10 Low Carb Snacks på nærbutikker
Innholdsfortegnelse:
- Nøtter eller frø
- Ost
- Rå grønnsaker
- Hardkokte egg
- Kjøttpålegg
- Jerky og pølser
- Pork Rinds
- Kale Chips
- drikkevarer
- Pølser
You Had A Cheat Day On Keto Diet? Here's How To Undo The Damage Of A Keto Cheat Day Get To Fat Loss (September 2024)
Det er ikke uvanlig å være ute og løpe ærend og plutselig bli rammet av sultpenger. Når dette skjer, kan ditt første instinkt være å få tak i noe for en rask økning av energi, for eksempel en muffin, kake eller candy bar. Hvis du er på lav-carb diett, vil ingen av disse alternativene kutte det. Heldigvis, med litt fremsyn, kan du null inn på matvarer i nærbutikken som ikke bare holder deg på sporet, men som også har god næringsverdi.
Her gir vi deg 10 lav-carb snack alternativer å vurdere neste gang du befinner deg ut og om.
Nøtter eller frø
Nøtter er en av de enkleste matene å ta på farten, og ofte det beste valget generelt. Nøtter inneholder mye protein, fiber og sunne fettstoffer, så de er så ernæringsmessige tilfredsstillende som de er velsmakende. Peanøtter og mandler er vanligvis de beste valgene med rundt 3 til 4 gram effektive (netto) karbohydrater per unse. Cashewnøtter er stivelse og leverer som 8 gram netto karbohydrater per unse. Gå med vanlig eller rå nøtter, om mulig, og unngå de med smaker eller sukkerbelegg.
Solsikkefrø og gresskarfrø er andre sikre innsatser med bare 2 til 3 gram netto karbohydrater per unse. Igjen, velg vanlige frø uten smak og ta hensyn til hvor mye du spiser.
Ost
Ostepinner, som for eksempel skummel strengost, er gode snackalternativer med rundt 1 gram netto karbon per pinne. Sveitsisk og cheddarost er også bra, som det er en enkeltkopps servering med lite fett hytteost. Unngå flavored cottage oster, som kan ha tilsatt sukker.
Rå grønnsaker
Snackpakker med rå grønnsaker blir mye mer vanlige i nærbutikker. Selleri er et utmerket valg med bare 1 gram netto carb per 3-ounce servering. Tre unser gulrøtter og brokkoli, i mellomtiden, har henholdsvis 6 og 3 gram netto karbohydrater.
Hvis du leter etter noe å dyppe grønnsakene dine, hopper du over ranchedressen og går i stedet for noe jordnøtsmør, fettfri eller fettfattig gresk yoghurt, fettfattig kremost eller hummus.
Hardkokte egg
Av og til kan du finne hardkokte egg i meieriområdet. Dette er den ultimate hurtigmat, full av essensielle vitaminer, mineraler og protein. Faktisk vil mer enn halvparten av proteinet finnes i egghvite, sammen med mange B-vitaminer, vitamin D, jern, kobber, selen og sink.
Et hardkokt egg vil veie inn med bare 77 kalorier og rundt 5 gram fett. Sammenlign det med din gjennomsnittlige 80 grams proteinbar som kan sette deg tilbake 330 kalorier med rundt 10 gram fett. For karbohydrater, forvent litt mer enn 0,5 gram per egg.
Kjøttpålegg
Kjøttpålegg er flott å nippe med et kokt egg eller å vikle rundt en selleripinne eller et stykke ost. Uansett om du velger magert kutt av skinke eller kalkun eller gå for deli skiver med salami eller pepperoni, vil du bare stå overfor rundt 1 eller 2 gram netto karbo per 100 gram (3,5 gram) servering. Det er mye smak for bare et par karbohydrater.
Jerky og pølser
Oksekjøtt eller kalkun er kjempeflott av nærbutikkopplevelsen, som er tørket pølsepinner som Slim Jims. Mens ingen kommer til å bekjenne at de er de sunneste matvarene i verden, har de langt mindre fett og kalorier enn du kan forvente.
En 28 gram pinne av Slim Jim vil sette deg tilbake rundt 40 kalorier med bare 3 gram fett. En 20-ounce servering av biff rykk er litt høyere ved 88 kalorier og 5 gram fett. Av de tre kan kalkunskjell være det sunneste valget med 89 kalorier og ikke noe fett.
Mest imponerende, hver har mellom 2 og 3 gram netto karbohydrater per porsjon. Fortsett, sjekk for sukkerinnholdet da noen rykkeprodukter er for-dyppet i lønnesirup og andre naturlige søtningsmidler.
Pork Rinds
Svinekjøtt, også kjent som chicharrones, er en annen næringsstøtte. Selv om svinekjøtt kan høres usunn, betyr deres puffede størrelse at du kun vil konsumere rundt 150 kalorier for en enkelt-serveringspakke. Og, avhengig av hvordan svineskjærene ble stekt, vil det meste av fettet vanligvis være enumettet, med bare rundt en tredjedel av det er mettet.
Kale Chips
Så mye du kanskje ønsker å pakke inn i en pakke med Lay's eller Cheetos, er det egentlig ingen butikkchips som passer til lav-carb-regningen med ett unntak. Kale sjetonger blir ikke bare vanlig på dagligvarehyller, men de kan også være overraskende lave i karbohydrater. Mens noen merker er klart bedre enn andre, lever kale sjetonger fra selskaper som Curt's Classics så lite som 10 gram netto karbohydrater per porsjon.
drikkevarer
Å finne en lav-carb drikke i nærbutikken er langt enklere enn det noen gang har vært. Noen av de beste alternativene inkluderer usøtet te eller kaffe (0 karbohydrater), diett brus (0 karbohydrater), kokosnøtt vann (9 gram netto karbohydrater), usøtet grønnsaksjuice (11 gram) og vanlig melkefett (11 gram). Vanlig glitrende vann er også en no-brainer og kan være nok til å tilfredsstille dine pangs til du kommer hjem.
I kontrast, unngå vitamin vann, som inneholder 32 gram netto karbohydrater per 12 ounce servering, og energidrikker som har rundt 34 gram netto karbohydrater per 8,4-ounce servering.
Pølser
Dette er et siste feriested hvis det ikke er noe annet i butikken du kan spise og forutsatt at du er villig til å dike bunken. Til tross for det dårlige rap de har fått, er pølser helt akseptert i en klemme, og leverer 5 gram protein med bare 2 gram netto karbohydrater.
Mens det er høyt i natrium og kolesterol, er pølser et langt bedre alternativ enn en pakke med potetgull (15 gram netto karbohydrater) eller en kjøpt brownie (21 gram netto karbohydrater) hvis du har lavt karbohydrater diett.
En oversikt over Low Carb Snacks
Når du spiser lavkarbohydrater, er det viktig å ha en rekke raske og enkle å tilberede snacks på hånden. Sjekk ut disse tipsene, triksene og oppskrifter.
Ting å slutte å gjøre når du er på en low-carb diett
Hvis du prøver å gå med lav carb og sliter, er det en liste over ting å slutte å gjøre akkurat nå for å gjøre det lettere å holde fast i denne dietten.
Hvordan unngå Carb Creep på en Low Carb Diet
Bruk disse 4 tipsene for å bekjempe karbo-kryp, tendensen til mer karbohydrat til å smitte inn i lav-karbo diett når tiden går forbi. Kom tilbake på sporet.