Sammensatte øvelser for å hjelpe deg med å få gode resultater
Innholdsfortegnelse:
Hvorfor Kan I Lide Os? (September 2024)
Sammensatte øvelser er bevegelser som involverer mer enn en felles- og muskelgruppe om gangen, i motsetning til en isolasjonsøvelse som bare virker en muskel / felles om gangen.
For eksempel innebærer en benløft at du beveger hofteleddet og fokuserer på å styrke ytre lår og gluter. Hvis du skulle forandre det til et sidesteg med et knep, ville du fortsatt jobbe ytre låret, men nå har du lagt til flere ledd (hofter, knær, ankler og albuer) og flere muskler (quads, hamstrings, calves, biceps og underarmer).
Biceps krøller er en annen isolasjonsbevegelse, som involverer albue ledd og biceps muskler. Men hva om du skulle legge til et knep? Ikke bare jobber du med armene, men du målretter samtidig mot de store musklene i underkroppen. Dette gjør også bevegelsen mer utfordrende og øker hjertefrekvensen, og legger til et element av cardio til en tradisjonell styrketrening. Alt dette betyr at du brenner mer kalorier enn du ville ved å gjøre et sett med tradisjonelle biceps-krøller.
5 grunner til å utføre sammensatte bevegelser
Sammensatte bevegelser er viktige i en hvilken som helst øvelsesrutine av forskjellige årsaker.
- De er funksjonelle. Hvis du tenker på hva du gjør med kroppen din på en gitt dag - plukker opp en klesvaskkurv, legger noe på en høy hylle, bærer en koffert mens du drar en koffert og skyver en dør - alle disse bevegelsene innebærer flere ledd, muskler, og bevegelsesplaner. Sammensatte øvelser bidrar til å styrke kroppen din slik den egentlig fungerer i det virkelige liv.
- De brenner mer kalorier. Det er flere kroppsdeler, muskler og ledd involvert i sammensatte øvelser som oversetter til å utføre et større arbeidsvolum i samme tid. Mer volum betyr at du brenner mer kalorier enn du ville med mer tradisjonelle isolasjonsøvelser. Å legge til flere sammensatte øvelser kan hjelpe deg å unngå eller i det minste håndtere vekttap-platåer, nudging kroppen din i riktig retning for å presse forbi de stædige platåene. Det betyr ikke at isolasjonsøvelser er dårlige, bare at de ikke nødvendigvis trenger å gjøre opp mesteparten av treningen din hvis målet ditt er å miste kroppsfett.
- De legger intensitet til treningsøktene dine. Hvis du vil miste vekt og forandre kroppen din, må du utfordre det med jevne mellomrom. Sammensatte øvelser, ifølge selve definisjonen ovenfor, er mer intense, bare fordi du må rekruttere flere muskelgrupper for å gjøre øvelsene med god form.
- De gjør treningene dine mer effektive. Du har begrenset tid til å trene, men du kan få mer ut av tiden du har ved å bruke utfordrende flertalsøvelser. Spar enda mer tid ved å kombinere både øvre og nedre kropp i samme øvelse.
- De gir mening. Mange begynner å løfte vekter ved hjelp av reglene hentet fra kroppsbyggere eller andre profesjonelle vektløftere. For dem er det viktig å jobbe individuelle muskelgrupper for å få maksimal masse. For de fleste er bruk av totale kroppsbevegelser mye viktigere for å miste vekt, forandre kroppen din og komme i form.
5 spørsmål for å hjelpe deg med å velge riktig diett og hold deg til den
Se 5 spørsmål for å spørre deg selv når du prøver å bestemme hvordan du velger riktig diett og holder deg til det.
Er sammensatte øvelser bedre enn isolasjonsøvelser?
For de fleste gir sammensatte øvelser bedre resultater enn isolasjonsøvelser, og bør være kjernen i hvilken som helst treningsrutine.
5 tips for å hjelpe deg å føle deg mer selvsikker med akne
Ikke la akne komme deg ned! Prøv disse 5 enkle tipsene for å hjelpe deg å føle deg friskere, lykkeligere og mer trygg.