Årsaker til muskelspasmer og kramper
Innholdsfortegnelse:
Hva er egentlig energi? (September 2024)
Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan være svært smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel spasmer så kraftig at det resulterer i en blåmerke på huden. De fleste muskelkramper og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelkramme frigjør ikke alene og krever manuell strekking for å slappe av og forlenge den forkortede muskelen. Spasms og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulle. Selv om de kan skje med skjelettmuskulatur, er de vanligste i bena og føttene og musklene som krysser to ledd (f.eks. Kalvmuskelen). Kramper kan involvere deler av en muskel eller alle musklene i en gruppe.De mest berørte muskelgruppene inkluderer:
- Rygg av underben / kalv (gastrocnemius)
- Bak av lår (hamstrings)
- Forside av lår (quadriceps)
- Føtter, hender, armer, mage
Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten trang eller tikk til alvorlig smerte. En trang muskel kan føles rockhard og varer noen få sekunder til flere minutter eller lenger. Det er ikke uvanlig for kramper å lette opp og så komme tilbake flere ganger før de går helt bort.
Årsaker til muskelkramper
Den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men de teoriene som oftest er nevnt, inkluderer:
- Endret nevromuskulær kontroll
- dehydrering
- Elektrolyttap
- Dårlig kondisjonering
- Muskel tretthet
- Gjør en ny aktivitet
Andre faktorer som har vært assosiert med muskelkramper, inkluderer trening i ekstrem varme. Troen er at muskelkramper er vanligere under trening i varmen, fordi svette inneholder væsker samt elektrolytter (salt, kalium, magnesium og kalsium). Når disse næringsstoffene faller til bestemte nivåer, øker forekomsten av muskelspasmer. Fordi idrettsutøvere har større sannsynlighet for å få kramper i preseason, nær slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig trening, føler noen at mangel på kondisjon resulterer i kramper.
Neuromuskulær kontroll og kramper
Mens alle disse teoriene blir studert, finner forskerne mer bevis på at den "endrede neuromuskulære kontroll" -hypotesen er den viktigste patofysiologiske mekanismen som fører til treningsassosiert muskelkramper (EAMC). Forandret nevromuskulær kontroll er ofte relatert til muskelmasse og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinasjon og kontroll.
Ifølge en gjennomgang av litteraturen utført av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som støtter både "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper ikke overbevisende. Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som støttet disse teoriene, og fant hovedsakelig anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 fag. Han fant også ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke støttet "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper. I sin vurdering konkluderer Schwellnus at "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" -hypotesene ikke gir plausible patofysiologiske mekanismer med støtte av vitenskapelig bevis som kunne tilstrekkelig forklare den kliniske presentasjonen og styringen av treningsassosiert muskelkramper.
Han fortsetter å skrive:
"Vitenskapelig bevis for hypotesen" Endret Neuromuskulærkontroll "er basert på bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller av muskelkramper, epidemiologiske studier i kramperutøvere og dyreforsøksdata. Selv om det er klart at ytterligere bevis for å støtte" endret nevromuskulær kontroll "Hypotesen er også nødvendig, forskningsdata akkumuleres som støtter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etoetologi av treningsassosiert muskelkramper (EAMC)."
Muskelkramperbehandling og forebygging
Kramper går vanligvis bort alene uten behandling, og til vi lærer den eksakte årsaken til muskelkramper, vil det være vanskelig å si med hvilken som helst selvtillit hvordan å forhindre dem. Imidlertid anbefales disse tipsene mest av eksperter og idrettsutøvere:
- Stopp aktiviteten som forårsaket krampen
- Forsiktig strekke og massere krampemuskelen
- Hold skjøten i en strukket stilling til kramper stopper
- Forbedre trening og unngå muskelmasse
- Strekk regelmessig etter trening
- Varm opp før du trener
- Strek kalvemuskelen i et stående lunge med begge føtter spiss fremover ved å rette bakbenet
- Strekk hamstring muskel ved å sitte med ett ben foldet inn og den andre rett ut, foten oppreist og tær og ankel avslappet, lener litt fremover og berører foten av rettet ben.
- Strekk quadriceps muskelen mens du står ved å holde toppen av foten med motsatt hånd og forsiktig trekke hælen mot baken.
De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrede, se legen din.
Årsaker til besvimelse: Grunner til at vi går ut
Svimmelhet (synkope) er et plutselig bevissthetstap av mangel på blodstrøm til hjernen. Her er grunnene til at vi går forbi og hvis du burde bekymre deg.
Årsaker til wheezing som fører til barns symptomer
Astma er en av årsakene til hvesning i spedbarnet ditt, men hvesenhet kan skyldes en rekke andre tilstander og infeksjoner. Lære mer.
Fibromyalgi forårsaker muskelspasmer?
Se hvilken rolle muskelspasmer kan spille i fibromyalgi smerte pluss hvordan du får disse musklene til å slappe av.