Urte Stekt Kylling Med Tapenade
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Sausen som passer til alt (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 251 Fett 12g Karbohydrater 4g Protein 31g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 6 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 251 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 12g | 15% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 84 mg | 28% |
natrium 525 mg | 23% |
Totalt karbohydrat 4g | 1% |
Kostfiber 2g | 7% |
Totalt sukker 0g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 31g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 66 mg | 5% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 282 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Denne Middelhavet inspirerte parabolen er veldig lav i FODMAPs, noe som gjør det til en perfekt middag go-to. Det passer godt med enten blandet greener eller ris. Hvis tiden tillater, marinere kyllingen i opptil 24 timer i urten gni for å øke infusjonen av smaker inn i kyllingen; hvis du har det travelt, kan du bake kyllingen umiddelbart.
ingredienser
- 1 ss olivenolje
- 1 ss smuldret timianblader
- 1 ss tørket rosmarin
- 1 ss tørket basilikum
- ¼ ts salt
- ½ ts ferskjord svart pepper
- 2 pounds benfri, skinnfri kyllingbryst
- 15 grønne oliven, pitted
- 15 kalamataoliver, pitted
- ½ kopp drenert, hakkede jarredristede røde paprika
- 1 ansjosfilé hermetisert i olje, drenert
- 1 ss kapers
- 1 ss olivenolje
Forberedelse
Herb Kylling
- Lag en pasta ved å blande olivenoljen med timian, rosmarin, basilikum, salt og pepper. Gni denne blandingen på alle sider av kyllingebrystene og legg kyllingen i en oppvaskmaskin. Dekk fatet og la kyllingen marinere i 2 timer i kjøleskapet.
- Forvarm ovnen til 375F.
- Lekk opp oppvasken og stek kyllingen på midten av ovnen i 40 minutter eller til den når en indre temperatur på 165F i den tykkeste delen av kyllingen.
Olive Tapenade
- Mens kyllingen steker, kombinere de grønne oliven, kalamataoliven, ristet rød pepper, ansjos, kapers og olivenolje i en bolle eller matprosessorskål. Behandle det til en tynn blanding dannes. Ikke puré.
- For å servere, skjær den varme kyllingen i 1/2-tommers stykker og topp hver del med 2 ½ ss tapenade.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Hopp over tapenaden og nyt denne saftige herbed kyllingen på egen hånd hvis du vil.
Matlaging og serveringstips
Skje panjuice over hvilken som helst etterlatt kylling og deksel tett for å holde den fuktig til neste måltid.
Ekstra ansjoser kan fryses mellom to ark plastfolie og lagres i en lufttett beholder i fryseren for senere bruk.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Advarsel om naturlige og urte vekttap narkotika
FDA har bestemt at minst 61 naturlige og urte vekttap narkotika kan være forurenset eller ellers usikre å bruke for vekttap.
Kale og potethash med stekt egg og tomatoppskrift
Kast noen mørke løvgrønne grønnsaker i en potet hash, legg til antioxidantrike krydder og et egg, og du har en gå-til, næringsrikt pakket matfrokost.
Stekt kyllingrecept med gurkemeie og fennikel
Det er ikke noe kjedelig om denne ovnsristede kyllingbrystrecepten. Smør kylling med smaker av gurkemeie og fennikelfrø i ovnen.