Diaphragmatic Deep Preatening Exercise
Innholdsfortegnelse:
Diaphragmatic Breathing Demonstration from Michigan Medicine (September 2024)
Å vite hvordan du tar en full, dyp pust er en livskvalitetskvalitet. En full pustesyklus sprer energigivende oksygen i hele kroppen, blir kvitt utslippsgasser som karbondioksid, og stimulerer ryggraden og indre organer.
Dyp pusting er en viktig del av å maksimere enhver form for trening du gjør. I Pilates bruker vi dynamikken i full pust, inkludert store innåndinger og store utåndinger for å initiere og styrke våre Pilates-øvelser, og de fleste Pilates-øvelser læres med bestemte pustemønstre.
En av de første trinnene i å lære å puste godt er å lære diafragmatisk dyp pusting. Membranet er en kuppelformet muskel som sitter under lungene, og bøyer horisontalt av kroppen. Når du puster inn, trekker membranen seg og flater nedover og skaper et vakuum som trekker inn luft. Når du puster ut, går diafragma tilbake til kuppformen, skyver luften ut av kroppen.
Når du vet hvordan du får din diafragma å virke for deg, vil du oppdage at diafragmatisk puste er både energisk og avslappende. Det er slik en virkelig effektiv kropp puster hele livet. Å bruke diafragmatisk pusting bevisst er også en populær teknikk for stressreduksjon.
Diafragmatisk pusteøvelse
Oppsettet: Du kan gjøre denne øvelsen liggende på ryggen med knærne bøyd eller til og med nå, mens du sitter på lesing. Uansett, gjør det med en hånd som hviler lett på underbukken din slik at du kan føle at pusten din utvider magen og beveger seg gjennom kroppen din. Hvis begge hender er gratis, bruk den andre hånden bak din lave rygg for større sensorisk inngang.
- Dine skuldre skal holde seg nede. Hold dem avslappet og trukket ned fra ørene dine.
- Ryggraden er lang, i det vi kaller nøytral ryggrad, en naturlig posisjon i ryggraden som gjør at ryggkursens kurver kan være til stede.
- Hvis du sitter, prøv å føle at vekten din faller direkte ned gjennom dine bein og hodet ditt flyter opp mot himmelen.
- Halsen er åpen og avslappet for å gi maksimal luftstrøm.
Inhaleren: Pust inn sakte gjennom nesen din. La luften strømme inn i øvre bryst og ned i ryggraden - utvide sidene og senke ribber, fylle membranen, ryggen og nedre ryggen og slippe helt ned i bekkenet. La det dype innhalere å skyve magen ut litt. Ikke prøv å motstå eller komprimere det.
The Exhale: Slå av pusten din i omvendt rekkefølge som du tok med den. Drop din nedre mage, deretter magen din. La ribbeina trekke inn, og til slutt, la brystet slippe da du fullstendig fjerner all luften. Ikke tving ut luften, bare la den strømme ut av kroppen.
Gjenta: Gjør denne diafragmatiske pustøvelsen noen ganger til du får følelsen av hvordan hver del strømmer inn i det neste. På hver utånding tegner magesekkene innover og oppover forsiktig bak luften opp og ut av kroppen. Denne abdominale tiltak kommer til å spille regelmessig i Pilates treningen.
Tips og triks
- Når du puster inn, prøv å ikke la den øke eller spenne skuldrene. Du vil at skuldrene dine skal holde seg nede og slappe av.
- På samme måte vil du inhalere å skje gjennom hele torso både foran og bak. Brystet beveger seg med pusten, men forblir avslappet og ribbenene opprettholder sin sylindriske form.
- Nyt! Nesten ingenting tjener oss mer enn dyp pusting.
Nå som du forstår diafragmatisk pust, kan du fortsette å puste på siden. Lateral puste brukes mye i Pilates øvelse fordi det gjør at man får en god dyp pust mens magen er dypt trukket inn. Denne typen pust krever litt trening. Sørg for å mestre din membranpust først og fremst.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Hva Deep Six Hip Muscles Do
De dype seks er viktige hofte muskler. Lær om hvor de er og hvordan de beveger seg, stabiliserer og løfter.
Rengjør og fjern Deep Cleaning Astringent Review
Ren og klar Deep Cleaning Astringent er en over-the-counter akne behandling toner designet for å behandle mild breakouts og fet hud. Finn ut om det virker.
Deep Dish Glutenfri Pizza Crust Oppskrift
Lær hvordan du lager en deilig glutenfri pizza skorpe som har lite fett. Denne oppskriften blir, hands-down, en familie favoritt.