Slik får du nok fiber til å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (September 2024)
Å få nok fiber er en av de tingene du burde bekymre deg for når du blir eldre. Ikke sant? Vel, kanskje ditt eldre selv vil bekymre deg for fiber, men hvis det yngre selvet ditt vil gå ned i vekt, så burde hun også bekymre seg for fiber. Fiber kan hjelpe deg å slanke seg. Og ifølge en ny studie kan det være en av enkleste måter å miste vekt på.
Vekttap er enklere med fiber
En ny studie publisert i Annaler for internmedisin sammenlignet en høy fiber diett til en konvensjonell diett publisert av American Heart Association (AHA). AHA dietten var ganske komplisert fordi dieters på den planen måtte telle kalorier, redusere deres gram sukker, spise mer veggies og magert protein. De måtte også spise nok fiber. Den høye fibergruppen måtte bare spise 30 gram fiber hver dag.
Begge gruppene i studien mistet vekten. Gruppen på American Heart Association dietten mistet faktisk mer. Men ikke mye mer. Og det er det som gjør denne studien interessant. Den enkle handlingen med å spise mer fiber hjalp folk til å gå ned i vekt uten all den ekstra stressen med å telle kalorier og makronæringsstoffer.
Hvordan Fiber hjelper deg å miste vekt
Fiber hjelper deg å miste vekt på noen forskjellige måter. Først er mat med mer fiber mer fylling. Hvis du spiser matvarer med høyt fiber som havregryn eller fullkornsbrød, tar det mer tid for kroppen å fordøye maten. Så magen din føles full i lengre tid, og det kan hjelpe deg å spise mindre.
I tillegg kan noen typer fiber, kalt uoppløselig fiber, ikke fordøyes av kroppen din. Så maten går gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet ditt. Dette betyr at maten ikke vil ende opp med å legge på lårene eller magen som andre matvarer kan gjøre.
Slik får du nok fiber
Så hvordan får du nok fiber i kostholdet ditt? Det er lett! Bare velg helkorn når du kjøper ting som brød, pasta eller frokostblanding. Men du må søke etter ordene "helkorn" på etiketten. Noen ganger bruker matprodusenter ord som "korn" eller "multigrain" eller "naturlig korn" for å gjøre maten lyd sunnere enn den er. Friske grønnsaker og frukt er også en god kilde til naturlig fiber.
Du bør også sjekke ernæringsfaktaetiketten på maten du kjøper for å se hvor mye fiber hvert produkt inneholder. Fiber er oppført under karbohydrater og sukkerarter. Hvor mye fiber skal du spise? Dieters i vekttapstudiet konsumerte 30 gram fiber per dag. Nåværende retningslinjer tyder på at du bruker 20 til 35 gram fiber hver dag.
Hvor mye å spise når du går for å miste vekt
Hvor mye skal du spise når du vil gå av vekt? Lær hvorfor kaloriene du spiser materie når du vil miste pounds, og hvordan å spore dem.
Slik administrerer du tegn på sult for å miste vekt
Kjenner du alle de viktige tegnene på sult? Pass på at du kan gjenkjenne hvert sultesignal, slik at du spiser riktig mengde mat hver dag.
Slik får du fiber i kostholdet ditt: Naturlig vs. Lagt fiber
Hva er den beste måten å få fiber på i kostholdet ditt? Er naturlig fiber best, eller kan du bruke tilsatt fiber for å møte helsemessige retningslinjer? Eksperter veier inn