Informasjon og tips for å miste vekt mens amming
Innholdsfortegnelse:
- Oversikt
- Jo mer du får under graviditeten, jo mer må du miste
- Hvor mye vekt vil du øyeblikkelig tape når barnet ditt er født?
- Komme tilbake til Pre-Graviditet Vekt: Gjennomsnittlig vekttap
- Hvor mange kalorier bryr seg?
- Slanking mens du ammer
- Hvordan miste vekt mens du ammer: 4 tips
- Hva å gjøre hvis du har problemer med å miste vekt etter 3 til 6 måneder av amming
- Et ord fra DipHealth
Kristin og Poppe om vekttap (September 2024)
Hvis du er som de fleste nye mødre, kan du være bekymret for å miste vekt etter graviditet og fødsel av babyen din. Og kanskje du har hørt at amming kan hjelpe med vekttap. Men er det sant? Vel, ja og nei. Alt avhenger av deg og din situasjon.
Oversikt
Amning hjelper noen kvinner til å gå ned i vekt og få tilbake sin pre-graviditet kropp raskere, men for andre kvinner å miste vekt er vanskeligere og tar lengre tid. Mengden vekt du mister mens du ammer, avhenger av mange ting, inkludert hvor mye du veide før du ble gravid, hvor mye vekt du oppnådde mens du var gravid, diett, aktivitetsnivå og total helse.
Jo mer du får under graviditeten, jo mer må du miste
Det vil være lettere å miste graviditeten din hvis du kan holde deg innenfor de anbefalte retningslinjene for vektøkning under graviditet. For noen med gjennomsnittlig vekt, basert på kroppsmasseindeksen (BMI), bør du få rundt 25 til 35 pounds (12 til 16 kg) under graviditet. Hvis du er undervektig når du tenker på barnet ditt, kan du bli oppfordret til å få mer vekt. Og hvis du er overvektig når du blir gravid, kan legen din foreslå at du får mindre vekt. Men jo mer vekt du legger på over anbefalt mengde, desto mer må du miste etter at babyen din er født.
Hvor mye vekt vil du øyeblikkelig tape når barnet ditt er født?
Når barnet ditt er født, kan du forvente å miste omtrent 10 til 12 pounds (4,5 til 6 kg) med en gang. Denne mengden er den omtrentlige vekten av babyen din, plassen og fostervannet. Så, i løpet av de neste dagene etter fødselen, vil du miste om ytterligere 5 pund (2,5 kg). Det er overflødig vannvekt som du hadde med deg.
Amning vil ikke i første omgang hjelpe deg med å miste noen ekstra vekt, men det vil bidra til å trekke ut livmoren din og krympe den tilbake til sin pre-graviditetsstørrelse mye raskere. Så, med amming, bør magen din se mye slankere når du er seks uker etter fødsel.
Komme tilbake til Pre-Graviditet Vekt: Gjennomsnittlig vekttap
I gjennomsnitt, hvis du tar inn anbefalt mengde kalorier hver dag og ammer utelukkende, bør du miste om lag 1 kilo hver uke eller to. Det høres kanskje ikke ut som mye, men et jevnt, gradvis vekttap er tryggere og sunnere. Plus, du er mer sannsynlig å holde vekten av hvis du mister den gradvis.
Hvor mange kalorier bryr seg?
Amning kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål raskere fordi det brenner kalorier. Amming kan brenne opptil 500 kalorier om dagen. Så, selv om du spiser mer, kan du likevel gå ned i vekt.Studier viser at kvinner som utelukkende ammer, er mer sannsynlig å miste graviditetsvekten i omtrent seks måneder etter at deres babyer er født sammenlignet med kvinner som ikke ammer.
Slanking mens du ammer
Mens du er sykepleier, er det ikke en god ide å forsøke å gå ned i vekt veldig raskt ved å gå på en streng kalori diett. Å begrense mengden mat du spiser, kan forlate kroppen din og brystmelken din mangler i viktige næringsstoffer. Drastisk kutte kalorier kan også føre til en nedgang i brystmelkforsyningen.
Du bør også unngå å ta noen form for vekttap piller. Disse produktene inneholder urter, medisiner eller andre stoffer som kan reise inn i morsmelken og skade barnet ditt. Mens du ammer, er det best hvis du ikke tar medisiner eller går på noen spesielle dietter med mindre du har diskutert det med legen din.
Hvordan miste vekt mens du ammer: 4 tips
- Begynn sakte. Etter postpartum-kontrollen på ca. seks uker etter fødselen av babyen din, kan du vanligvis begynne å miste vekt gradvis med en hastighet på rundt 2 til 3 pounds per måned. Hvis du er betydelig overvektig, kan du kanskje prøve å miste mer vekt hver måned. Snakk med legen din, en ammingskonsulent eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge et sunt vekttapsprogram som inneholder nok ernæring for både deg og din baby.
