Mat Shopping for en Low Carb Diet
Innholdsfortegnelse:
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Når du bytter til en lavkarbo-måte å spise, vil du sannsynligvis finne deg selv å spise mer ferske råvarer, kjøtt og andre forgjengelige matvarer. De fleste low-carb planer anbefaler å kutte ut bearbeidede matvarer og bytte til hele matvarer som frukt og grønnsaker - samt protein.Det er noen få karbohydrater som produserer varer, som poteter og bananer, som er fine å spise i moderasjon på en low-carb diett plan.
Det første skrittet i å lage en kostholdsstruktur for livsstil er forberedelse. Sørg for å rydde opp skapene dine og fjern høykarbohydrater og sukkerholdige matvarer. Hvis du følger en diett som Paleo dietten, vil du også fjerne produkter som inneholder korn og gluten. Når du har ryddet ut pantryet ditt, gå videre til kjøleskapet ditt. Hvis du har mye mat som ikke er kompatibel, kan du donere ikke-forgjengelige varer til et lokalt matskafferi.
Low-Carb elementer å beholde
- Lavkarbon grønnsaker, enten friske og frosne. Dette kan inkludere grønnsaker, paprika, sommer squash, asparges som de er alle lave i karbohydrater.
- Low-carb frukt, spesielt frosne bær.
- Kjøtt som kylling, fisk og andre kilder til magert protein.
- egg
- Meieriprodukter eller meieri alternativer som mandel eller hamp melk. Noen lav-carb diett planer som P aleo diett og Whole30 ekskluderer meieri fra programmet.
- tofu
- Nøtter inkludert mandler, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter, peanøtter
- Frø som solsikke- og gresskarfrø.
Elementer å kaste
- Frosne matvarer med høy-carb ingredienser, som pasta, desserter, vafler, etc.
- Heldigvis er de fleste forgjengelige matvarer lite karbohydrater.
Når du har ryddet ut skap og kjøleskap, er det på tide å handle! Lag en liste over elementene du trenger å kjøpe, slik at du ikke blir distrahert av high-carb-gjenstander.
Low Carb Food Shopping List
- Frosne grønnsaker for å holde på lager i fryseren din, inkludert grønne bønner, brokkoli, spinat og blomkål, som raskt kan tilberedes til måltider eller snacks.
- Friske grønnsaker til snacking på, enten vanlig eller med sprer og dips. Gurkere, jicama, paprika og grønne bønner gjør utmerkede rågrønnsaker.
- Frosne frukter og bær. Frossen frukt er flott å spise med yoghurt eller cottage cheese, samt et godt tillegg til smoothies.
- Salat, begge store blader for oppslag eller mindre blader for smørbrød (som BLT salat wraps)
- Bagged greener for enkel å lage salater.
- Protein som kjøtt, fisk, egg og tofu.
- Nøtter inkludert valnøtter, pistasjenøtter, macadamia nøtter, mandler og cashewnøtter.
- Oliven og andre syltet eller gjæret mat som kimchi.
- Shirataki nudler, nudler laget av konjac yams som er lite kalorier og karbohydrater.
Oversikt over Low Carb og Low Fat Dukan Diet
Lær om Dukan-dietten, inkludert fordeler, ulemper og matvarer som er tillatt i de ulike faser av dette lavkarbo- og fettfattige dietten.
Hvordan unngå Carb Creep på en Low Carb Diet
Bruk disse 4 tipsene for å bekjempe karbo-kryp, tendensen til mer karbohydrat til å smitte inn i lav-karbo diett når tiden går forbi. Kom tilbake på sporet.
Justere til Carb Tap på en Low Carb Diet
Coping med carb tap som du starter din nye diett? Lær hvordan du skal håndtere tap av karbohydrat i kostholdet ditt og fortsett med ditt nye, lykkelige liv.