Kan Chia Frø Lavere Kolesterol?
Innholdsfortegnelse:
You Had A Cheat Day On Keto Diet? Here's How To Undo The Damage Of A Keto Cheat Day Get To Fat Loss (September 2024)
Chia (Salvia hispanica L) er en type plante som er medlem av mintfamilien, og vokser for det meste i land som Colombia og Guatemala.Frøet som kommer fra denne planten, brukes ofte i mange typer matvarer, inkludert brød, frokostblandinger og andre retter - så vel som forbrukes alene.
Chia frø har blitt en populær mat de siste årene på grunn av en rekke faktorer. Selv om chia frø er mest kjent for å bidra til den populære gave, Chia kjæledyret, er de også høye i mange næringsstoffer - inkludert løselig fiber, sunne fettstoffer, antioksidanter, mineraler og B-vitaminer. Helsefordelene ved å konsumere chia frø har også blitt sett på i visse medisinske forhold, som metabolsk syndrom og diabetes. Kan inkludert chia frø i dietten din også bidra til å holde kolesterol og triglyserid nivåer friske?
Chia Frø og Lipids
Det er bare noen få små studier der ute som har sett på hvordan chiafrøforbruket påvirker kolesterol og triglyseridnivå. Disse studiene var mest sett på personer som hadde diabetes, metabolsk syndrom, eller ble klassifisert som overvektige med en BMI på minst 25 og mer. Disse studiene varte hvor som helst fra 10 til 14 uker hos folk som også fulgte et sunt kosthold, i tillegg til å konsumere hvor som helst mellom 25 og 50 gram frø eller hele chia frø daglig.
De fleste studier viste at blant annet chia frø ikke signifikant forbedret LDL, HDL, total kolesterol og triglyserid nivåer. På den annen side viste et par studier at chia frø var i stand til å senke triglyserid nivåer betydelig. Imidlertid brukte en av disse studiene også chia frø i en blanding med soya og havregryn-to matvarer som også har vist seg å bidra til å forbedre lipidnivåene.
Skal du inkludere Chia frø i kostholdet ditt?
På grunn av deres ernæringsmessige verdi og helsemessige fordeler, har chia frø gjort flere fremskritt på dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Men hvis du ser på chia-frø for å redusere lipidnivåene dine, er dommen fortsatt uansett om de kan være gunstige for å holde kolesterol og triglyseridnivåer i kontroll.
Selv om det er behov for flere studier på dette området, er chia-frøene høye i løselig fiber og omega-3-fettsyren, alfa-linolensyre, begge hjerte-sunne ingredienser som kan bidra til å holde lipidnivåene i kontroll. På grunn av dette kan chia frø bli inkludert i en diett for å senke kolesterol og triglyserider. Chia frø kan inngå i en rekke matvarer, inkludert:
- Blander chia frø i helkornspannekaker eller muffins.
- Kaster i en håndfull chia frø inn i morgenblandingen, yoghurt eller havregryn.
- Kaster Chia frø inn i din favoritt smoothie til frokost.
- Legge dem til suppen din eller salaten som en deilig topping.
- Blander chia frø i granola eller annen sunn matbit
Som du kan se, er det mange måter å inkludere nærende Chia-frø inn i ditt lipidsenkende diett. Men sammen med det sunne fettinnholdet de har, er chia frø også litt høye i kalorier, spesielt hvis du bruker en stor mengde av dem. Så, som med enhver form for mat, konsumere dem i moderasjon.
kilder:
Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ et al. Dietary Chia Seed (Salvia hispanica L) Rik på alfa linolensyre forbedrer adiposity og normaliserer hypertriacylglycerolemi og insulinresistens i dyslipaemiske rotter. Br J Nutr 2009; 101: 41-50.
Ferreira C, Fomes L, DaSilva S et al. Effekt av Chia Seed (Salvia hispanica L) Forbruk på kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker: En systematisk gjennomgang. Nutr Hosp 2015; 32: 1909-1918.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD et al. Chia Seed fremmer ikke vekttap eller endringssjukdomfaktorer i overvektige voksne. Nutr Res 2009: 414-418.
Tavares Toscano L, Tavares Toscano L, Tavares R et al. Chia inducerer klinisk diskret vekttap og forbedrer lipidprofilen bare i endrede tidligere verdier. Nutr Hosp 2015; 31: 1176-1182.
Vuksan V, Whitam D, Sievenpiper JL, et al. Supplementering av konvensjonell terapi med romankornet S alba (Salvia hispanica L) forbedrer store og nye kardiovaskulære risikofaktorer i type 2 diabetes. Diabetes Care 2007; 30: 2804-2811.
Gjør alle fibertilskudd lavere kolesterol nivåer?
Fiber kosttilskudd er mye brukt til å senke kolesterol, men alle kosttilskudd kan ikke fungere like mye. Utforsk hvilke typer fiber du skal se etter.
Kan Aloe Vera Lavere Kolesterol og Triglyserider?
Aloe vera er mer enn bare en plante som skal brukes på brannsår og kutt på huden - noen studier tyder på at ekstrakter av denne planten kan bidra til å redusere kolesterolet.
Har uoppløselig eller løselig fiber lavere kolesterol?
Når det gjelder å senke kolesterol, har løselig fiber vist seg å være den mest effektive for å holde lipider lave. Lære mer.