- Prøv å holde seg unna junk foods. Søppelmat er full av ikke-næringsrike, tomme kalorier. De legger til daglig kaloriinntak, men de gir deg ikke noen av næringsstoffene du trenger. Å spise tomme kalori matvarer kan forhindre deg i å miste graviditeten din. Du kan til og med øke vekten.
- Begynn å trene. Snakk med legen din om å legge til mosjon i din daglige rutine. Når du har helbredet fra levering, vanligvis omtrent seks uker postpartum hvis du hadde en normal spontan vaginal levering, bør du kunne begynne å gjøre litt lys eller moderat trening. Hvis du har hatt keisersnitt, vil det ta lengre tid å helbrede etter fødselen til barnet ditt, så du må vente litt lenger for å starte et treningsprogram.
- Få nok søvn. Det kan være vanskelig for en ny ammende mamma, men prøv å hvile når du kan. Mangel på søvn kan føre til problemer med å miste vekt og vektøkning.
Hva å gjøre hvis du har problemer med å miste vekt etter 3 til 6 måneder av amming
- Ta en nærmere titt på kostholdet ditt. Store deler av mat, junk food, stekt mat og mat med høyt fett kan forstyrre din evne til å gå ned i vekt. Prøv å bytte til fettfattige meieriprodukter, spise mindre fett og stekt mat, legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og se på porsjonsstørrelsene dine.
- Hvis du ikke allerede har snakket med legen din om å trene, ta det opp. Lett til moderat trening påvirker ikke amming. Studier viser at du er mer sannsynlig å gå ned i vekt når du spiser riktig og legger til øvelse.
- Når barnet ditt er over 6 måneder gammelt og begynner å spise fast mat, trenger du ikke så mange kalorier hver dag. Du må kanskje revurdere kostholdet ditt og redusere mengden mat du spiser.
- Hvis du spiser et sunt kosthold, unngår mat for tomt kalori, ser på fettinntaket ditt og trener uten resultater, kan det være på tide å se legen. Det kan være en medisinsk årsak til vanskeligheter med å miste vekt, for eksempel stress, depresjon, en underaktiv skjoldbrusk eller annen ubalanse i hormonet. Når du behandler de underliggende problemene, kan du kanskje miste vekten raskere.
Et ord fra DipHealth
Vekttap er forskjellig for alle. Noen kvinner mister lett, og andre sliter. Noen kvinner mister for mye vekt etter fødselen av barnet, og andre bærer fortsatt den ekstra babyvekten når barna går ut på college. Mens det ville være flott hvis vi alle kunne få den perfekte vekten under graviditeten, så miste alt på 6 måneder, det er bare ikke realistisk. En opptatt, ny mor som må gå tilbake til jobb med en gang, vil ha en annen opplevelse enn et oppholdsmor som har sitt fjerde barn. Kroppene er forskjellige, og situasjonen er annerledes.
For de første seks ukene etter fødselen av babyen din, vær ikke bekymret for hvor mye du veier. I løpet av denne tiden, spis et godt balansert kosthold og prøv å få nok hvile. Kroppen trenger ekstra energi og ernæring for å gjenopprette fra leveransen og bygge opp en sunn tilførsel av morsmelk til babyen din. Så, etter at du har helbredet fra fødsel og etablert brystmelkforsyningen, kan du begynne å tenke på å få kroppen tilbake. Gå sakte, gjør det du kan, og vær ikke så vanskelig på deg selv hvis du ikke er på målet ditt om seks måneder. Så engstelig som du måtte være å gå tilbake til størrelsen du var før, prøv å være tålmodig. Husk at det tok deg ni måneder å få ekstra vekt, så gi deg litt tid. Du kan alltid fortsette å jobbe med dine vekttapsmål lenge etter at ammesteren slutter.
5 tips for å hjelpe deg med å miste vekt
Den mest potente kontrollen vi har over vår vekt er å kontrollere kaloriene vi tar inn. Det er vanskelig, men ikke umulig med disse 5 tipsene.
Forsiktig med smaksprøver mens du prøver å miste vekt
Er caloric krydderier stalling ditt vekttap? Lær hvilke som er mest kostbare og hvordan du slår dem ned under måltidene dine.
Tips og informasjon for amming når du har små bryst
Informasjon og tips for amming med små bryster. Å lage nok morsmelk, stillinger, matfrekvens, når det er et problem, og mer.