Maqui Berry: Fordelene, bruken og mer
Innholdsfortegnelse:
Rain SOUL - Antioxidants & Anti-inflammatory (September 2024)
Maqui (Aristotelia chilensis) er en type levende lilla bær innfødte til Chile. Lang forbrukes lokalt som en frisk frukt eller i juiceform, er maqui berry nå funnet som et frysetørket pulver laget av hele frukten. Det er også tilgjengelig i en rekke kosttilskudd (inkludert kapsler og flytende ekstrakter).
Produsenter hevder at maqui berry har mange helsemessige fordeler, delvis på grunn av stoffer i bærene (som anthocyaniner, flavonoider og ellaginsyre) som har antioksidanter og antiinflammatoriske effekter.
Antioxidantinnholdet i maqui berry målt ved ORAC (oksygenradikal absorbans kapasitet) verdi er 19850 for 100 mg frisk frukt. Til sammenligning er friske blåbær litt høyere ved 21080 for 100 mg.
Bruker til Maqui Berry
Det er flere måter du kan bruke maqui berry, inkludert å blande juice til drikkevarer eller legge bærpulver til smoothies, desserter eller frokostblandinger.
Maqui er spioneringen som et middel for flere helsemessige forhold, inkludert leddgikt og høyt kolesterol. I tillegg er maqui ment å beskytte mot en rekke betennelsesrelaterte sykdommer (inkludert diabetes og hjertesykdom).
Noen forutsetninger tyder også på at maqui kan hjelpe til med å støtte vekttap, redusere aldringsprosessen, hjelpe med tørre øyne, forbedre hudens helse og stimulere immunforsvaret.
Fordelene med Maqui Berry
Forskning tyder på at forbruket av maqui berrys antokyanin antioksidanter, kalt delfininider, kan øke forsvaret ditt mot visse forhold. Her er en titt på viktige studiefunn fra den tilgjengelige forskningen:
diabetes
I en liten studie publisert i BioMed Research International, ga forskere til deltakere som hadde blitt diagnostisert med prediabetes en enkeltdose av et standardisert delfininidinrikt maquibærkstrakt, og fant at fastende blodsukker og insulin nivåer ble senket.
I en annen forundersøkelse, publisert i 2016, tok voksne et maqui bær-ekstrakt daglig i tre måneder. Ved slutten av studien ble gjennomsnittlige nivåer av glykosylert hemoglobin redusert. Faste insulin- og glukosenivåer ble ikke signifikant senket. LDL ("dårlig") kolesterol ble redusert og HDL ("godt") kolesterol økte betydelig.
Tørre øyne
En pilotstudie publisert i Panminerva Medica i 2014 undersøkte bruken av et maqui bær ekstrakt (tatt oralt i en daglig dose på enten 30 mg eller 60 mg) hos voksne med moderat tørre øyne i en periode på 60 dager. Resultatene på øye-relatert livskvalitet ble redusert betydelig etter tilskudd i begge doser, og volumet av tårevæske økte betydelig etter 30 døgn av behandlingen.
Etter 60 dager falt tårefluidvolumet noe i gruppen og tok 30 mg, mens forbedringen vedvarer hos de som tok 60 mg per dag. Videreforskning er nødvendig, da denne studien var svært liten (13 deltakere) og ikke hadde en kontrollgruppe.
Mulige bivirkninger
Maqui Berry anses generelt trygt når den spises i små mengder som frukt. Mer forskning er nødvendig for å bestemme sikkerheten til maqui når den tas som supplement eller i store mengder.
Teoretisk sett kan maqui berry senke blodsukkernivået, og det kan redusere blodsukkernivået når det tas med diabetesmedisin.
Du kan også få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men det er viktig å merke seg at selvbehandling av en helsetilstand med maqui og å unngå standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Hvor finner man det
Tilgjengelig for kjøp på nettet, maqui berry kapsler, pulver og juice er solgt i mange matbutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Takeaway
Selv om forskningen på maqui berrys anthocyaniner er spennende, er det behov for omfattende kliniske forsøk for å bekrefte virkningene. Den gode nyheten er at det er mange måter å øke inntaket av anthocyaniner uten å ta maqui kosttilskudd.Grønnsaker, bønner og belgfrukter rik på anthocyaniner inkluderer aubergine (med skallet), rødkål, svarte soyabønner, røde nyrebønner, svarte bønner og blå eller røde poteter.
Du kan også prøve å legge til flere granatepler, mørke lilla druer, blåbær og solbær til kostholdet ditt for å øke inntaket av delfinininer.
Vitaminer og antioksidanter i frukt og grønnsaker begynner ofte å forverres så snart frukten eller grønnsaken er plukket, så se etter lokale, sesongkilder til antocyaninrik frukt eller grønnsaker som er på næringsstoffet.
Hvis du fortsatt vurderer å bruke maqui berry i tilleggsskjema, er det en god ide å snakke med primærpleieutbyderen først for å se om det passer deg.
Sage Tea: Hva er fordelene, bruken og bivirkningene?
Hva er salvie te fordeler og mulige bivirkninger? Få lowdown på denne urtebladet te, sa å hjelpe med varme blink og andre forhold.
Hva er malinsyre? Fordelene, bruken og mer
Et naturlig stoff som kommer fra epler og pærer, kan eplesyre øke, holde huden din fast og hydrert og forbedre ditt velvære.
Hva er Tai Chi? Fordelene, bruken og mer
Hva er tai chi? Lær mer om denne bevegelsen og mental fokus praksis, sa å bidra til å forbedre kognitiv funksjon og balanse og forhindre fall.