Brain-Boosting Sunn frokost for hele familien
Innholdsfortegnelse:
DIE ANTWOORD - BANANA BRAIN (Official Video) (September 2024)
Du vet det gamle ordtaket om at frokost er det viktigste måltidet på dagen? For barn i skolealder er det mye vitenskap for å sikkerhetskopiere det ordtaket. Å spise frokost har vært assosiert med bedre faglig ytelse og atferd hos barn. Og forskning har også vist at å spise en balansert frokost - en som inkluderer protein og komplekse karbohydrater - bidrar til å øke hjernens funksjon.
Med tanke på at barn (og voksne) må kunne konsentrere seg og vedlikeholde energi for å være produktive, er frokost for viktig å savne.
Sunn frokost ideer
Her er noen raske og enkle tips og ideer for sunn kraft frokost for hele familien.
- Tenk utenfor frokostboksen. Frokost må ikke alltid bety toast og egg. For litt variasjon - for ikke å nevne bekvemmelighet, prøv å varme opp noen rester. Har du fått kylling fra middag på kvelden? Lag en kylling frokost burrito. Selv spaghetti og kjøttboller kan lage en god frokost med noen steames grønnsaker for å runde ut måltidet. Hvem sier at middag ikke kan være frokost neste dag?
- Pisk opp en smoothie. Smoothies kan ofte være en livredder for travle mødre - bare bland sammen noen ingredienser og du er ute av døren. Hvis du virkelig går sent, kan du til og med ta den med deg i en reisekopp. Prøv å blande noen frosne bær med banan og yoghurt eller melk. (Du kan til og med snike i litt baby spinat eller hakkede kale hvis barnet ditt ikke merker smaken.) Lekkert, næringsrikt, raskt og bærbart - det er den perfekte frokosten for en travel skole morgen.
- Kok noen egg. Kokt egg er et utmerket valg for en protein med høy protein. Gjør litt om natten før for å spare tid om morgenen. Server med et stykke fullkornsrøtter eller engelsk muffins med litt frukt og voila! Du har en fantastisk balansert frokost.
- Prøv en nøttesmør. Server opp litt peanøt eller mandelsmør på helkornsrøtter for en høyproteinforsterkning. Du kan legge til litt honning eller en liten syltetøy for litt søtthet, og hell et glass melk til en velbalansert hjernenavnende frokost.
- Tilbyr litt fisk. Hvem sier at du ikke kan ha fisk til frokost? Laks og tunfisk er høy i protein, så vel som sunne omega 3 fettsyrer, noe som gjør dem til perfekt frokostmat. Prøv litt tunfisk eller laksesalat eller røkt laks med kremost på en bagel.
- Velg helkorn og hopp over den sukkerholdige frokostblandingen. Bli vant med å lese etiketter når det gjelder å velge frokostblanding. Velg en som viser hele korn som en av de beste ingrediensene og er lav i sukker. Legg til noen skivede bananer eller rosiner hvis du trenger mer søthet.
- Vær carb smart. Frukt, fullkorns frokostblandinger og havregryn er gode valg for frokost. Disse komplekse karbohydrater gir fiber og andre næringsstoffer og holder blodsukkernivåene relativt stabile (i motsetning til si sukkerholdige kornblandinger, som kan føre til hurtige energisnit og krasjer).
Når du får barnet ditt til vane med å ha noe om morgenen, vil han være mindre sannsynlig å overføre det. Og vær sikker på å sette et godt eksempel ved å spise noe selv; barnet ditt er mindre sannsynlig å bøye til frokost hvis du har noe sammen.
Enkel og sunn frokost ideer å gjøre i en skynd deg
Ikke hopp over frokosten. Her er noen matvarer som er klare til å spise eller lett å forberede, så du kan ha noe å spise til frokost hvis du har det travelt.
Hvordan velge frokost frokost
Den beste frokostblandingen er høy i fiber og lite tilsatt sukker i kunstige ingredienser. Vet tallene for å se etter på ernæringsetiketten.
Eksempler på husregler for hele familien
Forhindre atferdsproblemer ved å lage en skriftlig liste over husstandsregler. Her er en utvalgsliste som inspirerer deg når du lager ditt eget sett med regler.