Topp 5 utløsere av tilbakeslag og hvordan å unngå dem
Innholdsfortegnelse:
- Understreke
- Folk eller steder som er koblet til vanedannende oppførsel
- Negative eller utfordrende følelser
- Se eller følg objektet av din avhengighet
- Tider av feiring
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Det er svært vanlig at narkomane tilbakefaller minst én gang under utvinning, og noen faller fra vognen flere ganger før de blir ren for siste gang. Å forstå hva som utløser tilbakefall er det første skrittet mot forebygging. Her er 5 topp utløser å forberede seg på.
1Understreke
Stress er den viktigste årsaken til tilbakefall, og mange narkomane vende seg til stoffet deres som en maladaptiv måte å takle på.
Du kan ikke eliminere alt stress fra livet ditt, men du kan unngå situasjoner med negativt eller ekstremt stress ved å gjøre endringer i livsstil, relasjoner og prioriteringer.
Du kan også lære positive måter å håndtere stresset, inkludert:
- oppmerksomhet og avslappetrening
- administrerer tiden din mer effektivt slik at du ikke opererer i panikkmodus
- økende sunn oppførsel, som moderat trening og sunn mat
Folk eller steder som er koblet til vanedannende oppførsel
Folk som delte din vanedannende oppførsel, og som fortsatt engasjerer seg i det, er potensielle utløsere for tilbakefall, selv om de bare er relatert til din avhengighet indirekte.
Det er viktig å ha måter å håndtere følelsene dine når det skjer slik at du har en annen måte å håndtere, i tillegg til å komme tilbake til din avhengighet.
Dine familiemedlemmer kan også være en utløser, selv om de ikke var direkte involvert fordi de gjør at du føler deg mer barnlignende og sårbar.
3Negative eller utfordrende følelser
Avhengige trenger effektive måter å tolerere, administrere og gi mening om de negative følelsene som møtes i dagliglivet. Alkohol, rusmidler eller vanedannende oppførsel pleide å gi midlertidig lindring fra disse følelsene, men du kan ikke stole på dem lenger.
En avhengighetsspesialist eller en annen psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle håndteringsstrategier.
4Se eller følg objektet av din avhengighet
En liten påminnelse om din avhengighet kan utløse tilbakefall under gjenoppretting. En smug av sigarettrøyk, ser folk nippe til cocktailer i en kafé, og et par låst i en erotisk omfavnelse, er påminnelser som synes å være overalt i de tidlige stadiene av å slutte.
Å ha en substitusjonsadferd, så vel som å gjøre avslappeteknikker, kan hjelpe deg med å motstå disse utløserne.
5Tider av feiring
Positive situasjoner, som for eksempel bursdager og helligdager, kan også utløse. Du føler deg glad, i kontroll og sikker på at du kan håndtere den en drikker, den ene røyker eller den ene milde flirten med den attraktive fremmede. Men kan du holde den under kontroll?
En narkoman taper ofte sin evne til å vite når han skal stoppe. Derfor kan den ene drikken bli til en binge eller behandle deg selv til en, unødvendig nytt par sko kan føre til en kjøpesenter.
Å ha en kompis kan hjelpe i situasjoner der du er i fare for tilbakefall. Finn noen du stoler på og respekterer, men vennligst overbevise deg om å stoppe det du gjør hvis du begynner å gå tilbake. Unngå å gå inn i situasjoner hvor du er i høy risiko for tilbakefall alene, ettersom du kanskje blir overrasket over hvor raskt løsningen og gode intensjoner forsvinner når festen begynte.
Vanlige nysnende årsaker og utløsere
Se vanlige årsaker til nysing, inkludert allergi, forkjølelse og irritasjoner, og den riktige måten å behandle hver for å unngå ytterligere nysingangrep.
Miljømessige utløsere av utfordrende adferd-demens
Noen årsaker til utfordrende atferd i demens er miljømessige, noe som betyr at atferd påvirkes av det som ligger rundt personen.
Fibromyalgi-bluss: Symptomer, utløsere og håndtering
Hva er fibromyalgi bluss og hva er symptomene? Hva er mulige årsaker og utløsere, og hva kan du gjøre for å takle?