Verste pre-game måltider for barn
Innholdsfortegnelse:
- Ikke spis disse måltidene før måltidet
- Maksimere ernæringen i måltidene før måltidene
- Når skal man spise før måltidet
Thorstvedt gjenopplever sitt verste mareritt (September 2024)
Når du planlegger måltider for måltider for barnet ditt eller ungdommen, er det den siste tingen du vil ha en mage eller et tap av energi. Men populære strategier, som for eksempel karbonbelastning, kan levere akkurat det. Så før et stort spill, turnering eller konkurranse, sørg for at du unngår ernæringsmessige no-nos som disse.
Ikke spis disse måltidene før måltidet
- En cheeseburger: Fettmat som rød eller bearbeidet kjøtt og fulle meieriprodukter kan redusere utøverens fordøyelse, noe som vil være ubehagelig under atletisk aktivitet.
- En gigantisk brownie: Søtsaker og desserter (alt som inneholder mye sukker) vil føre til at barnets blodsukker blir steget. Det betyr at hun er sannsynlig å oppleve en utbrudd av energi etterfulgt av en bratt krasj. Tiden feil og det kunne spike hennes sjanser til å gjøre det bra også.
- Svartbønner, brun ris og salat: Dette høres ut som et sunt alternativ, og mesteparten av tiden er det. Mat som er rik på fiber, som belgfrukter, helkorn og løvrike grønnsaker, er vanligvis et smart valg. Kostfiber hjelper oss å føle oss fulle og kan senke kolesterolnivået. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Og fiber bidrar til å holde fordøyelseskanalen i bevegelse. Det er vanligvis en god ting, men under en kraftig trening kan det virke litt for godt og forårsake magesmerter eller diaré. Noen fiber er bra; for mye er et problem.
- En fancy kaffedrikk: Kombinasjonen av sukker og koffein her kan også forårsake mageproblemer og / eller en energikrasj. Det samme gjelder for energidrikker (som aldri er en god ide for barn, uansett).
- En stor tallerken pasta, hold sidene: Stivelser, som de som finnes i pasta, hvit ris, hvitt brød, og så videre, gir barna kropp med energi. Men disse karbohydrater frigjør også sin energi raskt, som sukkerholdige matvarer gjør, slik at de kan forårsake en fordøyelsessykdom. Mens karbohydrater er okay-de er nødvendige, faktisk! -Det er ikke nødvendig å ha på ekstra karbohydrater før et spill eller treningsøkt. Hold dem som en del av en balansert overordnet diett i stedet.
- En tallerken han aldri har prøvd før: Normalt feirer vi når et barn grener ut og prøver en ny mat. Men måltidet før spillet er ikke riktig tid for dette. Nye eller uvanlige matvarer kan forårsake forstyrret mage eller annen bivirkning. Test dem ut når innsatsene er lavere.
Maksimere ernæringen i måltidene før måltidene
Du vil brenne opp atleten din best når du sørger for at måltidene før måltidet inkluderer disse næringsstoffene. I utgangspunktet bør en dagligdags diett være tilstrekkelig, så lenge det er sunt og velbalansert hver dag!
- Masse vann: Barnet ditt trenger å drikke mye vann før, under og etter spill og praksis. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering og varmesykdom.
- karbohydrater: Mange gode ting faller inn i denne kategorien, fra hele korn til frukt og grønnsaker av alle slags. Bare se på fiber- og sukkerinnholdet. Karbohydrater er avgjørende for å slå opp barnets treningsøkt.
- Protein og fett: Når det kombineres med karbohydrater, gir fett og protein en stabil, langvarig energi som treneren trenger for ytelse.
Når skal man spise før måltidet
Dette diagrammet, tilpasset fra Coaching Association of Canada, gjør det enkelt å se hvordan pre-spill ernæring påvirker spilleren din. Igjen er hans daglige diett vanligvis bare bra, men du vil være ekstra forsiktig før store spill eller hele dagen møtes når han trenger mye styrke, energi og utholdenhet.
Husk også at de fleste barn ikke egentlig trenger halvtids- eller post-game-snacks, eller sportsdrikker (med mindre de svetter mye). De trenger bare rikelig med vann. Hvis de spiser under et spill, bør det være noe raskt og lett å fordøye, for eksempel frukt.
Hvis han spiller: |
Energien han bruker kommer fra det han spiste: |
Før 10 a.m. |
Til middag og bedtime snack foregående kveld; liten frokost |
Kl. 10.00 til kl. 12.00 |
Til frokost og midt på morgenmaten |
Etter middagstid |
Til lunsj |
Etter 4 pm |
Til lunsj og ettermiddagsmat |
7 Smart Pre-Workout måltider og snacks
Lær om syv pre-trening matvarer som vil hjelpe deg med strøm gjennom din neste treningsøkt uten å veie deg ned.
5 vegetariske måltider Eventuelle barn vil elske
Vegetarisk mat til barn kan være vanskelig gitt at de trenger spesifikke næringsstoffer som kjøttfrie måltider kan mangle. Prøv disse 5 barnevennlige ideene til forrett.
Eksempler på måltider for småbarn
Få en utvalgsmeny for en pjokks måltidsplan mellom det som oppfyller alle de daglige kravene fra USDA.