Vitamin D for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Innholdsfortegnelse:
BBC: Research in Norwich could offer ME/CFS breakthrough (September 2024)
D-vitamin utfører mange viktige arbeidsplasser i kroppen din. Det er viktig for beinstyrke, cellevekst og reprodusering, immunfunksjon og neuromuskulær helse. Det er også en anti-inflammatorisk. Uten vitamin D, er kroppen din ikke i stand til å absorbere kalsium på riktig måte.
Lavt vitamin D-nivå er knyttet til rickets (hos barn), osteoporose hos voksne. Symptomer på en mangel kan omfatte:
- Problemer med å tenke
- Bonesmerter, mykhet eller sprøhet
- Muskel smerte og svakhet
- Uforklarlig tretthet
Imidlertid har mange personer som er D-vitamin mangelfull, ikke identifiserbare symptomer.
Ting som bidrar til vitamin D mangel inkluderer:
- Utilstrekkelig sollys, fra for lite tid ute eller bruk av solkrem
- fedme
- Mørk pigmentert hud
- Medisinske forhold som forhindrer riktig fordøyelse eller absorpsjon
Disse medisinske tilstandene kan omfatte fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). Vi vet ennå ikke hvorfor, men forskning tyder på at så mange som 25 prosent av mennesker med disse forholdene har lave D-nivåer. I tillegg kan vitamin D-tilskudd være en effektiv behandling for noen av deres mange symptomer.
FMS og ME / CFS antas å være knyttet til abnormiteter i sentralnervesystemet (CNS), som består av hjerne og ryggsøyle. Vitamin D er viktig for flere områder av CNS, inkludert:
- Tallrike områder i hjernen, inkludert mange som omhandler smerteregulering
- Funksjonen til nevroner (hjerneceller)
- funksjonen av glialceller (hjernens støttesystem for neuroner)
D-vitamin antas å spille en viktig rolle i hjernens utvikling, å fungere som en regulator for nevroner, for å fremme nervevekst og å ha nevrobeskyttende virkninger.
D-vitamin mangel og tilskudd kan spille spesielle roller i hver av disse forholdene.
Vitamin D og fibromyalgi
En økende undersøkelse tyder på at lave D-vitaminivåer kan være knyttet til flere symptomer på FMS, og at økende nivåer kan lette disse symptomene.
FMS er knyttet til høye nivåer av molekyler som stimulerer hjernen til å hjelpe med å lære og fokusere. Studier tyder imidlertid på at vi ikke har nok av de tilsvarende molekylene som beroliger ting senere.
Det kan etterlate oss i en hyper-klar tilstand der lyder er for høyt, lysene er for lyse, og vi er grunnlag for sensorisk overbelastning.
Vitamin D antas å hjelpe roen i hjernen, slik at en mangel kan bidra til en hyperstimulert hjerne, og tilskudd kan bidra til å bekjempe symptomet.
Vitamin D antas også å bekjempe betennelse. Så langt vet vi ikke hvilken rolle betennelsen i FMS har, men mange av oss har mildt forhøyede inflammatoriske markører, og enkelte forskere mener at betennelse er sentral for tilstanden.
Minst en studie tyder på at vitamin D-mangelfulle mennesker trenger dobbelt så mye narkotisk smertestillende som ikke-mangelfulle mennesker. Hvis denne mangelen er vanlig i FMS, kan det bidra til å forklare hvorfor narkotika har en tendens til å ha en mindre effekt på smerten vår.
Vitamin D og kronisk tretthetssyndrom
Lavt vitamin D-nivå er knyttet til tretthet generelt, men vi forstår ennå ikke hvilken rolle de kan spille i de unike typer tretthet som vi ser i ME / CFS. Imidlertid lærer vi om spesifikke effekter som kan bidra til å lindre symptomer.
I denne sykdommen er vitamin D-mangel hypoteset for å gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og øke risikoen for alvorlig infeksjon. Det er på toppen av risikoen du bærer på grunn av det unormale immunsystemet til ME / CFS.
Betennelse spiller sannsynligvis en viktig rolle i ME / CFS, og mangel på vitamin D mistenkes for å kjøre betennelse.
Noen undersøkelser indikerer at denne mangelen kan være involvert med oksidativt stress (OS) og mitokondriell dysfunksjon (MD), som enkelte forskere mener er viktige mekanismer i ME / CFS.
Dosering
Noen FMS- og ME / CFS-eksperter anbefaler daglig mellom 1000 og 2000 IE vitamin D.
Det langt overgår National Institutes of Healths anbefaling på 600 IE / dag for de fleste voksne. Nylige funn om viktigheten av vitamin D for helbred er imidlertid å endre meninger om hvor mye som er nok.
Før du bestemmer hvor mye vitamin D du bør ta, kan legen din at du må ha en blodprøve for å kontrollere nivåene. Hvis du har en alvorlig mangel, kan han / hun foreskrive en høyt høy reseptbelagte dose for å normalisere nivåene, etterfulgt av en mindre vedlikeholdsdose når du er innenfor normale parametere.
Ditt kosthold
Hvis du foretrekker å få vitamin D gjennom mat i stedet for eller i tillegg til kosttilskudd, er det ganske enkelt å gjøre.
Vitamin D er naturlig tilgjengelig i:
- egg
- sveitsisk ost
- Noen typer fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og sardiner
Du får også det fra solskinn, så bare økende tid utenfor kan hjelpe.I tillegg tilfører matvarebyggere det korn og melk, som opprinnelig ble gjort for å forhindre rickets hos barn.
Bivirkninger
Som med omtrent alle tillegg, kan D-vitamin forårsake uønskede bivirkninger. Faktisk er for mye vitamin D potensielt giftig.
Potensielle bivirkninger inkluderer:
- Kvalme
- Oppkast
- Liten appetitt
- forstoppelse
- Svakhet
- Vekttap
Igjen, må du ta med legen din i samtalen om hvor mye vitamin D er riktig for deg.
Qigong for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Se hvilke studier som viser om qigong og om det er en effektiv behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom.
Blir varm - Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Finn ut hvorfor du blir så kald med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom, og hvordan du kan holde deg varm og forhindre smerte.
Kronisk tretthet kontra kronisk tretthetssyndrom
Kronisk tretthetssyndrom er en tilstand av ekstrem og vedvarende tretthet. Lær forskjellen mellom syndromet og symptomet.