Hvordan skovle og grave uten å strainere ryggen din
Innholdsfortegnelse:
- Plasser skovlen foran deg
- Legg en fot på skovlen
- Lene seg inn
- Begynn å løfte
- Senk kroppen din for å løfte spaden opp
- Flytt kroppen din til å dumpe smuss ut
Sådan får du stærke stolper uden at støbe dem fast (September 2024)
Muligheten til å bruke en spade er tilgjengelig hele året. Det betyr at risikoen for tilbakebelastning eller annen ryggskade også er der. Lære å grave hagen din eller skovle snø med god kroppsmekanikk er lett å gjøre og tar bare noen få minutter.
1Plasser skovlen foran deg
Shoveling er hardt arbeid, så sett deg opp for suksess helt fra begynnelsen.
Plasser toppen av spindelbladet slik at det er i nivå. Ideelt sett bør det være parallelt med toppen av hoftbenet (bekkenet), forutsatt at hoftene dine er nivå.
2Legg en fot på skovlen
Plasser føttene slik at den ene foten er foran den andre. Deretter plasserer du foten på skovlbladet. Forankre bakbenet i bakken for å stabilisere kroppsstilling.
3Lene seg inn
Lene vekten din fremover på spaden. La vekten av kroppen synke spaden i bakken. Ved å utnytte smuss eller snø på denne måten kan du unngå muskelbelastning i forbindelse med graving eller spyling.
Hold ryggraden i en lang, ubrutt, men fleksibel linje.
4Begynn å løfte
For å begynne å løfte smussen opp, skift vekten til bakbenet, ved hjelp av en bevegelsesbevegelse i bekkenet. Pass på at du bøyer på hofter og knær, og ikke på ryggen. Hvis du ikke begynner å løfte fra bekkenet, vil du jobbe hardere enn du trenger, og kan forårsake deg selv tilbake- eller nakkebelastning.
Senk kroppen din for å løfte spaden opp
Utnytt skovlen ut av bakken ved å bøye knærne (spesielt bakbenet) for å senke kroppen din ned mer. Ved å senke kroppen din ned når du løfter spaden opp, plasserer du senteret under vekten du prøver å løfte, og utnytter bekken, hofter og ben, fremfor baksiden.
6Flytt kroppen din til å dumpe smuss ut
I stedet for å skape smuss over skulderen eller bak kroppen din, hvorfor ikke ta en mindre anstrengende tilnærming? Det vil trolig spare deg for energi og hjelpe deg å unngå muskelbelastning hvis du beveger hele kroppen din til hvor du vil at smuss skal gå, så bare dreie spadehåndtaket for å la det falle der. Som vanlig bør bøyning være i hofter og knær for å unngå å bruke de sårbare områdene av ryggen for å gjøre det harde arbeidet.
Holde huset rent uten å skade ryggen
God housekeeping blir umulig når du har et kronisk tilbake problem. Lær hvordan du styrer mekanikken din for seks vanlige husholdningsoppgaver.
Gjør du ryggen din fra å ha på deg din ryggsekk?
Når ryggen gjør vondt i ryggsekken, kan du kanskje lindre det med noen få enkle endringer. Her er 10 tips for å rive ryggraden.
Hage uten å skade ryggen din
Hagearbeid uten å skade ryggen handler om å bruke god kroppsmekanikk. Sjekk ut disse tipsene for vanlige oppgaver for å holde ryggen og leddene trygge.