Hvordan håndtere vanlige sosialt vanskelige situasjoner
Innholdsfortegnelse:
- Å se noen du vet og ikke vite hva du skal si
- Bli tatt fordel av noen
- Å måtte bruke en offentlig toalett
- Blushing foran alle
- Å være den stilleeste i klassen
- Gjemmer seg i dorm rommet ditt til alle går
- Bli en Facebook Hermit
- Å være redd for å svare på døren
- Gjemmer seg i toalettet på en fest
- Når du føler at ingen i rommet forstår deg
- Ikke vite noen av naboene dine
- Panicking hvis bedt om en dato
- Stående alene på en fest
- Følger seg for redd for å svare på telefonen
- Å ha sosial angst styre livet ditt
- Ikke føler seg klar for sex
- Å gi opp på ting på grunn av din sosiale angst
- Stamming under en tale
- Unngå sosiale kontakt på jobb
- Å være alene mesteparten av tiden
Skinny Treatment For Client (Wednesday November 13) - hvordan du fjerner alle de svarte P31 (September 2024)
Å unngå situasjoner du frykter kan lindre din angst på kort sikt - men tjener bare til å styrke fobi din på lang sikt.
1Å se noen du vet og ikke vite hva du skal si
Selv om det kan være lettere å unngå øyekontakt, krysse gaten, gå ned i en annen gang, eller gå den andre veien - alt som unngår gjør, forlenker din angst. I stedet ta et dypt pust, smil og si hei. Det er alt du trenger å gjøre!
2Bli tatt fordel av noen
Personer med sosial angst mangler ofte selvsikkerhet fordi de er redd for å forstyrre andre eller dømmes negativt. Å være assertiv er imidlertid en ferdighet som kan forbedre forholdet, fordi det lar den andre personen vite hva du trenger og hva du forventer. Øv på å være selvsikker ved å angi dine behov på en rolig måte og lytte til andres behov, slik at du kan nå et kompromiss.
3Å måtte bruke en offentlig toalett
Frykten for å bruke offentlige toalettene kalles paruresis. Angst om å bruke toalett i det offentlige kan forstyrre det daglige livet - og det er ingen vits. Det er imidlertid en frykt som kan overvinnes. Som med andre frykter, er det best å overvinne frykten for offentlige toaletter etter hvert ved hjelp av et frykthierarki. Lag en liste over situasjoner fra minst til mer fryktinduserende, og gjør dem sekvensielt mens du overvåker frykten din.
4Blushing foran alle
Blushing er et vanlig symptom på sosial angstlidelse. Du finner sannsynligvis at ansiktet ditt rødmer rødt når du er utpekt eller gjort sentrum av oppmerksomheten. Hvis du noen gang har fått ansiktet ditt, bli rødt i en gruppe, vet du hvor urolig det kan være.
Mens du kanskje aldri helt slutter å rødme, kan du minimere det ved å overvåke tankene dine om situasjonen, for eksempel å fortelle deg selv "Folk merker nok ikke så mye som jeg tror de er."
5Å være den stilleeste i klassen
Studenter med sosial angst har en tendens til å være stille og ikke svare på så mange spørsmål i klassen.De kan lide i stillhet og ønske at de kunne delta mer. Lærere kan til og med overse disse studentene, og tenke at de ikke er interessert, heller enn sosialt engstelige. Hvis det er deg, er du sannsynligvis skrikende på innsiden til tross for ditt stille eksteriør.
Hvis du snakker i klassen er et problem, kan du prøve å starte små ved å snakke med læreren en-mot-en etter skolen, eller spørre om du kan gjøre ekstra kredittarbeid i stedet for deltakelse til du bygger opp motet ditt.
6Gjemmer seg i dorm rommet ditt til alle går
Hvis du lider av sosial angst, er det sjansene for at du kan skjule deg i sovesalen din i stedet for å søke venner på college. Selv om dette kan løse ditt kortsiktige problem med å være engstelig i det lange løp, frarøver du deg trengte vennskap på college.
I stedet for å gjemme hele tiden, prøv å besøke høgskolens rådgivningstjeneste for å se om de tilbyr kurs i oppmerksomhet. Denne tankegangen kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig og bli med i gruppen.
7Bli en Facebook Hermit
Selv om Facebook kan brukes til å lage og vedlikeholde vennskap, kan det også ha negative effekter for de med sosial angst.
Hvis du bruker Facebook, vær sikker på at du ikke sammenligner deg med andre og ikke tar for mye tid på å komponere innleggene dine - folk leser ikke så nøye.
8Å være redd for å svare på døren
Personer med sosial angst kan unngå å gjøre enkle ting som andre aldri ville vurdere å ikke gjøre, for eksempel å svare på døren, svare på telefonen eller gjøre avtaler. Hvis dette er deg, mener du at bare øvelse vil gjøre frykten din dårligere.
Bryt fri for denne frykten ved å gjøre det til en policy for alltid å svare på døren eller telefonen, med mindre du er fysisk ute av stand til å gjøre det på det tidspunktet. Gradvis bør du finne det blir lettere.
9Gjemmer seg i toalettet på en fest
Sosialt engstelige individer kan finne seg gjemmer seg i toalettet på fester. Hvis dette er deg, forstå at jo mer tid du bruker til å gjemme, jo færre sjanser må du overvinne frykten din. Du trenger ikke å være en sosial sommerfugl, men i det minste legg din beste fot fremover i noen timer før du høflig beder farvel avskjed.
