Hva er det beste skjoldbrusk dietten?
Innholdsfortegnelse:
- Hvis målet ditt er vekttap
- Optimaliser skjoldbruskbehandlingen
- Optimaliser blodsocker og leptin nivåer
- Balanse andre hormoner
- Få nok søvn
- Eliminer giftstoffer og allergener
- Unngå bearbeidet mat
- Endre hva og hvordan du spiser
- Hvis målet ditt er skjoldbruskstøtte
- Unngå jodmangel
- Se goitrogener
- Begrens Soy
- Vurder å eliminere gluten
- Få skjoldbrusk-støttende ernæring
- God mat valg
- Et ord fra DipHealth
You Had A Cheat Day On Keto Diet? Here's How To Undo The Damage Of A Keto Cheat Day Get To Fat Loss (September 2024)
Som mange mennesker som lever med skjoldbruskkjertelproblemer, kan du lure på hva beste skjoldbrusk diett å følge er. Sannheten er at det ideelle dietten for de som lever med skjoldbruskkjertelen, er avhengig av personlige behov og mål. Hvis målet ditt er vekttap, vil du ønsker å optimalisere blodsukkeret og leptinnivået og eliminere giftstoffer og allergener, blant annet. Hvis målet ditt er å støtte skjoldbruskhelsen, men ikke nødvendigvis gå ned i vekt, er det noen matvarer (som goiter-produserende grønnsaker og soya) som du kanskje vil minimere eller unngå.
Hvis målet ditt er vekttap
Vanskelighetsgrad å miste vekt er en vanlig klage for personer med hypothyroidisme, en underaktiv skjoldbrusk. Hvis dette gjelder deg, vet du at det er en prosess med flere trinn for å nå målet ditt:
Optimaliser skjoldbruskbehandlingen
Det er ikke nok at skjoldbruskkjertelenivåene dine er "normale" eller faller innenfor referanseområdet. I mange tilfeller, for at du skal gå ned i vekt med hypothyroidisme, trenger du skjoldbrusknivåene til å være "optimal". Det betyr at nivået av skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) vanligvis faller under 2,0, og den frie T4 og gratis T3 vil falle i den øvre halvdelen av referanseplassen.
Optimaliser blodsocker og leptin nivåer
Hvis du ikke vet leptinivået ditt og fastende blodsukkeret, er det et viktig neste skritt å finne ut. Leptin er et hormon som regulerer hvor sulten du er, også kjent som den engangsløse "satiety-faktoren". Hvis leptin nivåene eller faste glukose nivåer er ubalansert, må du bruke kosthold, kosttilskudd eller medisiner for å få dem tilbake på sporet.
Hvis du ikke er kjent med disse konseptene, er det nyttig å lære om hvordan hormonelle faktorer påvirker dietten, og hvordan dette er viktig når det gjelder langsiktig vekttap for personer med skjoldbruskkjertel.
Balanse andre hormoner
Hvis dine kjønnshormoner (østrogen, progesteron, testosteron) og adrenalhormoner (kortisol, DHEA) er ute av balanse, kan dette gjøre vekttap mer vanskelig. Perimenopause og overgangsalder, så vel som østrogen dominans, kan også forårsake et veksling av vekten til magen, og gjøre vekttapet vanskeligere. Mangel på testosteron hos menn og kvinner kan også gjøre det vanskeligere å bygge fettforbrenningsmuskler. Og adrenal ubalanser kan gjøre deg trøtt, mindre responsiv mot skjoldbrusk behandling, og mindre i stand til å gå ned i vekt.
Evaluering av disse hormonene og løsning av ubalanser kan være et viktig skritt for å hjelpe deg i ditt vekttap.
Få nok søvn
Mangel på søvn har vist seg å bidra til vektøkning og gjør vekttapet ditt vanskeligere. Sikt for syv eller flere timer per natt.
