Vitamin C - Helsemessige fordeler du kanskje ikke vet om
Innholdsfortegnelse:
- Bruker for vitamin C kosttilskudd
- Helsefordeler med vitamin C-tilskudd:
- Advarsler
- Bruke C-vitamin til helse
Kosttilskud (September 2024)
Vitamin C kosttilskudd er ofte spioneringen som et naturlig forsvar mot en rekke helsemessige forhold, som forkjølelse. Men mens forskningen viser at inkludert nok vitamin C i kostholdet ditt, kan beskytte mot visse helseproblemer, er det mangel på vitenskapelig bevis for å støtte bruken av vitamin C-tilskudd.
Bruker for vitamin C kosttilskudd
Funnet naturlig i mange frukter og grønnsaker, er vitamin C nødvendig for kollagendannelse, sårheling, og reparasjon og vedlikehold av brusk, bein og tenner. I alternativ medisin tilbyr vitamin C-kosttilskudd antioksidantegenskaper og er ment å hjelpe følgende helseforhold:
- forkjølelse
- astma
- bronkitt
- hjerte-og karsykdommer
- grå stær
- glaukom
- høyt blodtrykk
- Parkinsons sykdom
Noen forutsetninger hevder også at vitamin C-kosttilskudd kan øke immuniteten, så vel som hjelpemiddel i forebygging av kreft.
Helsefordeler med vitamin C-tilskudd:
Hittil har studier på helseeffekter av vitamin C-tilskudd gitt blandede resultater. Her er en titt på noen viktige funn:
1) Forkjølelse
I en gjennomgang av 30 kliniske studier i 2007 (involvert totalt 11.350 personer) konkluderte forskerne at vitamin C-kosttilskudd ikke bidro til å bekjempe forkjølelse i den normale befolkningen. Imidlertid vurderer forfatterens forfattere at vitamin C-kosttilskudd kan være til nytte for mennesker som lever i ekstremt kaldt klima eller til personer utsatt for korte perioder med alvorlig fysisk trening (som maratonløpere).
2) hjertesykdom
Å ta vitamin C-kosttilskudd kan ikke redusere risikoen for store kardiovaskulære hendelser, ifølge en studie fra 2008 av 14 641 mannlige leger (50 år og eldre ved studiestart). I gjennomsnitt på åtte år tok studiemedlemmer enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudd form daglig.(I tillegg tok tilskuddsgruppen 400 IE av E-vitamin annenhver dag.) Studieresultater viste at verken vitamin E eller vitamin C-tilskudd hadde noen signifikant effekt på store kardiovaskulære hendelser, som for eksempel hjerneslag og hjerteinfarkt.
3) Kreft
For en studie utgitt i 2009, tok 8.171 kvinner enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudd form daglig (samt vitamin E og beta-karoten hver annen dag) i gjennomsnitt 9,4 år. Studieresultater viste at tilskudd med vitamin C, vitamin E eller beta-karoten ikke bidro til å forebygge kreft.
Videre fant en studie fra 2008 med 77 721 menn og kvinner (50 til 76 år) at langsiktig bruk av vitamin C-tilskudd ikke reduserte risikoen for lungekreft. Og i en 2004-gjennomgang av 14 studier om antioksidanttilskudd og forebygging av gastrointestinale kreftformer - inkludert fire studier med vitamin C-tilskudd - fant utredere ikke noe bevis på at antioksidanttilskudd forhindret gastrointestinale kreftformer.
Advarsler
Selv om C-vitamin generelt sett anses som trygt, kan høye doser føre til en rekke bivirkninger, inkludert nyrestein, alvorlig diaré og kvalme. Dessuten antyder en studie fra 2008 at å ta vitamin C-kosttilskudd under kreftbehandling kan redusere effekten av visse kjemoterapi medisiner.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert.
Bruke C-vitamin til helse
Gitt mangel på vitenskapelig støtte til helsemessige fordeler av vitamin C-kosttilskudd, er det viktig å ikke stole på vitamin C-produkter som en hovedbehandling av noen helsetilstand. For å få nok C-vitamin hver dag, se først på matkilder som sitrus, jordbær, tomater, paprika, grønne grønnsaker og cantaloupe.
Hvis du ønsker å behandle eller forhindre en bestemt tilstand med vitamin C-kosttilskudd - eller noen form for kosttilskudd - sørg for å konsultere legen din før du begynner på kosttilskudd. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Om eggløsning: 6 ting du kanskje ikke vet, men bør!
Hva vet du om eggløsning? Her er 6 eggløsningsfakta som hver kvinne burde vite (spesielt hvis hun vil bli gravid.)
5 ting du kanskje ikke vet om babyenes bruk
Barnedrakter er ikke bare en trend - det anbefales også av medisinske eksperter. Lær om fordelene med å bære babyen din.
Sunn eksotiske frukter du kanskje ikke vet
Eksotiske frukter er ofte høye i vitaminer, mineraler og fibre, og å legge dem til dietten er en morsom måte å oppleve nye smaker og teksturer på.