10Når du føler at ingen i rommet forstår deg
Personer med sosial angst blir ofte misforstått av andre. Du kan bli spurt hvorfor du er så "stille" eller hvorfor du ikke bare snakker mer. Hvis dette har skjedd med deg, kan en liste over de verste tingene å si til personer med sosial angstlidelse, resonere. Tenk på forhånd om hvordan du vil reagere på denne situasjonen, slik at du ikke blir avdekket og ikke har noe å si som svar.
Forslag kan inneholde:
- "Jeg får det mye. Faktisk, når du blir kjent med meg, kan jeg være ganske snakkesalig."
- "Noen snakker mye. Jeg foretrekker å høre og observere."
Ikke vite noen av naboene dine
Oh, de irriterende naboene igjen! Er du redd for å snakke med naboene dine? I så fall ta hjertet. De tenker nok ikke på deg som negativt av et lys som du oppfatter deg selv. Tilbyr et smil, si hei, og hjelp når du kan. Det trenger ikke å være vanskeligere enn det.
12Panicking hvis bedt om en dato
Dating kan være vanskelig for de med sosial angstlidelse. Du kan være redd for å spørre noen på en dato, ikke vet hvordan du skal snakke med noen du er dating og tilbringer mesteparten av livet ditt alene.
Hvis noen spør deg på en dato, må du bestemme deg for et sted å gå. Hvis du lider av SAD, er det best å velge en aktivitet som enten gir deg noe å snakke om eller ikke krever at du snakker hele tiden.
13Stående alene på en fest
Å lage liten snakk er enklere hvis du har planer om hva du vil si på forhånd. Enkelte temaer er gode for småprat (vær, arbeid, hobbyer osv.), Og andre er best reservert for folk du kjenner godt (ex-ektefeller, religion, politik osv.).
Hvis du finner deg selv alene, se etter noen andre som også ser ut til å mangle firma og tilby en åpner som "Ganske det vi har nå, tror du ikke?"
14Følger seg for redd for å svare på telefonen
Telefonsamtaler kan være vanskelig for de med sosial angst. Du kan være redd for å hente telefonen når den ringer, og foretrekker å la den gå til talepost. Du kan sette av viktige anrop fordi du er for nervøs for å slå nummeret.
Telefonfobien din kan overvinnes på samme måte som enhver fobi-gjennom gradvis eksponering for din frykt. Start små, ved å ringe om en enkel sak. Gradvis jobbe deg opp til vanskeligere samtaler. Det samme med å svare på telefonen - Først må du bare plukke opp når du forventer en enkel samtale. Til slutt bør du svare på telefonen hver gang den ringer.
15Å ha sosial angst styre livet ditt
Sosial angst kan ta over livet ditt, diktere alt du gjør (og ikke gjør). Hvis dette har skjedd med deg, vil du kanskje vurdere hvordan du skal bryte fri fra ruten du er i. Gjør noe helt ut av din komfortsone for å komme i gang, for eksempel ved å registrere deg for en klasse eller invitere en venn til studere sammen.
16Ikke føler seg klar for sex
Er sex vanskelig når du har sosial angstlidelse? Helt sikkert. Det kan forårsake seksuell dysfunksjon, manglende engasjement i sex, og kan forårsake relasjonsproblemer. Hvis sex virkelig er et fysisk problem for deg, kan en lege være i stand til å behandle dine seksuelle problemer ved siden av sosial angstlidelse.
17Å gi opp på ting på grunn av din sosiale angst
Ikke så fort! Ikke gi opp dine mål på grunn av sosial angst. Det er fortsatt mulig å oppnå det du vil ha i livet. Gjør det ved å sette mål og arbeide for dem - enten ved hjelp av selvhjelpsbøker eller med hjelp av en terapeut.
18Stamming under en tale
Stamming har et forhold til sosial angst og kan overvinnes. Både taletrening og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for dette problemet.
19Unngå sosiale kontakt på jobb
Sosial angst kan påvirke arbeidet og karrieren på mange måter. Fra å slå ned kampanjer for å unngå sosial samhandling med medarbeiderne - og i ekstreme tilfeller ikke å kunne jobbe i det hele tatt - har sosial angst en stor innvirkning.
Et trinn du kanskje vil ta er å fortelle din arbeidsgiver eller veileder om din sosiale angst, da det kan være måter å få plass til deg på jobben, slik at du kan gjøre jobben din mer effektivt.
20Å være alene mesteparten av tiden
Mange mennesker med sosial angstlidelse føler seg alene på spesielle dager i året som Valentinsdag, Thanksgiving, Jul, Nyttår, og selv på deres egne fødselsdager. Noen tips for å føle seg mindre alene er å gjøre disse dagene føles som en annen dag i året, planlegger noe spesielt å gjøre for deg selv, og planlegger noe spesielt å gjøre for noen andre.
Hvordan kan foreldre hjelpe barnet sitt til å passe i sosialt?
Her er noen for hvilke handlinger foreldre kan ta hvis barnet blir ekskludert eller mobbet på skolen.
Reduser stress ved å eliminere stressende situasjoner
Visse stressende situasjoner i våre liv kan gi oss følelsen drenert og kronisk stresset, kanskje uten at vi selv skjønner hvorfor.
Måter å hjelpe barnet ditt med autisme å passe i sosialt
Det er noen enkle trinn foreldrene kan ta for å hjelpe sine barn med autisme til å passe inn i sine typiske jevnaldrende. Noen er enda morsomme.