Criss Cross Pilates mat øvelsesinstruksjoner
Innholdsfortegnelse:
- Hva du trenger for Criss Crosses
- Forberedelse
- Tips for Criss Cross Set Up
- Criss Cross Pilates mat øvelsesinstruksjoner
- Hvordan endre Criss Cross
- Bygg opp til Criss Cross
Pilates Mat Hundreds Criss Cross (September 2024)
Criss cross fokuserer på bukene med særlig vekt på obliques. Den oblique hjelpemidler i stillestilling stabiliserer til en viss grad, men de er mer involvert i flekk og rotasjon av ryggraden. En fordel ved å jobbe oblique er at de bidrar til å definere midjen.
Hva du trenger for Criss Crosses
Dette er en matteøvelse, alt du trenger er en matte og et sted du kan legge det ut for å gjøre det.
Forberedelse
- Ligg på ryggen i nøytral ryggrad.
- Bøy knærne og ta skinnene dine opp slik at de er parallelle med gulvet.
- Plasser hendene bak hodet ditt, og støtter basen av skallen. Hold albuene brede.
- Bruk en pust ut for å trekke abs i en dyp scoop, og forlate bekkenet i en nøytral stilling (ikke tucked eller tippet), krølle haken og skuldrene av matten opp til basen av skulderbladene.
Tips for Criss Cross Set Up
Hold mye lengde mellom skuldrene og ørene dine. Tenk deg at ryggen din er veldig bred og at skulderbladene dine glir nedover ryggen mens du reiser opp av matten.
2Criss Cross Pilates mat øvelsesinstruksjoner
Nå er du klar til å utføre Pilates Criss Cross Mat-øvelsen
- Pust: Overkroppen din er i full kurve, din abs drar din navle ned til ryggraden, og bena dine er i bordsposisjon.
- Puste ut: Nå ditt venstre ben ut lenge, og når du holder albuene brede, roter torso mot det bøyde høyre kneet slik at venstre armhul kommer til kneet.
- Pust: Inhalere når du bytter ben og bringer stammen gjennom senteret
- Puste ut: Forleng høyre ben. Vri overkroppen mot venstre kne. Hold brystet åpent og albuer bredt hele tiden. Motstå trang til å holde deg opp med armene dine. Gjør denne øvelsen om abs.
Gjentakelser for Criss Cross: Start med 6 og arbeid deg opp til 10.Tips til Criss Cross: Du må holde en stabil, nøytral bekken når du roterer ryggraden. Ingen tucking, tilting eller rocking, vær så snill!
Hvis du har problemer med å krysse kors først, begynn med disse trekkene: Lær mer om skrå treningsøkter Hvordan endre Criss Cross
Bygg opp til Criss Cross
Pilates matøvelser du kan gjøre i senga
Mange Pilates øvelser kan tilpasses for de som ønsker eller trenger å trene i sengen, som inkluderer bein og hofte strekker. Prøv disse seks øvelsene.
Hvordan gi mat til mat i løpet av høytiden
I denne sesongen av å gi, hjelper noen som er mindre heldige, å lage et spesielt matminne. Her er noen alternativer.
Intervaller med høy intensitet med Pilates Cross Training
Intervalltrening er en form for kardio-trening som kan brukes i kryssopplæring med Pilates for aerob utholdenhet, vekttap og hjertesykdom.