Vanlige naps forbedrer babyens nattesøvn
Innholdsfortegnelse:
- Når barnet ditt skal nappe
- Se på babyens søvnige signaler
- Timing er veldig viktig
- The Nap Routine
- Napping behov for de fleste babyer
Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (September 2024)
Ifølge søvnforskning, og morsom erfaring, påvirker lengden og kvaliteten på lurene nattetid. (Og omvendt påvirker nattesøvn tupper.) Babyer er forskjellige i deres nappingbehov. I tabellen nedenfor kan du se en generell guide som gjelder for de fleste babyer.
Når barnet ditt skal nappe
Tidspunktet for lur er viktig. En lur for sent på dagen vil negativt påvirke nattesøvn. Enkelte tider på dagen er bedre for napping fordi de passer til babyens biologiske klokke; Disse optimale periodene balanserer søvn og vekker tid for å påvirke nattesøvn på den mest positive måten.
Alle babyer er forskjellige, men generelt er de beste tuppetidene som følger:
- Hvis babyen tar tre lur: midt på morgenen / tidlig ettermiddag / tidlig kveld
- Hvis babyen tar to lur: midt på morgenen / tidlig ettermiddag
- Hvis babyen tar en lur: tidlig ettermiddag
Se på babyens søvnige signaler
Naps bør skje umiddelbart når barnet ditt viser tegn på tretthet. Hvis du venter for lenge, blir hun overtired, "wired up", og ikke i stand til å sove.
Når du er kjent med babyens lur trenger du kan planlegge en luringsrutine for å starte avviklingsprosessen. Hvis konsekvent lur er nytt, ser du mer ut for babyens tegn på tretthet og scrimp på rutinen til du legger deg i et forutsigbart mønster. Med andre ord, ikke begynn en lang pre-nap rutine hvis barnet ditt er klart klar til å sove!
Se etter disse tegn på tretthet; barnet ditt kan vise en eller flere av disse:
- Reduserende aktivitet
- Stille ned
- Å miste interessen for mennesker og leker
- Gniddende øyne
- Ser "glasert"
- Fussing
- gjesping
- Legger seg ned
- Kjære en lovey eller be om en sømmer, flaske eller til sykepleier
Timing er veldig viktig
Du har sannsynligvis opplevd dette scenariet: Barnet ditt ser sliten ut og du tenker, "Tiden til en lur." Så, vasker du hendene og ansiktet, bytter bleen, svarer på en telefonsamtale, legger ut hunden og leder etter babyens barneseng eller familiens seng, bare for å oppdage at hun plutselig er våken og ivrig etter å leke!
Hva skjedde? Hun har beveget seg gjennom tretthetets vindu og fått den "andre vinden" som kjøper henne en annen time eller to vakker tid før hun går inn i sin trette tilstand. Dette kan ofte skje senere på dagen. Plutselig er babyen din (endelig!) Klar for en lur i middagstid, og plottet tykker. Setter du henne for en sen lur og dermed forlenge sengetid, eller holde henne våken og ta vare på en sliten, masete baby? Snarere enn å møte denne prøvelsen, må du svare tidligere på hennes tegn på tretthet og få henne til å ta henne på lur akkurat da.
Når du har sett barnet ditt nøye i en uke eller så, bør du kunne lage en lureplan som fungerer med sine daglige perioder med årvåkenhet og tretthet, noe som gjør luringsplanen enkel å holde seg til.
The Nap Routine
Når du har opprettet en lureplan for babyen din, er det svært nyttig hvis du oppretter en enkel, men spesifikk lurrutine. Denne rutinen bør være forskjellig fra din natt-rutine, selv om den kan ha likheter som signaliserer søvn. For eksempel, tilstedeværelsen av en nydelig eller spesiell søvnfremkallende musikk. Følg nap rutinen på samme måte hver dag. (Unntatt hvis barnet ditt viser klare tegn på å være sliten og klar til å sove. Forkort deretter eller til og med eliminere rutinen for den dagen.)
For en motvillig napper kan rutinen omfatte litt avslappende bevegelse, for eksempel å rocke / slappe av i en sving / gå i en slynge eller barnevogn, og litt forsiktig lullaby-musikk.
En lurrutine trenger ikke å være lang og involvert for å være effektiv. Hvis babyens lur oppstår omtrent samme tid hver dag, vil det være mange subtile tegn, som for eksempel timingen av lunsjen, som forteller babyen din at lurtiden er nærmer seg.
Bedre tupper betyr bedre nattesøvn.
Napping behov for de fleste babyer
Alder | Antall Naps | Hours of Naptime |
4 måneder | 3 | 4 - 6 |
6 måneder | 2 | 3 - 4 |
9 måneder | 2 | 2 1/2 - 4 |
12 måneder | 1 - 2 | 2 - 3 |
2 år | 1 | 1 - 2 |
3 år | 1 | 1 - 1 1/2 |
Bruk bevegelse til å bestemme babyens helse før fødsel
Mens kvaliteten og frekvensen til bevegelsens bevegelse vil forandre seg når du er i nærheten, er det måter å fortelle om disse endringene er feilskilt.
Hvordan Baby Nap Rutiner Forbedre Nattesøvn
Lær hvordan vanlige dagtidssnapper og en god sovetid kan hjelpe babyen til å sove bedre og lengre om natten.
Slik kjører du raskere og forbedrer løpstider
Vil du kjøre raskere? Her er 8 enkle ting du kan gjøre for å hente tempoet og forbedre løpetidene dine. Kom deg ut av din komfortsone og øk hastigheten.