Slik gjør du de stående trykknappene med en bjelkebell
Innholdsfortegnelse:
- Plassering av kroppen for stående overhead-trykk
- Muskler arbeidet
- Kroppsposisjonering
- Kroppsbevegelse og kontrollpunkter
- Bevegelse
- Sjekk poeng
- Overhead Press Variations
Tempo Storm Mitch Jones Pro Player [VOD: Jun 28, 2018] (September 2024)
Overhead pressen er en vanlig vektløfting med mange variasjoner i både sittende og stående stilling, ved hjelp av håndvekter eller en vektstang. Den stående barbellpressen som er beskrevet her, er også kjent som militærpressen og er en stift i vekt trening rutiner. Det er også en som er overraskende utfordrende - dette er ikke en du vil legge mye vekt på når du utvikler deg - men det er bra for å bygge skulder og arm muskler
Plassering av kroppen for stående overhead-trykk
Som for alle øvelser, ikke løft for tungt, til å begynne med, og stopp hvis smerten blir følt. Husk å puste; puster ut på innsatsen.
Muskler arbeidet
Primært er skuldermuskulaturen og deltoidene i denne øvelsen, men andre muskler som trapezius på baksiden av nakke og rygg, triceps på baksiden av overarmen og øvre bryst er også rekruttert.
Kroppsposisjonering
- Grip vektstangen overhånd med håndposisjonene bredere enn skulderbredden. Hendene skal proneres (palmer vendt utover).
- Vekten bør være mindre enn det du vanligvis ville ha dødløft. Ikke vær for aggressiv med å legge vekt i denne øvelsen til du er klar. Opprettholde riktig form er viktig for resultater og sikkerhet.
- Hold hevel på øvre bryst for startposisjon.
- Hold tyngre vekter med det "rene" grepet med håndleddene på ryggen for å gi støtte, og hold hendene i posisjonene litt bredere enn skulderbredden.
- Føtter bør være omtrent skulderbredde
Kroppsbevegelse og kontrollpunkter
Bevegelse
- Brace abdominal musklene (du kan jobbe din abs mens du løfter og senker for å gi dem en ekstra trening).
- Løft baren overhead med full arm forlengelse. Pass på at du ikke eksploderer i låste albuer, da dette kan forårsake skade.
- Ret baren til brystet og gjenta øvelsen.
Husk å puste ut på anstrengelsen og ikke holde pusten. Inhalere som du senker baren og forberede seg på neste løftrepetisjon.
Sjekk poeng
- Hold hodet fortsatt og prøv å ikke stramme nakke musklene uhøflig når du løfter.
- Du kan låse albuene på toppen av heisen, men vær ekstra forsiktig så du ikke låser dem plutselig, noe som kan forårsake skade.
- Løft forsiktig hvis du har hatt en albue eller skulderskade nylig eller tidligere. Konsentrere deg om god form, stopp hvis du føler smerte, og velg en lettvekt til å begynne med.
Overhead Press Variations
Som nevnt ovenfor er det også sittevarianter av overheadpressen ved hjelp av håndvekter eller en vektstang. Hvis du lider av smerter i bakre rygg eller problemer, kan den sittevarianteringen være et bedre valg for deg.
Det er ikke anbefalt å gjøre en bak-nakke variant av denne øvelsen. Det legger stress på rotator mansjett når baren ligger bak nakken.
Slik snakker du med en døende elsket uten å være ubehagelig
Det kan være utrolig vanskelig for mange mennesker å snakke med sin døende elskede. Vanlige misforståelser om å snakke med døende.
Hvordan gjøre en ren og trykk med en bjelkebell
Ta tak i barbell og gjør deg klar for en total kroppsflyt som vil gi strøm til din neste treningsøkt. Les disse trinnene på hvordan du gjør en ren trykk.
Slik gjenkjenner du når din kjære er døende
Dødsprosessen starter vanligvis godt før døden faktisk oppstår. Lær hvordan du gjenkjenner tegnene på å nærme seg døden fra en måned til en dag.