Er en Low Carb diett riktig for deg?
Innholdsfortegnelse:
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (September 2024)
Det bør ikke overraske noen nå, for å høre at det ikke finnes en diett som vil fungere for alle. Selv om begrepet "low carb diets" omfatter en rekke karbohydrat reduksjon, er det fortsatt ikke for alle. Her er noen ting å huske på når man skal avgjøre om man skal prøve en lavere carb-spiseplan.
Dietthistorie
Noen ledetråder kan hentes fra å undersøke dietthistorikken din. Hvilke dietter har du vært i tidligere? Hva var din erfaring med dem? Hvorfor ble du ikke på dem? Spesielt:Hva har vært din erfaring med kosthold HIGH i karbohydrater? (Dette inkluderer de fleste fett- og / eller kalori-kontrollerte dietter.) Har du følt deg bra på dem, med mye energi, klar tankegang, etc? Eller har du følt deg sulten, irritabel, besatt av mat eller andre negative reaksjoner? Prøv å tenke utover de første ukene, etter at kroppen din hadde tilpasset seg dietten.
Har du hatt tidligere erfaring med lav-carb dietter? Annet enn negative reaksjoner i den første uka eller to av kostholdet (som jeg tror mest kan unngås), hvordan følte du deg når du hadde et lite carb diett, både fysisk og mentalt?Hvis du har hatt dårlige erfaringer på begge, er kanskje et moderat carb-diett svaret. Hva som kan være et "vedlikeholdsdiett" på Atkins, Protein Power eller South Beach, kan bare fylle regningen for deg.
Gjør noen av følgende ring en klokke for deg? Disse er karakteristiske for personer som har karbomsensitivitet eller glukoseintoleranse. Noen ledetråder kan bli funnet i din medisinske historie. Mange diabetikere finner at redusert karb dietter er nyttige for dem ved å kontrollere både blodsukker og vekt. På samme måte kan personer med pre-diabetes ha nytte av å holde blodsukkeret i det normale området ved å begrense karbohydrat. Et lavkarbiddiet har vist seg å være effektivt for tegn på metabolsk syndrom (høyt midje / hofteforhold, lavt HDL-kolesterol osv.) Er du betydelig overvektig, spesielt med ekstra abdominalvekt ("eple" form i stedet for "pære")? Jo mer overvekt du er, desto mer sannsynlig at insulinresistens er et problem for deg, er dette et tegn på at redusering av karbohydrater i dietten kan være nyttig. Andre tegn på insulinresistens inkluderer: Hvis det er noen i familien din med diabetes eller noen av de ovennevnte helserisikoen, er dette et annet potensielt tegn. Vanligvis er den nærmeste familien mest signifikant, men genetikken til den utvidede familien har sin innflytelse. Selv om foreldrene mine har både normal vekt og god helse, formes jeg mer som tanter og onkler som har eller har diabetes og andre kroniske helseproblemer.Noen diabeteseksperter definerer diabetes som en multippel progresjon av symptomer, med en faktisk diabetesdiagnose som skjer midtveis gjennom progresjonen.
Hvis du eller et familiemedlem har disse egenskapene, kan du være i de første stadiene av diabetes, og du skylder det selv å ta kontroll over helsen din NÅ. Et kontrollert karbohydrat diett kan være et positivt skritt for deg. Uansett hvilken diett du ender med, er det viktigste spørsmålet du kan stille deg selv, "Hvor villig er jeg å gjøre det som trengs for å gjøre en permanent forandring?" All informasjon, tips, støtte, oppskrifter mm er der for å hjelpe deg, men dersom du ikke er klar til å gjøre en ekte forandring, vil det ikke vare noe diett i verden lenge. Mat og spisesteder
Medisinsk historie
Familie historie
Den viktigste faktoren
Velge riktig yoghurt for en karb diett
Lær hvordan du velger yoghurt og teller karbohydrater på en lav-carb diett. Tilsetningsstoffer og levende bakteriekulturer kan forandre karbohydratnivåer.
To diett feiler ikke gjør en diett riktig
Fokus på ett aspekt av et dårlig kosthold forbedrer ikke spisemønsteret og betyr ikke ufokusert på aspekter er sunne. En hel diett tilnærming er best.
5 spørsmål for å hjelpe deg med å velge riktig diett og hold deg til den
Se 5 spørsmål for å spørre deg selv når du prøver å bestemme hvordan du velger riktig diett og holder deg til det.