Alt om Light Box Therapy å behandle søvn og humør
Innholdsfortegnelse:
- Hva er en lysboks?
- Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksbehandling
- Lysets rolle i humørsykdommer
- Symptomer Responsive to Light Box Therapy
- Bruk sollys som behandling i stedet
- Et ord fra DipHealth
The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop (September 2024)
Hvis du lider av en av de sirkadiske rytmeforstyrrelsene, inkludert en nattugle-tendens eller vinterblåse forårsaket av sesongbasert affektiv lidelse (SAD), kan du kanskje lure på: Hva er lysboksbehandling? Denne unike behandlingen kalles noen ganger fototerapi og kan være akkurat det du trenger for å sove bedre og føle deg mer våken om dagen. Det kan leveres via en lys boks eller spesielle lysterapi briller. Hvordan bruker en lysboks i riktig tid, bidrar til å forbedre søvn og humør?
Hva er en lysboks?
For det første er det viktig å forstå hva en lysboks er. Lysboksen er en spesialdesignet armatur som produserer et mykt lys som brukes til lyst lys eksponeringsterapi. Det kan stå uavhengig, men nyere teknologi har gjort det mulig å bli integrert i lysterapi briller. Med enten leveranse, kalles denne behandlingen noen ganger for fototerapi.
Lysboksen genererer en standard bølgelengde og mengde lys. Det kan være fullt spekter (vises hvit i farge, men med blått lys) eller det kan bare generere blått lys. Dette er viktig fordi blått lys er kjent for å påvirke den sirkadiske rytmen, og dette påvirker timingen av søvn og våkenhet.
Lyset bør ideelt sett ha en intensitet på ca. 10.000 lux for å være effektiv. Lette terapi briller kan ha en lavere intensitet som lyset leveres mer direkte inn i øynene, i stedet for å bli diffundert inn i et rom.
Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksbehandling
Mange problemer kan oppstå når vår biologiske klokke blir feiljustert til den naturlige nattsyklusen. Denne sirkadiske rytmen er det som fremmer søvn om natten og våkenhet om dagen. Hvis dette er forstyrret, kan vi ha søvnløshet eller overdreven søvnighet i dag. Forskjellige lidelser kan forstyrre denne justeringen og kan behandles effektivt med lysboksbehandling, inkludert:
- Avansert søvnfasesyndrom
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Jet Lag
- Skift-arbeids søvnforstyrrelse
- Uregelmessig Sleep-Wake Rhythm
Tidspunktet for behandlingen kan variere med hver tilstand. Nattugler kan for eksempel ha mest nytte av lyseksponering om morgenen, mens de med avansert søvnfasesyndrom kanskje omvendt trenger fototerapi om natten. Det kan være nyttig å konsultere en styre-sertifisert søvnlege for å få riktig behandlingsveiledning. I tillegg kan enkelte enheter ha en tilknyttet app som kan gi støtte og noen nyttige instruksjoner om hvordan du optimaliserer behandlingen.
Lysets rolle i humørsykdommer
Utover påvirkning på søvn kan sesongmessige endringer i daglengden også føre til vanskeligheter med vårt humør. Med kortere dager og lengre netter, starter en dag før naturlig lys begynner med soloppgang, kan det føre til symptomer på vinterblått, depresjon eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Mørkhet om natten etter arbeid kan også påvirke våre aktivitetsnivåer og humør.
Eksponering for sterkt lys om morgenen kan bidra til å tilbakestille våre biologiske klokker, men uten det kan vi føle langvarig søvnighet som varer sent på morgenen. Fototerapi kan lindre stemningsforstyrrelser som forverres av sesongmessige endringer i lyseksponering.
Symptomer Responsive to Light Box Therapy
Det er visse symptomer som kan forventes å være mer lydhør overfor lysboksbehandling. Disse symptomene inkluderer:
- Søvnløshet
- Overdreven morgen søvnighet eller hypersomnia
- Vinter eller sesongmessig depresjon
- apati
Responsen på behandlingen varierer. Fordelene kan bli notert i de første ukene, men konsistens er nøkkelen. Prøv å bruke terapien daglig på den foreskrevne tiden. Inkonsekvent bruk kan påvirke effektiviteten av behandlingen.
Bruk sollys som behandling i stedet
Når det er mulig, prøv å få naturlig sollyseksponering i stedet. Solen gir opptil 100.000 lux fullspektret lys, og dette vil få en sterkere innvirkning på sirkadian timingen. Ikke bruk solbriller eller hatt eller visor. La solen skinne på ansiktet ditt, men stirre ikke direkte på det for å unngå å skade øynene dine.
Et ord fra DipHealth
Hvis du føler at du har symptomer eller en tilstand som kan være lydhør overfor lysboks-fototerapi, kan du kanskje konsultere legen din før du velger en lysboks. Veiledningen som gir deg, kan du effektivt bestemme tidspunktet og varigheten av behandlingen din. Hvis du fortsetter å slite, kan det være nyttig å snakke med en søvnlege eller psykiater for ytterligere hjelp.
Hvordan allergier påvirker ditt humør og energi nivå
Visste du at allergier også kan påvirke humøret ditt, energinivå og konsentrasjonsevne? Lære mer.
Alt om BiPAP Therapy for KOL
Lær hvordan BiPAP, eller bi-nivå positivt luftveis trykk, en form for ikke-invasiv ventilasjon, brukes til å hjelpe mennesker med KOL.
Bright Light Therapy og bruk i Alzheimers sykdom
Hva er lyst lys terapi? Kan det virkelig hjelpe folk med Alzheimers? Lær mer om fordelene som identifisert i flere forskningsstudier.