Øke fruktbarheten din med smarte helsemål
Innholdsfortegnelse:
- Ha realistiske forventninger til å øke fruktbarheten din
- Lag helseskift for de riktige grunnene
- Ta vitaminer, urter og kosttilskudd forsiktig
- Få støtte
The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics (September 2024)
Du kan øke fruktbarheten din ved å gjøre livsstilsendringer og slippe usunn vaner. Enten du bare begynner å prøve å bli gravid, eller du har prøvd lenge, er det verdt å ta deg tid til å gjøre endringer nå.
Men … det er viktig at du går inn i dette med et rett hode og rimelige forventninger. Slik gjør du livslang forandringer - ikke bare spor av øyeblikkene.
Ha realistiske forventninger til å øke fruktbarheten din
Først, de dårlige nyhetene: Hvis du er infertil, er livsstilsendring usannsynlig å være din "kur". Mens ufruktbarhet kan skyldes dårlige helsevaner, i de fleste tilfeller er det sjelden hele historien.
Forskning har funnet ut at folk som praktiserer visse helsevaner, er mindre sannsynlig å oppleve infertilitet.
Det har imidlertid ikke funnet at de som er diagnostisert med infertilitet, plutselig blir friske hvis de tar opp samme livsstilspraksis.
Korrelasjon er ikke årsakssammenheng.
Ta for eksempel denne (virkelige) studien: kvinner som spiste høyverdige meieriprodukter daglig - som iskrem - ble funnet å være mindre tilbøyelige til å oppleve eggløsningsrelatert infertilitet.
Betyr dette at å spise iskrem gjør deg eggløs? Eller blir du gravid? Nei! Det er langt mer komplisert enn det.
Nå er det noen gode nyheter: Forskning har funnet at det å ta gode helsevaner kan øke dine muligheter for fruktbarhetsbehandling.
Også å slippe bestemte dårlige helsevaner - spesielt ting som røyking eller overdreven drikking - kan være nok, i noen tilfeller, for å hjelpe deg med å bli unnfangende. (Spesielt hvis den dårlige helsevanen var ditt nummer én barriere mot sunn fruktbarhet.)
Hvordan går du om å gjøre disse endringene? Og hvordan vet du hva som endrer seg?
Lag helseskift for de riktige grunnene
Etter min mening er en viktig nøkkel for å skape vellykkede helsemål ikke å gjøre dette bare for fruktbarheten din.
Gjør det for din generelle helse.
Å gjøre endringer for å bli gravid, kan fungere for noen. For de fleste er det en oppskrift på katastrofe.
Hvorfor? Fordi når fruktbarhetsutfordringene dine øker eller reduseres, kan du føle deg mer eller mindre motivert til å fortsette.
Hvis du har en deprimerende måned - en annen negativ graviditetstest, et uopprettelig fruktbarhetstestresultat, en feilaktig behandling - motivasjonen din kan falle.
En annen grunn til ikke å knytte helseforbedring bare til fruktbarhet er at du kan bedømme din suksess eller svikt av graviditetsstatusen din.
Målet ditt bør ikke være å bli gravid. Du har liten kontroll over det (dessverre.) Målet ditt skal være å bli sunn. Det er det.
For eksempel, hvis du var overvektig og mistet 10% av kroppsvekten, er det en god helse suksess! Forskning har funnet at å miste 10% av kroppsvekten din kan forbedre eggløsningen hos overvektige kvinner.
Men hva skjer når du mister den 10%, men fortsatt ikke eggløs? Eller fortsatt ikke bli gravid?
Du kan se suksess som en feil. Dette kan føre deg til å gå tilbake til dine tidligere dårlige helsevaner. Det kan føre deg til å få tilbake vekten … og den ekstra vekten gjør det vanskeligere å bli gravid.
For et rot!
I stedet gjør livsstilsendringer fordi du vil være sunnere.
Gjør det slik at du føler deg bedre fysisk og følelsesmessig.
Og ja, kanskje det vil forbedre fruktbarheten din også - men ikke se det til den eneste hensikt.
Lag sunne, sane mål
Når du setter mål for deg selv, vær rimelig. Unngå lure av fad dietter og ekstreme helse planer.
Få mennesker vil bare spise mer grønnsaker og frukt, kutte ned på overflødige kalorier og trene.
