Hvor mange egg kan barnet ditt spise hver dag?
Innholdsfortegnelse:
TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (September 2024)
Egg kan være en sunn del av barnets kosthold, men du kan lure på hvor mye egg er passende. Dietary anbefalinger har skiftet bort fra frykt for kolesterol i egg. Men du må fortsatt balansere om barnet ditt allerede får kolesterol fra andre proteinkilder, og om barnet ditt får nok frukt og grønnsaker.
Egg og barnernæring
Egg har mange fordeler, blant annet å være høy i protein, jern, mineraler og B-vitaminer. I stedet for å bekymre deg for hvor mange egg barnet ditt spiser, er det viktigere å se på og planlegge sin generelle diett ved å prøve å følge MyPlate-retningslinjene. I disse næringsretningslinjene er egg en del av proteinmatgruppen.
Skolealder barn i alderen 9 til 13 bør få fem unse ekvivalenter fra denne matgruppen hver dag, mens yngre barn kan ha bare to til fire unse ekvivalenter.
Generelt teller ett egg som 1 ounce i proteinmatgruppen, men du vil vanligvis ikke ha en eneste mat til å være din eneste kilde til protein for dagen.
Egg og kolesterol
I tillegg til anbefalte daglige porsjoner av proteinrike matvarer, er det viktig å se på hvor mye kolesterol barnet ditt kommer fra andre matvarer. Hvis han allerede har en diett som er høy i kolesterol, med store mengder fullmælk, ost, yoghurt, bearbeidet kjøtt eller iskrem, kan det ikke være en god ide å spise egg regelmessig. Hvis kostholdet er lavt i kolesterol og mettet fett, og han spiser mye mat med fiber, er det sannsynligvis bra å spise egg regelmessig.
Det er også viktig å huske på at de generelle anbefalingene for å spise egg inkluderer egg som spises som ingrediens i andre matvarer, for eksempel kaker. For eksempel, hvis du bruker fire egg til å bake en kake og barnet ditt spiser to av de åtte stykkene av kaken, så er det lik å spise ett helt egg.
Forholdet mellom diettkolesterol og hvordan eller om det påvirker blodkolesterolnivået ditt, er nå bedre forstått. Mange eksperter kritiserte de gamle anbefalingene om å unngå egg fordi de trodde at det var mye viktigere å begrense mengden mettet fett i en persons diett i stedet for å begrense kolesterolet. Det er det som de fleste av de nyere anbefalingene sier nå.
Å spise et egg hver dag er ikke tenkt å øke blodkolesterolet ditt. Et egg inneholder ca 213 milligram kolesterol.
Hva å vite om barn som spiser egg
I tillegg til disse tipsene, kan andre ting å vite om barna dine spise egg omfatte:
- Egg anses som en god kilde til protein.
- Mange bør spise færre egg, ikke fordi de trenger å få mindre kolesterol i kostholdet, men fordi de allerede spiser for mange proteiner med høy protein. De skal i stedet spise mer frukt, grønnsaker og andre "underforbrukte matgrupper".
- Forsinkelse av introduksjonen av "allergivarer" til spedbarn, som eggehvite og jordnøttsmør, anbefales ikke lenger som en måte å forhindre matallergi på.
- Vær trygg når du lager og lagrer egg.
Hvor mye vann skal du drikke hver dag?
Hvor mye vann skal du drikke om dagen? Ikke åtte briller. Les videre for forskning som forklarer riktig daglig dose vann for optimal hydrering.
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag? Bruk denne vekttap kalkulatoren for å finne ut hvor mange kalorier som skal gå ned i vekt, få vekt eller vedlikeholde.
Hvor mange kalorier brenner jeg hver dag?
Vet du hvor mange kalorier du brenner hver dag? Få nummeret ditt og lær de beste måtene for å endre dine daglige energiforbruk til å gå ned i vekt.