Aktive barn - Ikke fall for disse myter
Innholdsfortegnelse:
- Myte 1: Barn er aktive på skolen
- Myte 2: Hvis de ikke er overvektige, er barna aktive nok
- Myte 3: En liten TV er ingen stor avtale
- Myte 4: Barn trenger sport for å være aktiv
- Myte 5: Aktiv spilling er ikke alltid mulig
Lördagsintervju 42 - Ingrid Carlqvist: Gift dig tidigt och skaffa barn! (September 2024)
Hva er nok fysisk aktivitet for å ringe barna dine aktive? Standard anbefalingen er minst 60 minutter om dagen for barn og tenåringer i skolealderen, og to timer for barnehager. Det høres ikke ut som mye, spesielt når du vet at de 60 eller 120 minutter ikke behøver å være sammenhengende, og barna er våken i 12 timer eller mer. Men75 prosent av barn i alderen 6 til 15 får ikke den daglige timen. Tre av fire!
Kan du være blant det nummeret? Sjekk deg selv mot disse myter om barn og fysisk aktivitet å se.
Myte 1: Barn er aktive på skolen
Mellom resesjon og kroppsopplæring, får ikke barna mye aktiv spilltid på skolen? Sannsynligvis ikke, selv om innsparingen, treningsklassen og hjerneknappen kan forbedre barnas helse og atferd. Samfunnet for helse og fysiske opplærere antyder at grunnskolen planlegger minst 150 minutter med PE hver uke (eller 30 minutter om dagen), pluss minst en 20-minutters forsinkelsesperiode.
Hvis barnet ditt faktisk får det, pluss å spille i ytterligere 10 minutter før eller etter skolen, kan han møte sine daglige aktivitetsbehov. Men det er ganske usannsynlig at han er. Svært få stater krever disse minimumsmengder av daglig mosjon. Og selv om barnet ditt får nok resesjonstid, kan han ikke bruke den til å spille aktivt.
Myte 2: Hvis de ikke er overvektige, er barna aktive nok
Hvert barn trenger daglig fysisk aktivitet, om vekten er på, over eller under gjennomsnittet. Mens trening kan hjelpe barna med å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, tilbyr det mange andre fordeler som ikke er relatert til tallet på skalaen.
Fysisk aktivitet kan øke barnas psykiske helse og senke blodtrykket. Det bygger og styrker bein, ledd og muskler. Det fremmer sosial utvikling og god oppførsel også. Så barn som har en sunn vekt, får ikke et pass. De trenger fortsatt sine 60 + minutter!
Myte 3: En liten TV er ingen stor avtale
Ok, dette er litt sant - en liten TV (eller annen skjermtid) gjør ikke vondt. Men for ofte blir litt mye, og begynner å forstyrre aktivt spill. Hvis barnet ditt virkelig har lekt hard hele dagen, så sikker: La henne kose opp på sofaen med en tablett. Men hvis hun har vært opptatt med en skjerm i mer enn en time eller to, kan du dele litt aktiv sammentid i stedet.
Myte 4: Barn trenger sport for å være aktiv
Aktiv trenger ikke å bety atletisk, enten i dyktighet eller i interesse. Hvis barnet ditt ikke liker organisert sport, er det greit. Det betyr bare at han trenger en annen måte å være aktiv på.
Hva med fotturer, skateboarding, sykling, dans, eller lekeplassspill som tag? Kanskje yoga eller kampsport? Det er mange måter for barn og tenåringer å være aktive uten å spille sport. Men de kan trenge hjelp til å koble til med en treningsaktivitet de vil glede seg over.
Også, selv om barna dine er sporty, kan de fortsatt trenge supplerende aktiviteter og spille for å få nok mosjon. Ikke alle sportsøvelser gir hele treningsbehovet til barn.
Myte 5: Aktiv spilling er ikke alltid mulig
Alle familier står overfor hindringer for aktivt spill: vær, tid, penger, tilgang til trygge miljøer, sykdom og skade. Likevel er det vanligvis skritt du kan ta: Hvis du ikke kan spille hjemme, kan du gå på en aktiv utflukt til en lekeplass, tursti eller strand. Hvis du ikke har kaldt vær eller regnutstyr, må du leke ute, være aktiv innendørs. Hvis budsjettet ditt er strukket, bruk disse billige husholdningsartikler og leker. Du kan til og med hjelpe barnet ditt å spille aktivt med en knust bein, eller selv om ingen lekekamerater er tilgjengelige.
Det samme gjelder for aktiv transport - å komme til reisemålet på egen kraft, enten det betyr til fots, sykkel, scooter eller in-line skøyter. Ja, det er lettere å komme dit du skal hvis du bare binder alle inn i bilen. Men aktiv transport (aka aktiv pendling) er en enkel måte å legge til ekstra fysisk aktivitet på barnets dag (og din egen).
De fleste turene vi gjør i våre biler er korte som vi kan revurdere. Hvis det er kaldt, sett sammen. Hvis det er vått, bruk støvler og ta med en paraply. Hvis du har ting å bære, bør du vurdere sykkelkurver, tilhenger eller vogn.
Væskeutskifting for aktive personer
Væskeutskriftsanbefalinger for idrettsutøvere oppdateres kontinuerlig. Er du oppdatert på individuelle hydratiseringsbehov under fysisk aktivitet?
20 Populære Myter om foreldre og barn
Det er mange myter som spres til nye foreldre av familiemedlemmer, venner og noen ganger til og med barnelege.
Ragweed og andre fall allergier hos barn
Prøv vårt råd om å håndtere barnets allergi symptomer i høst, som ofte skyldes ragweed.