Eliminer giftstoffer og allergener
Hvete og glutenprodukter har et forhold til autoimmun skjoldbruskkjertel, og eliminering av gluten helt kan hjelpe deg med å redusere betennelse og gå ned i vekt. Tilsvarende kan andre mat allergener-meieri, soya og nøtter, for eksempel forårsake betennelse og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Vurder en eliminering diett eller allergi testing for å fastslå mat følsomhet, og foreta diett endringer for å gjenspeile allergi eller problemer.
Unngå bearbeidet mat
Foredlede matvarer har generelt ikke direkte innvirkning på skjoldbruskfunksjonen, men de er ikke sunne for hvem som helst. Ikke bare inneholder mange behandlede matvarer noen ganger visse ingredienser som anses å være kreftfremkallende (kreftfremkallende), ingen kjenner den langsiktige effekten av andre.
I tillegg gir disse matene ofte mange "tomme" kalorier som ikke støtter kroppen din i det hele tatt. Hvis du bare begynner å adoptere et godt kosthold for vekttap med hypothyroidisme, er et enkelt steg å prøve å handle bare i periferien av matbutikken.
Endre hva og hvordan du spiser
Du kan finne ut at endring av kostholdet ditt vil hjelpe. Et forslag er å redusere eller eliminere sukker, begrense frukt, meieri og korn, og få karbohydrater hovedsakelig fra grønnsaker. Rund ut dietten med magre proteiner og sunne fettstoffer. I tillegg spiser to til tre måltider om dagen, ingen snacks og unngår mat etter 8 pm ser ut til å bidra til å balansere sulthormoner og blodsukker og fremme fettforbrenning.
Hvis du håper å gå ned i vekt, er det også viktig å forstå og følge prinsippene for generell skjoldbruskstøtte og å bevege seg daglig. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, og økning av metabolisme er viktig for personer med skjoldbrusk sykdom som prøver å trimme seg ned.
Hvis målet ditt er skjoldbruskstøtte
Hvorvidt du er bekymret for vekttap, spiser for å hjelpe (og ikke vondt) din skjoldbruskfunksjon er en viktig del av din generelle omsorg.
Unngå jodmangel
Jod er en byggestein for skjoldbruskhormon. For det formål, sørg for at dietten ikke er jodbrist. Mens de fleste amerikanere ikke mangler, kan du, takket være iodisert salt, spise jodrikt mat - tang, reker, tørket svisker, hummer, tranebær, bidra til at du får nok av dette essensielle mineral.
Se goitrogener
Vær forsiktig med å overdrive det med goitrogenic grønnsaker. Når de spises rå og i store mengder, kan disse grønnsakene både forårsake en goiter (skjoldbruskkjertelforstørrelse) og senke skjoldbruskkjertelen som ligner på effekten av et anti-skjoldbruskdropp.
De fungerer ved å redusere kroppens evne til å bruke jod, samt hemme frigivelsen av skjoldbruskhormoner fra kjertelen. Jodmangel er viktig generelt, men det er av ekstra betydning hvis du spiser cruciferous grønnsaker for deres helsemessige fordeler.
Matvarer som regnes som goitrogener, inkluderer:
- Krydderige grønnsaker som brokkoli, blomkål, kale, radise, bok choy, kål, collard greener, Spirer, roser, Rutabaga, Kohlrabi, Vannkress, Sennepgrønt og Swiss Chard
- Spenat, pinjekjerner, søte poteter, fersken, pærer, peanøtter, jordbær, mais, grønn te, rødvin, bambusskudd og hirse
Sikkert, mange av de ovennevnte matvarer er en viktig del av et sunt kosthold. Prøv å spise et variert kosthold slik at du unngår å spise store mengder goitrogen mat på en og samme dag. Vær spesielt forsiktig med rå juicing, som kan konsentrere disse matvarene. Koking, damping og til og med blanchering (som med kale) reduserer innholdet av goitrogen og er gode alternativer når du ønsker å konsumere disse matvarene.
Begrens Soy
Vær også forsiktig med å overdrive det med soya matvarer, da de også kan ha en goitrogen effekt, og forstyrre kroppens evne til å absorbere skjoldbruskhormonmedisinen.
