Kan for mye trening redusere fruktbarheten din?
Innholdsfortegnelse:
- Hva er for mye, hva er ok og hvorfor
- Jeg er ikke overvektig, men jeg liker å trene. Hva burde jeg gjøre?
- Hva om jeg er overvektig?
- Hvorfor kan for mye trening redusere fruktbarheten?
- Et ord fra DipHealth
THORIUM DEBUNK (September 2024)
Hvis du ønsker å forbedre helsen din og fruktbarheten, kan du anta at å legge i trening er en av de beste tiltakene å ta. Og mens det er delvis sant, er det ikke hele historien. Selv med trening, kan for mye av en god ting være dårlig i noen situasjoner.
Fedme kan også føre til lavere fruktbarhet. For å bekjempe fedme er det nødvendig med en kombinasjon av kosthold og mosjon. Regelmessig trening kan også redusere stress, noe som er viktig når du prøver å takle infertilitet.
Hvor mye trening er for mye? Og hvordan kan for mye trening redusere fruktbarheten din?
Hva er for mye, hva er ok og hvorfor
Forskningen på trening og fruktbarhet er blandet. Noen studier har funnet ut at "for mye" trening kan hindre fruktbarhet, mens andre ikke har funnet den foreningen. Det er også studier som har funnet ut at regelmessig mosjon kan forbedre fruktbarheten.
Å studere effektene av trening og fruktbarhet er komplisert, siden du ikke kan nøyaktig sette folk i et laboratorium i årevis for å observere treningsvanene sine. Alle studiene stole på selvrapporter fra pasienter. I tillegg er det vanskelig å tømme andre faktorer som kan påvirke fruktbarheten. For eksempel kan noen som trener ofte ha forskjellige spisevaner fra noen som ikke gjør det. Det du spiser kan også påvirke fruktbarheten.
Den siste undersøkelsen har kommet til denne nåværende konklusjon: Moderat trening er gunstig for alle kvinner og kan til og med forbedre fruktbarheten. Kraftig mosjon kan forbedre fruktbarheten hos kvinner som er overvektige, men kan påvirke fertiliteten negativt hos kvinner med normal vekt.
Hva er for mye trening? Studier har kommet til forskjellige konklusjoner, men her er noen:
- Strenge øvelser på fire eller flere timer per uke kan redusere IVF suksessrate
- Aerob trening i syv eller flere timer per uke kan øke risikoen for eggløsningsproblemer
- Kraftig trening kan forbedre fruktbarhet hos kvinner som er overvektige
- Kraftig trening kan avta fruktbarhet hos kvinner som er i normalvekt
- Moderat trening (i mer enn en time men mindre enn fem timer per uke) ble funnet å forbedre fruktbarheten i alle kvinner
Anstrengende eller kraftig øvelse inkluderer aktiviteter som …
- sykling
- Jogge
- svømming
- kickboxing
- Aerobic trening
- Vekttrening
Moderat trening inkluderer aktiviteter som …
- walking
- Husholdningsøvelser (som hagearbeid)
- yoga
Når du vurderer hva du skal begrense eller redusere, er trening i den sterke kategorien det som bør være begrenset til mindre enn fire timer per uke. Du trenger ikke å begrense moderate øvelser.
Jeg er ikke overvektig, men jeg liker å trene. Hva burde jeg gjøre?
Trening har mange helsemessige fordeler, og å ta kontroll over ens kropp kan være empowerment når du prøver å takle infertilitet. Med det sagt, hvis du prøver å bli gravid, og din vanlige rutine innebærer mer enn fire timer med intens trening en uke, vil du kanskje kutte ned. Du kan også vurdere å erstatte noen av dine mer intense treningsøkt med mildere treningsformer.
For eksempel, i stedet for å ta en high power aerobics klasse hver dag, kan du erstatte noen av treningsøktene dine med yoga eller rolig spasertur. Du vil fortsatt få glede av å flytte kroppen din, men du vil ikke overtaxere systemet ditt.
Hva om jeg er overvektig?
Selv om for mye trening er et problem for noen kvinner, er det flere kvinner med motsatt problem, ikke nok mosjon, noe som fører til fedme. Forskning viser at overvekt også kan svekke fruktbarheten.