De ønsker å ta på seg glutenfri, meierifri, nøtterfri, noe-du-kan-kjøpe-i-en-normal-mat-markedsfri dietter som krever en full time med meditasjon hver morgen og en 10- mil gange etter middag hver natt.
Jeg antar at dette kan fungere for noen. Hvis legen din anbefaler en diettplan, bør du vurdere det på alvor.
Men hvis du fant denne "mirakel" -planen på nettet, spesielt på en nettside som er spammy, må du være veldig forsiktig.
Hvis noe høres gal, er det sannsynligvis.
Snakk med legen din før du tar på noen "helse" endringer som du er usikker på.
Ta vitaminer, urter og kosttilskudd forsiktig
Sørg for at du får de riktige næringsstoffene før og mens du prøver å bli gravid, er viktig. For eksempel er folsyre viktig (for både menn og kvinner!) Som prøver å få en baby.
Noen leger anbefaler å ta prenatale vitaminer. Ja, selv før du faktisk er "prenatal".
Med det sagt, mer er ikke bedre når det gjelder vitaminer. Hold deg unna ekstra høye doser, og vær oppmerksom på at ikke alle fruktbarhetstillegg er trygge for hver person.
Dette er en god tid å påpeke at urte rettsmidler ikke er automatisk trygge (eller sikrere) enn noen annen medisin eller medisinering. "Naturlig" betyr ikke harmløs, risikofri, eller til og med bra for deg.
Giftige sopp er også naturlige, men de er ikke trygge!
Noen urter påvirker farlig med reseptbelagte medisiner, og noen urter kan øke effekten av fruktbarhetsmedikamenter hvis du tar dem samtidig.
(Økende legemiddeleffekter uten legen din kunnskap er ikke en god ide.)
Å ta for mye av vitaminer uten en ekspert tilsyn er også en dårlig idé.
Sunn fornuft, kombinert med råd fra legen din, vil hjelpe deg med å gjøre gode valg.
Hvis du begynner å oppleve merkelige symptomer etter å ha startet en urt, et supplement eller vitamin, må du slutte å ta det og snakke med legen din.
Få støtte
En annen nøkkel til å være motivert, er å sørge for at du har støtte.
Partneren din er kanskje en av de viktigste kildene til støtte. Hvis du gjør helsen endres sammen, enda bedre!
Legen din er en annen potensiell kilde til støtte. Legen din er ikke bare der for når du er syk. Legene vil hjelpe deg med å leve sunnere også.
Snakk med doc, forklar målene dine og få tilbakemelding. De kan kanskje henvise deg til eksperter, som diettister, personlige trenere eller fysioterapeuter.
Også, bare å fortelle noen om dine planer - spesielt legen din - vil motivere deg til å holde dine helseoppløsninger.
Det er også mulig at et helseproblem du har har et medisinsk grunnlag som trenger mer enn en livsstilsendring.
For eksempel kan vektøkning være et symptom på hormonell ubalanse. Du må kanskje behandle det før du kan få vekttapssuksess.
Venner kan tilby en annen form for støtte.
Hvis du har bestemt deg for å begynne å trene, for eksempel, bli med i en klasse sammen. Lag en ukentlig tur eller joggedato.
Du kan også finne støtte på nettet, enten via Facebook-venner som du deler dine nye helseventyr med eller på forum og meldingsbrett som fokuserer på sunn livsstil.
Uansett hvor du finner støtte for deg selv, er det viktig å vite at du aldri er alene. Det er folk som kan hjelpe deg med, gi deg ny kunnskap, og være der når du føler deg overveldet.
Før du blir med på et treningsstudio for dine helsemål
Finn ut hva du bør spørre før du går med på et treningsstudio for å forsikre deg om at du melde deg på den beste klubben for deg og gjøre en smart investering i helsen din.
Hvor mangel på søvn kan påvirke fruktbarheten din
Lær om viktige sammenhenger mellom søvn og fruktbarhet i begge kjønn. Oppdag hvor langvarig søvnløshet kan føre til fruktbarhetsproblemer.
Øv for å øke fruktbarheten når du har PCOS
Lær mer om hvordan vanlig trening kan øke fruktbarheten din når du har PCOS, og hvilke typer trening kan være best.