Som med goitrogene matvarer kan enkelte soya matvarer og fermenterte soyaprodukter spille en rolle i et sunt kosthold, inkludert tofu, soyamelk, edamame, tempeh og miso, men moderering bør vurderes. Behandlede soyaprodukter og soya-kosttilskudd, slik som soyapulver og soyaprotein, unngås best.
Det er en god ide å legge betydelig tid (minst en time) mellom når du tar skjoldbruskhormonet ditt og spiser soya mat, slik at enhver effekt på absorpsjon er begrenset.
Det er noen grunnleggende om soya matvarer og skjoldbrusk helse som kan hjelpe deg med å gjøre de beste valgene for deg.
Vurder å eliminere gluten
Gluten er verdt å revidere fordi i noen mennesker er følsomheten for dette allergen utløseren for autoimmun skjoldbrusk sykdom. I en delmengde av mennesker, som går glutenfri, elimineres faktisk antistoffer og forårsaker en remisjon av skjoldbrusk sykdom.
Det er verdt å prøve en glutenfri diett, etterfulgt av antistoffer som testes for å avgjøre om glutenfritt kan hjelpe thyreoideafunktionen og / eller symptomene.
Få skjoldbrusk-støttende ernæring
Selen, B-vitaminene og sink er viktige for skjoldbruskfunksjonen. Sørg for at dietten din har nok av disse næringsstoffene, eller snakk med din utøver om å legge til kosttilskudd.
Det er imidlertid viktig å merke seg at selen har hvilke leger som kaller et "smalt terapeutisk vindu." I optimale mengder kan det bidra til å sikre god skjoldbruskfunksjon og har andre fordeler, men er giftig i mengder som ikke er så langt over "normal". Dette er spesielt viktig å huske om du tar et multi-vitamin som inneholder sink, samt et zinktilskudd.
God mat valg
Mens det er unntak, er matvarer som generelt er fine å spise når du har skjoldbruskkjertel sykdom, inkludert:
- egg
- Friske, ikke-foredlede kjøttvarer, som gressmatet biff, frittgående kylling og viltfanget fisk som laks
- Hermetisert tunfisk og sardiner
- Meieriprodukter, som melk, hytteost og gresk yoghurt
- Grønnsaker: De fleste er fine, men plasser de cruciferous grønnsaker over og velg dampet eller kokt, i stedet for rå
- Frukt: De fleste er fine, spesielt epler, men begrenser og plasserer valg som pærer, fersken og jordbær
- Brasil nøtter (sparsomt, da disse er høye i selen) og mandler
- Tang
- brun ris
- Krydderier, som kan legge til en sunn sprengning av antioksidanter (kryddergurkemeie har betydelige antigoetrogene effekter og kan til og med spille en rolle i å redusere skjoldbruskkreftrisiko)
Et ord fra DipHealth
Husk at det ikke er noe magisk svar, enkelt supplement eller ensom kostendring som mirakuløst får deg til å gå ned i vekt.Likeledes kan medisiner alene ikke være nok til å hjelpe deg til å føle deg best med skjoldbruskkjertelen, enten du har vekt å miste eller ikke. Å sikre optimal skjoldbruskfunksjon og fokus på diett, bevegelse og ernæringsmessige og livsstilsendringer kan alle hjelpe deg med å oppnå større suksess.
Armour skjoldbrusk (desiccated skjoldbrusk) for hypothyroidism
Desiccated skjoldbruskekstrakt (DTE) har vært behandling for hypothyroidisme i mer enn 100 år. Utforsk fordelene, risikoen og kontroversen.
Hva er den beste dietten for mennesker med cirrose?
Et sunt kosthold er best for cirrhosis, men det er noen ting å unngå, og noen typer mat bør du være sikker på å komme i riktig mengde.
Hva er den beste dietten for PCOS?
Diet- og livsstilsendringer anbefales som førstegangsbehandlinger for PCOS. Finn ut hvilken diettplan som er best for PCOS.