Styrking av magesmerter etter kirurgi
Innholdsfortegnelse:
- Komme i gang med mageøvelse
- Eksempel på treningsøkter
- Passende trening i dagen
- Målrette magesmerter
- Lag en treningsrutine
- Holde treningsøktene friske
- Et ord fra DipHealth
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (September 2024)
Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er ofte ikke fremmede for mageoperasjon. Personer med Crohns sykdom har 50% sjanse for å trenge krever kirurgi for å håndtere sykdommen. Hos ulcerative kolittpatienter vil bare ca 30% kreve en type operasjon (vanligvis en colectomy).
Etter å ha kommet seg tilbake fra kirurgi og blir ryddet av kirurgen for å delta i regelmessige aktiviteter, kan tankene slå på å styrke oppkrammene.
Trening skal fremme generelt bedre helse, og å komme tilbake til treningens sving etter operasjonen er en måte å redusere risikoen for fremtidige helseproblemer.
Komme i gang med mageøvelse
Noen tips for å huske før du begynner på en ny treningsrutine:
- Å få tillatelse fra kirurgen, gastroenterologen og / eller allmennpraksis før du starter en ny treningsrutine er viktig
- Sip vann (eller sportsdrikker) før, under og etter en trening for å holde seg unna dehydrert (dette er spesielt viktig for personer med stomi eller j-pose)
- Start en øvelsesrutine som en del av en overordnet treningsplan som inkluderer å spise et godt balansert kosthold
- Ikke føl deg skyldig i å hoppe over en treningsøkt, men løp for å holde din neste treningstid
- Vær oppmerksom på eventuelle restriksjoner, for eksempel kan kontaktsporter ikke være en god ide kort tid etter operasjonen
Eksempel på treningsøkter
Nybegynner | mellom~~POS=TRUNC | Avansert |
Pelvic TiltsSkrå vendinger | Full vertikal CrunchAb Rolls and Plank on Ball | Core Ab RollsPushup / TwistAb Rolls and Plank on Ball |
Passende trening i dagen
Den første tingen å vurdere er hvordan du skal passe på en treningsrutine i en daglig tidsplan. De fleste trenger en hviledag mellom hver treningsøkt, så tre ganger i uken er et godt mål å starte øvelser. Planlegger treningsøkter på samme tid på dagen fordi det vil bidra til å utvikle en rutine.
Målrette magesmerter
Omvendt og vanlig crunches kan brukes til å målrette abdominale muskler (se Flatt Abs for mer informasjon). For å hindre at muskler sperres tilbake, må du huske å holde ryggen flatt mot gulvet. Det er ikke nødvendig å ha noe spesielt treningsutstyr for å gjøre crunches. Imidlertid vil en treningsball bidra til å målrette bukemuskulaturen.
I motsetning til hva mange tror, vil det ikke være nødvendig å gjøre store mengder crunches på en gang. Konsentrere seg om å holde en skikkelig form mens du trener og gjør en rekke øvelser, er måten å få de abs flattet ut.
Lag en treningsrutine
Sammen med å stramme opp musklene, er det en god ide å legge litt kardio trening og vekt trening i en treningsrutine. Turgåing, løping, svømming og sykling vil bidra til å skape en overordnet treningsrutine, og alle disse kan være gode aktiviteter for personer som har IBD. Vekt trening kan bidra til å styrke muskler som er svake etter inaktivitet eller etter bruk av steroider (som kan forårsake utilsiktet vektøkning). Ab øvelser hjelpe fast opp muskler i torso, men ikke gjør mye for å redusere kroppsfett som dekker opp magen. Med andre ord: For de med litt ekstra vekt i mageområdet, er en overordnet treningsplan og et fornuftig kosthold for å miste vekten, kombinert med mageøvelse, den beste planen.
Holde treningsøktene friske
For å holde seg stagnerende eller kjedelig, hold en rekke i rutinen din og ta med mange forskjellige typer øvelser for å maksimere kroppens respons. Treningsvideoer som fokuserer på ab muskler, yoga eller Pilates kan også hjelpe.
Få hjelp av dem rundt deg for å holde tritt med en ny treningsrutine. Finn en trenings kompis, gå til et treningsstudio for trening med en trener, eller spør en lege om å anbefale et treningsprogram. Med litt besluttsomhet og svette kan du være på vei til å se og føle seg bra til tross for abdominal kirurgi.
Et ord fra DipHealth
Nøkkelen til å stramme og toning er å gjøre trening en vane.
Mange mennesker vil legge merke til at deres styrke øker raskt etter å ha startet et omfattende treningsprogram. Vekttap og andre merkbare effekter vil ta mer tid - alt fra 6 til 18 uker.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Identifisere årsaker til magesmerter
Magesmerter kan ha mange årsaker, og noen kan være livstruende. Lær når det kan være en nødsituasjon.
Pilates Dart Tilbake Styrking Øvelse
Lær hvordan du utfører Pilates dart tilbake styrking trening anbefales for visse typer ryggsmerter og for toning ryggen.
Styrking av forholdet mellom far og datter
Har du det vanskelig å komme nær din datter eller bare ha en bedre forbindelse? Her er måter å forbedre forholdet mellom far og datter på.