Mer til poeng, studier som ser på fedme, trening og fruktbarhet sammen har funnet ut at for kvinner som trenger å gå ned i vekt, kan kraftig trening faktisk forbedre deres sjanser for å bli gravid. Hvis du er overvektig, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for at anstrengende trening vil skade fruktbarheten din.
Du bør selvfølgelig alltid snakke med legen din hvis du er bekymret.
Husk også at dietten er like viktig - og kanskje enda viktigere enn trening, når du prøver å gå ned i vekt. Redusere junk food og økende sunne matalternativer, som hele korn, sunne fettstoffer, magre proteiner og mange grønnsaker, har blitt funnet å hjelpe med vekttap og bedre fruktbarhet.
Noe annet å huske på - å miste bare 10 prosent av din nåværende kroppsvekt kan øke din helse og fruktbarhet hvis du for tiden er overvektig. Med andre ord trenger du ikke nødvendigvis å komme ned til din "sunne, normale" BMI for høyden din for å se fruktbarhetsforbedringer. (BMI er en måling som brukes til å evaluere en persons vekt basert på hans eller hennes høyde.)
Her er et eksempel. La oss si at en kvinne er 5 '4' og veier 174 pounds. Dette ville gi henne en nåværende BMI på 30 og plassere henne i kategorien for å være overvektig. For å være på henne sunn, normal vekt på BMI-diagrammet, måtte hun veie 144 pounds. Det ville bety å miste 30 pounds, som er mye vekt.
Forskningen sier imidlertid at hvis hun mister bare 10 prosent, som ville være om lag 17 pounds i dette eksempelet, ville fruktbarheten hennes se forbedringer. Dette er sant selv om hun teknisk sett fortsatt ville bli vurdert som overvektig (på 157 kg).
Hvorfor kan for mye trening redusere fruktbarheten?
For mye trening synes å forringe eggløsning hos kvinner med normal vekt, og det er noen teorier om hvorfor dette skjer.
Et mulig resultat av for mye trening er en luteal fase defekt. Den luteale fasen er tidsperioden mellom eggløsning og forventet periode. Denne tidsperioden, også kjent som "to ukes ventetiden", er normalt mellom 12 og 16 dager. En kortere lutealfase kan forstyrre å bli gravid.
Normalt forblir progesteronnivået høyt i løpet av denne tiden, for å tillate et befruktet egg å feste seg til livmorforingen. Lavt nivå av progesteron kan forstyrre en befruktet eggimplantasjon, noe som fører til infertilitet.
En annen potensiell grunn for treningsinducert infertilitet er at hormonene som er ansvarlige for å regulere det kvinnelige reproduktive systemet-GnRH, LH, FSH og østradiol-endres på måter som forstyrrer eggløsning.
En annen potensiell årsak til treningsinducert infertilitet er endret i leptinnivåer, som regulerer appetitt og metabolisme. Hvis din appetitt er lav, kan du ikke spise nok, noe som kan forstyrre regelmessig eggløsning.
Det er også mulig at kvinner som trener mer enn syv timer per uke, er mer sannsynlig å begrense deres diett. Ikke spise nok sunne fettstoffer, miste vekt raskt eller veie under anbefalte vektveiledningene for høyden din, kan påvirke eggløsningen.
Et ord fra DipHealth
En til fem uker med moderat trening som å gå, yoga eller husholdningsaktiviteter (som hagearbeid eller rengjøring) kan forbedre fruktbarheten hos alle kvinner. Kraftig mosjon kan forbedre fruktbarheten hos overvektige kvinner, men det kan redusere fruktbarheten hos kvinner med en sunn vekt. Dette betyr ikke at du ikke kan trene! Bare at du bør prøve å begrense anstrengende aktiviteter som jogging eller aerobic-til mindre enn fire timer i uken hvis du ikke har vekt å miste.
Hvordan trening kan hjelpe eller skade fruktbarheten din
Lær om hvordan trening kan påvirke fruktbarheten, samt få tips om hvordan du skal gjøre hvis du prøver å bli gravid eller ha fruktbarhetsproblemer.
Kan for mye trening redusere immuniteten din?
Moderat trening kan øke immunsystemfunksjonen, men intens øvelse kan ha motsatt effekt.
Hvor mangel på søvn kan påvirke fruktbarheten din
Lær om viktige sammenhenger mellom søvn og fruktbarhet i begge kjønn. Oppdag hvor langvarig søvnløshet kan føre til fruktbarhetsproblemer.