6 Vanlige spørsmål om Half Marathon Racing
Innholdsfortegnelse:
- Skal du bruke nye løpesko for en halv maraton?
- Skal du løpe dagen før en halv maraton?
- Skal du spise før en halv maraton?
- Hvordan kan du forutsi din halve maratontid?
- Har du lov til å gå i løpet av en halv maraton?
- Hvordan kan du håndtere ubehag under halvmaraton?
6 vanlige feil (September 2024)
Hvis du har trent til en halv maraton, kan du føle deg litt nervøs og ha noen spørsmål og bekymringer før kappløpet. For å hjelpe deg med å berolige nervene dine og lette noen av dine frykter, få svar på noen av de vanligste spørsmålene om å kjøre en halv maraton.
1Skal du bruke nye løpesko for en halv maraton?
Siden du har trent til en halv maraton, er du sannsynligvis allerede klar over at du ikke bør løpe i gamle, slitne løpesko. Under treningen bør du erstatte løpeskoene hver 300 til 400 miles.
Når det gjelder løpedag, er det ikke en god ide å løpe i gamle løpesko eller helt nye. Du bør bruke sko som har ca 40-50 miles på dem, så de har fortsatt mesteparten av dempingen igjen. Så, du kan kjøpe et nytt par løpesko omtrent tre uker før løpet og gjøre flere korte løp og en lengre løp i dem. Hvis du har vært fornøyd med løpeskoene du har slitt under trening, får du et annet par av de samme for løpet. Det er ingen grunn til å endre noe eller eksperimentere med noe nytt. "Ingenting nytt på løpedag" er en god regel å holde fast på.
Du må heller ikke ha på deg motorsykkeldagen dagen før løpet fordi de ikke har tid til å dekomprimere før løpet. Bruk et annet par løpesko eller veldig komfortable sko når du går rundt dagen før løpet.
2Skal du løpe dagen før en halv maraton?
Dette er egentlig ikke et ja eller nei svar. Noen løpere liker å slappe av og ikke løpe dagen før en halv maraton, så de føler seg friske og klare når de kommer til startlinjen. Men andre løpere sverger ved å gjøre en enkel 20-minutters løp dagen før en halv maraton for å holde seg løs og riste ut deres nerver.
Så, du trenger virkelig å gjøre det som fungerer best for deg. Hvis du er typen person som får rastangst, kan det være nyttig for deg å gjøre en veldig treg, 20-minutters jog dagen før. Men hvis du tror du klarer deg bedre på hvile, så slapp av bare i løpet av de 24 timene som går opp til halvmaraton. Uansett hva du gjør, må du bare sørge for at du ikke gjør en lang eller intens hård trening, som en langvarig trening, trening eller styrketrening, som gjør at du føler deg trøtt eller sår neste dag. Hold det kort og enkelt i løpet av få dager fram til din halvmaraton.
Skal du spise før en halv maraton?
Ja, du bør definitivt sørge for at du spiser noe før løpet. De fleste halvmaratonene holdes om morgenen, så hvis du ikke spiser noe til frokost, har det vært mange timer siden ditt siste måltid. Det er viktig å ta måltidet ditt riktig. Du ønsker ikke å spise umiddelbart før løpet, fordi det kan føre til kramper eller sidesting. Din beste innsats er å spise en matbit eller et lett måltid om 1 1/2 til 2 timer før du begynner å løpe.
Velg noe høyt i karbohydrater og lavere i fett, fiber og protein. Noen eksempler på god før-trening brensel inkluderer en bagel med peanøttsmør; kalkun og ost på full hvete brød; en banan og en energi bar; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk. Hold deg borte fra rike, veldig fete eller høyfibre matvarer, da de kan forårsake gastrointestinal nød.
4Hvordan kan du forutsi din halve maratontid?
Forutsi din halvmaraton kan være tøft, siden det er så mange variabler i racing, som fysisk og mental forberedelse for løp, vær, høyde på banen, folkemengder, etc.
For å få et grovt estimat av hva du klarer å løpe, må du ha kjøpt et nylig kortere avstandssløp (noe som er en god ide å gjøre deg klar til halvmaraton, uansett).
5Har du lov til å gå i løpet av en halv maraton?
Ja, vandring er definitivt tillatt i løpet av en halv maraton. Du kan til og med ønske å planlegge å ta spaserturer for å gi deg en fysisk og mental pause.Et kort gange intervall kan også bryte opp monotoni under et løp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere de mentale utfordringene og ubehag du føler.Selvfølgelig, hvis du planlegger å gå flertallet av løpet, bør du sørge for at løpet du registrerer deg for, er walker-vennlig. Noen halvmaratoner har cut-off-tider, en tidsbegrensning som alle deltakere må ha krysset målstreken.
Ja, det er definitivt mulig at du får smerte eller ubehag i løpet av 13.1 miles. Gjør alt du trenger for å holde deg i sinnet: Syng sanger, spill mentale spill, telle folk, snakk med andre løpere. Fokus på hva tilskuerne jubler og leser sine tegn. Gi deg en liten pep-snakk - enten det er høyt eller i hodet ditt. Fortsett å gjenta dine løpende mantraer. Prøv noen av disse andre tipsene for å grave dypere under løp. Hvordan kan du håndtere ubehag under halvmaraton?
Røyking og graviditet Vanlige spørsmål og risikofaktorer
Røyking kan forårsake mange komplikasjoner under graviditeten, både for deg og for babyen din. Lær hvorfor du bør slutte.
Vanlige spørsmål om høreapparatbatterier
Høreapparatbatterier er temaet for dette intervjuet.
17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre
Klar til å begynne å kjøre? Denne listen over spørsmål fra nybegynnere løser dine bekymringer og hjelper deg å føle deg tryggere og klar til å kjøre.