barna trygge fra Suffocation mens du sover
Få tips om sengesikkerhet, samt informasjon om hvordan du reduserer risikoen for kvelning mens du sover.
Alt om arbeidsledighet og støtte for barnstøtte
Finn ut hvordan du håndterer støtte til barnstøtte når en forelder er arbeidsløs, samt hva som skjer med helsemessige fordeler når en forelder mister en jobb.