Hvordan komme seg ut av sengen uten ryggsmerter
Innholdsfortegnelse:
- Dyp pusting og strekk
- Bøy knærne dine
- Rull på din side
- Skyv deg opp til sittende
- Gjør deg klar til å stå opp
- Bøy fremover fra hoftene
- Straight to Come Up
- Føtter sammen
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (September 2024)
Mange våkner om morgenen med stivhet i ryggen. Du vil beskytte ryggen når du kommer ut av sengen ved å bruke trygge bevegelser som minimerer vridning. Du har kanskje aldri tenkt på hvordan du kommer ut av sengen, og at det kan inkludere vridning. Bruk disse åtte trinnene for å gjøre det riktig.
1Dyp pusting og strekk
Prøv å tilbringe de første øyeblikkene før du går ut av sengen og gjør litt dyp pusting og strekking. Vurder dette for å være en oppvarming for instruksjonene som følger. Når du strekker, alt du trenger å gjøre er å forlenge kroppen din i noen sekunder, og du er klar til å komme seg ut av sengen - trygt selvfølgelig.
Når du er klar til å begynne å gå ut av sengen, begynner du å ligge på ryggen, nær kanten av sengen.
2Bøy knærne dine
Deretter bøy knærne og legg føttene flatt på sengen. Dette kalles krokens liggende stilling. Det ligner tegning i manøver, en kjernestabiliseringsteknikk som læres å rive pasienter i de første faser av fysioterapi.
3Rull på din side
- Rull nå på din side. Når du gjør dette, sørg for å flytte bagasjen din som en enhet, i stedet for å vri den.
- For å holde delene sammen, kan du tenke deg en stålstang eller en trelogg som strekker lengden på ryggraden, fra skulderområdet og beveger seg ned til hofteområdet.
- La også tyngdekraften hjelpe deg å rulle.
- Nøkkelen til suksess er å unngå forsettlig stramming av ryggen eller ab musklene.
Skyv deg opp til sittende
- Bruk begge hender, skyv deg opp til en sittestilling.
- Når du kommer opp, bøy forsiktig på hofter og knær.
- Fortsett å bruke bildet av linjen gjennom midten av ryggraden, og husk å ikke vri.
- La vekten av beina forankre posisjonen din, slik at du kan presse resten av kroppen din opp.
- Gå så sakte som du trenger for å oppnå denne bevegelsen trygt og komfortabelt.
Gjør deg klar til å stå opp
- Når du sitter, ta et øyeblikk å hvile, hvis du trenger det.
- Da, når du er klar til å stå opp, begynner du med å sørge for at du sitter likt på begge sider av setet ditt.
- Sitt opp høyt og forsiktig forsøk å bøye nedre ryggen for å hjelpe overgangen fra mange timer til å ligge i stående.
- Sett ett ben foran den andre på gulvet.
Bøy fremover fra hoftene
Bøy kofferten din fremover fra hofteleddene dine mens du holder ryggen rett.
7Straight to Come Up
- Trykk føttene dine ned i gulvet for å få innflytelsen til å komme helt opp.
- Rett begge bena samtidig som du stiger opp.
Føtter sammen
Ta tilbake foten for å møte fronten.
Gratulerer, du er oppe og klar til å ha en flott dag.
Det kan hende du vil utføre morgenstrekninger for å forbedre fleksibiliteten. Også vurdere å finne en mer komfortabel sovestilling som kan resultere i mindre tilbake stivhet om morgenen.
Å stå utenfor treningsøkter uten å komme på gulvet
Du trenger ikke å komme på gulvet for å jobbe din abs. Denne stående ab treningen engasjerer hver muskel i din abs, tilbake og kjerne.
Hvordan komme seg i form og i raskere form
Det er grunnleggende for å oppnå dine treningsmål raskere. Begynn med å revurdere din nåværende treningsøkt for å bygge styrke og utholdenhet mer effektivt.
Tre måter dine ryggsmerter kan forårsake ryggsmerter
Spinal disks dysfunksjon eller sykdom kan være på roten av ryggsmerter. Lær om tre måter de kan føre til problemer.