Track Circuit Outdoor Workout
Innholdsfortegnelse:
- Track Circuit Workout
- Hvordan spore treningsøkten
- Kom i gang med treningssporet
- Track Circuit 1 - High Jogs
- Track Circuit 1 - Butt Kicks
- Bleacher Circuit 1
- Bleacher Circuit 1 - Triceps Dips
- Bleacher Circuit 1 - Fjellklatrere
- Spor Circuit 2 - Walking Lunge
- Track Circuit 2 - Long Jump
- Track Circuit 2 - Butt Kicks og High Jogs
- Bleacher Circuit 2 - Step Ups
- Bleacher Circuit 2 - Stair Pushups - Tricep Dips - Fjellklatrere
Railway signal and track circuit (September 2024)
Hvis du ønsker å spice opp dine treningsøkter, hvorfor ikke bruke din lokale videregående skole, helseklubb eller høyskolebane? Denne raske treningsøkten vil fungere hele kroppen med en blanding av øvelser. Det finnes kretser for både spor og blekere, men hvis du ikke har blekere, improvisere eller bare hoppe over dem og gjenta sporene. Du kan gjøre denne treningen så vanskelig eller så lett som du vil, ved å jobbe hardt eller støte ut gjennom hele treningen.
Track Circuit Workout
forholdsregler:Se legen din dersom du har sykdommer, skader eller medisinske tilstander før du trener
Utstyr:Et spor, et sett med blekere eller trapper
Hvordan spore treningsøkten
Fullfør hver krets, gjør hver øvelse etter hverandre uten hvile i mellom. Du må kanskje sette inn pauser mellom hver krets for å fange pusten. Arbeid i ditt eget tempo og modifiser treningen for å passe treningsnivået ditt, tilgjengelig utstyr og mål.
Kom i gang med treningssporet
Varme opp - Gå rask for en Lap / 400 m
Gå eller jog i et moderat tempo
2Track Circuit 1 - High Jogs
1/4 lap / 100mHigh Jogs
- Når du jogger, ta knærne opp høyt, til midjenivå hvis du kan. Land på ballene på føttene og hold knærne bøyd for å absorbere påvirkningen.
Track Circuit 1 - Butt Kicks
1/4 lap / 100mButt Kicks
- Kjør, bringe føttene opp bak deg så høyt som mulig, som om du sparker din egen rumpe.
1/4 lap / 100mGå eller løp så fort du kan
1/4 lap / 100mGå eller jog i et moderat tempo
4Bleacher Circuit 1
Gå, jog eller løp opp bleker trappen og gå ned igjen.3-5 runder (avhengig av hvor høyt blekkerne er)
Trinn Ups - 16 representanter
- Bruk et trinn på blekere eller en trapp med en skinne hvis nødvendig. Plasser høyre fot på steget og trykk opp, berør venstre tær til trinnet. Trinn ned repeter alle reps på høyre ben før du bytter til venstre.
Bleacher Circuit 1 - Triceps Dips
20 repsTriceps Dips
- Sitt på bunnen av trappen med hendene like ved hofter. Skyv opp på hendene og hold hoftene nær trappen, bøy albuene og senk ned, hold skuldrene nede til albuene er 90 grader. Skyv tilbake og gjenta for 20 reps.
Bleacher Circuit 1 - Fjellklatrere
20 repsFjellklatrere
- Sett hendene på bunnsteget og kom inn i en plankstilling. Ta kneet inn mot brystet og deretter alternativt med venstre kne, løper knærne inn og ut for 20 reps.
Spor Circuit 2 - Walking Lunge
1/4 lap / 100mWalking Lunge
- Trinn frem med høyre fot i et lunge, og hold det fremre kneet over ankelen. Trinn venstre fot inn og deretter frem i et lunge. Alternativ gå lunges for 1/4 av et fang.
Track Circuit 2 - Long Jump
1/4 lap / 100mLange hopp
- Hopp frem så langt du kan med begge føttene sammen, lander med knærne myke. Fortsett for 1/4 av et fang, hvis du kan.
Track Circuit 2 - Butt Kicks og High Jogs
1/4 lap / 100mButt Kicks
- Kjør, bringe føttene opp bak deg så høyt som mulig, som om du sparker din egen rumpe.
1/4 lap / 100mHigh Jogs
- Når du jogger, ta knærne opp høyt, til midjenivå hvis du kan.
Bleacher Circuit 2 - Step Ups
3-5 runder (avhengig av hvor høyt blekkerne er)Gå, jog eller løp opp bleker trappen og gå ned igjen
16 representanterTrinn Ups
- 16 reps på hver side.
Bleacher Circuit 2 - Stair Pushups - Tricep Dips - Fjellklatrere
20 repsTrappepushups
20 repsTriceps Dips
20 repsFjellklatrere
Gjenta om ønskelig eller kjøle ned ved å gå 1-2 omganger i et lavt tempo, etterfulgt av et strekk
Anslått treningstid: 30-60 minutter
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Du kan bruke dumbbells for å øke tredemølle trening. Slik bruker du håndkler for overkroppen og øker anstrengelsen med intervaller.
Low Impact Medicine Ball Circuit Workout
Denne 10-minutters lav effekt medisin ball krets trening fungerer hele kroppen din uten å pounding leddene dine. Gjør flere kretser for en lengre trening.
Camp Gladiator Anmeldelser Outdoor Boot Camp Workout
Camp Gladiator har fei landet som en utendørs opplæringsleir-trening, og racking opp priser underveis. Lever det opp til sprøytenarkomanen sin?