Ta-til-arbeid bærbare tunfisklommer
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 411 Fett 8g Karbohydrater 49g Protein 39g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 411 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 8G | 10% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 51 mg | 17% |
natrium 1990mg | 87% |
Totalt karbohydrat 49g | 18% |
Kostfiber 10g | 36% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 2 g tilsatt sukker | 4% |
Protein 39g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 132 mg | 10% |
Jern 7mg | 39% |
Kalium 1176 mg | 25% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett.2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Pita lommer er perfekte for å fylle med sunn pris. I denne oppskriften fyller du dem med en unik tunfisksalat som gir to fordeler over den tradisjonelle versjonen. Den er lavere i fett fordi den bytter i kremete cannellini bønner i stedet for overflødig mayo, og det er mye høyere i fiber fordi hver del er bulket opp med veggies. Disse to fordelene gjør det til en fettstyrt lunsj, perfekt for de som ser etter deres kolesterolnivå.
ingredienser
- 1 5-unse kan vannfylt chunk lys tunfisk, drenert og flakket
- 1/4 kopp hermetisert hvit bønner, skyllet og lett knust med en gaffel
- 1/2 liten rød paprika, finhakket
- 1 liten stengels selleri, finhakket
- 1 liten gulrot, peeling og revet
- 1 liten tomat, finhakket
- 1/4 kopp persille, hakket
- 1/2 ts salt
- 1/4 ts cumin pulver
- klype gurkemeiepulver
- 1 ss lavmett majones
- 1 middels full hvete pita, delt i halv og åpnet
Forberedelse
- Kombiner alle ingrediensene unntatt pita i en bolle.
- Del tunfisksalaten mellom de to pitahalvdelene.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Denne oppskriften kan brukes til å "rense kjøleskapet ditt." Hvis du har leftover grønnsaker, hogge dem opp og legge dem i tillegg til de som kreves, eller bare bytte ut de som er oppført for hva du har hendig.
Shopping for hvite bønner kan være forvirrende! Det er vanligvis tre typer på butikkhyllene: nordlige hvite bønner, marinebønner og cannellini bønner.
Noen av de tre vil fungere i denne oppskriften.
Matlaging og serveringstips
Bruk hvilken tomat du har tilgjengelig, men vær oppmerksom på at noen kan utsette flere juice enn andre når du kutter dem. Ikke kast saftene bort! Bare legg til blandingen.
For en balansert lunsj kan du nyte begge fylte pitahalvdelene med en liten side av suppe, eller ha en med en større suppe.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Lærbare øyeblikk og barnet ditt
Et lærerbart øyeblikk er en tid når man lærer en ide eller et konsept, er enkelt for et barn, enten på grunn av et utviklingsstadium eller en intens interesse.
Interoperable og bærbare elektroniske medisinske poster
Selv om EMRs og EHR er kommet langt, er det mange teknologiske hindringer, og datainteroperabilitet er fortsatt en utfordring for de fleste fremtredende systemer.
Bærbare toalettrekommendasjoner for personer med IBD
Et bærbart toalett er en ide for de med IBD frustrert med manglende evne til å komme seg borte fra hjemmet. Les om tilgjengelige bærbare toaletter tilgjengelig.