Strekk og fleksibilitet for barn
Innholdsfortegnelse:
WHAT ARE THOSE? | We Are The Davises (September 2024)
For barn bør strekker være en del av en samlet, daglig fysisk aktivitet rutine. Selv om fleksibilitet ofte synes å komme naturlig til barn, bør vi være oppmerksom på nivået og typen aktivitet for å sikre at strekk er inkludert. Spesielt under vekstproblemer kan barnas og tenåringens muskler være stramme, og strekk kan hjelpe.
Hvorfor strekker er viktige
- Stretching kan forhindre skader.
- Stretching hjelper barna kroppene til å komme seg etter trening.
- Stretching hjelper barnas kropper til å bli og forbli fleksible (i stand til å bevege ledd og muskler i et bredt spekter av bevegelser) etter hvert som de vokser til voksen alder.
- Fleksible kropper er agiler og utfører bedre.
- Stretching reduserer muskelspenningen
- Stretching forbedrer felles helse og rekkevidde av bevegelse
- Stretching øker blodstrømmen til musklene
- Strekkene føles bra!
Når barn skal strekke seg
Barna kan strekke før og etter andre fysiske aktiviteter, for eksempel å løpe, spille fotball og så videre. Eller de kan gjøre en aktivitet som inkorporerer strekk, for eksempel yoga. Samlet sett bør de strekke seg minst tre ganger i uken.
Stretching ferdig før sport eller andre treningsaktiviteter, som en del av en oppvarming, bør være dynamisk (flytting), ikke statisk. Dynamisk strekk kan inkludere gjentatte armcirkler, bensvingninger eller torso vendinger. Etter sport eller fysisk lek, bør barna gjøre en kulde-rutine som inkluderer litt strekk. Nå er det tid for statisk (stasjonære) strekker seg konsentrere seg om muskelgruppene de brukte i trenings-si, kalver, hamstrings og quads etter å ha kjørt.
Vis barnet ditt hvordan du strekker seg inn i en stilling hvor hun føler at muskelen er aktivert (følelsen er tett, ikke smerte), og hold deretter uten å hoppe i 20 til 30 sekunder. Hvis barnet ditt har noen skader, kontakt lege, fysioterapeut eller idrettsutøver om de sikreste og mest effektive strekkøvelsene for henne.
Lekete strekker for barn
Disse spillene og aktivitetene inneholder enkle strekker som er morsomme og hjelpsomme for små barn:
- Enkel strekkserie: Vis barna denne enkle serien som bidrar til å strekke armene, beina og ryggen. Som du kan se, strekker seg utendørs og med en venn eller to, kan en barns strekk økt morsommere.
- Kunstprosjekter: Kan kunstprosjekter faktisk strekke store muskelgrupper (som armer, ben og kjerne)? Ja de kan! Nøkkelen er å tenke BIG. Få barna jobber med storskala kreative innsats som disse. Du vil snart se armene når, tærne peker, ryggen bøyer, og mer.
- Tape det: Bruk en rulle med malerens tape eller maskebånd for å lage ditt eget strekkespill på gulvet. Lag tape mål (hvilken som helst størrelse eller form du liker), og sett dem inn i et Twister-stil spill. Du kan også bruke stykker av gummi matting, som for eksempel fra en gammel yoga matte, i stedet for tape. Utenfor, lag dine mål med fortauskalkitt.
- "Brettspill: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game er en annen start på Twister. Men denne svinger i bokstavene i alfabetet for de berømte, primærfargede prikkene. Så tilbyr spillet både enkle strekker for barn og en sjanse til å gjennomgå alfabetet også. I tillegg er det Thing 1 og Thing 2 fra Katt i hatten bøker.
- Bildebøker: Doreen Cronin, forfatter av familie favoritter som Dagbok av en orm og Klikk, Clack, Moo, har også en sjarmerende rekke rhyming bøker med en hund som liker å Vrikke, Sprette, og selvfølgelig!- Tøye ut. Sjekk det ut og følg med. Et annet morsomt alternativ er Min far er en Pretzel: Yoga for foreldre og barn av Baron Baptiste.
- Eventyrparker: For større barn tilbyr klatringsmulighetene du finner på en eventyrpark, sjansen til å virkelig nå og strekke store muskler. Å spille i snøen gir noen av de samme mulighetene!
Stående Quadriceps Strekk for fleksibilitet
Lær hvordan du trygt utfører en enkel stående quadriceps strekk for å strekke dine beinmuskler og unngå skader.
Arbeid Fleksibilitet og ditt spesielle behov barn
Hvis din nåværende arbeidsplan og dine barneomsorgsbehov ikke faller sammen, kan du tenke på om en endring i timer ville løse dine problemer. Bruk deretter et eksempel på fleksibilitetsforslag fra boka
8 beste strekk og fleksibilitet beveger seg for sykling
Strekk og fleksibilitet overses ofte av syklister. Les om 8 enkle strekker som vil hjelpe lindre muskler du kan få sykling.