Kjører på hardere eller mykere overflater bedre for deg?

Selv om du kjører på en fortau kan det noen ganger være et sikrere valg (for å unngå trafikk), er asfalt litt mykere og derfor lettere på kroppen enn betong. Så, hvis du kjører på en hard overflate, velger du asfaltveier, så lenge det er en trygg vei å løpe på.

Mindre overflater som gress-, sand- eller smussstier eller stier er definitivt lettere på kroppen din enn betong eller asfalt, men det betyr ikke at det ikke er noen risiko for vanlige overforbrudd. Virkeligheten er at løpere også kan bli skadet på mykere terreng også, fordi det kanskje ikke gir samme stabilitet som en hardere overflate. Dine føtter vil prate, eller rulle innover, noe som kan øke belastningen på musklene og leddene, noe som fører til skade.

Varier overflaten

Sunn løpere bør alltid variere sine løpende overflater for å arbeide med å forbedre deres styrke, balanse og for å unngå skade. Slå opp ruter og kjør litt sti, noen kjører på asfalt, noen sporkjører, og til og med noen kjører på fortauet hvis du må. Strandkjøring er en morsom måte å blande opp med kjøreruten din.

Hvis du trener for et løp, gjør flertallet av løpene på samme type overflate du kjører på. Hvis du ofte kjører på samme rute, reverserer du retningen av den hverandre. Det vil justere for alle skråninger i veien, så du vil stresse begge sider av kroppen din like.

Hvis du bare gjenoppretter fra en løpeskader, og du er bekymret for en gjentagelse, ville det være ditt beste å kjøre på et gummiert spor som vil gi en jevn overflate og god støtdemping. De fleste high school spor er åpne for publikum, så de er et trygt, praktisk alternativ. De fleste sporene er 400 meter, så det er enkelt for deg å overvåke avstanden din når du kjører på den.

De fleste tredemøller er polstret, noe som gjør dem til et annet godt alternativ hvis du bare er tilbake til å løpe etter en skade eller du er skadelig og vil redusere effekten. Treadmills er også det beste alternativet hvis værforholdene er for ekstreme for en sikker løp. Du kan bedre simulere utendørs løp ved å sette tredemølle på 1% helling. Igjen, du vil ikke gjøre alt du kjører på tredemølle, da du kanskje har problemer med å justere når du går tilbake til utvendig kjøring. Bunnlinjen er at varierende løpende overflater vil bidra til å forhindre skader og hindre deg i å bli kjedelig.